مرحلة الحمل مرادفة للعناية بنفسك و الحفاظ على نظام غذائي موصى به. بالنسبة للنساء اللائي يبدأن حملهن ، فإنهن يعرفن أنه يجب عليهن وضع كل حبهن في الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن حتى يكون طفلهن المستقبلي أثناء الحمل. نمو الجنين الصحيح.
عليك أن تعتني باتباع نظام غذائي صحي لأن الجنين يتغذى أيضًا على نفس الأطعمة من خلال الحبل السري. عليك أن تعلم أنه من خلال هذا الحبل تزود الأم الطفل بجميع العناصر الغذائية الضرورية (الأحماض الدهنية والمعادن والماء والأحماض الأمينية ...).
يمكن أن تبدأ التغذية الجيدة قبل الحمل
إذا كانت الأم المستقبلية تفكر بالفعل في الحمل ، قبل أن تتمكن من اتباع نظام غذائي موصى به ببضعة أشهر من قبل متخصص. كقاعدة عامة ، يُنصح عادةً بالتوقف عن التدخين والكحول ومكملات حمض الفوليك.
ومع ذلك ، إذا كان الحمل قد أتى على حين غرة لم يفت الأوان أبدًا لبدء اتخاذ إجراء وابدأ من اليوم الأول للخبر لتعتني بنفسك أكثر قليلاً في بعض العادات التي قد تكون غير صحية وفي نظام غذائي صحيح.
النظام الغذائي الموصى به في الحمل
في جميع الأطعمة تقريبًا ، يمكننا العثور على نوع العناصر الغذائية الموجودة على ملصقاتها. هناك تقييم لنوع النظام الغذائي الذي يجب على المرأة الحامل اتباعها. قانون التمييز العنصري هو التوصية اليومية مسموح بها التي يجب على الشخص حملها ، ولكن في حالة المرأة الحامل ، فإن التوصية مختلفة. لمعرفة بعض قيمه نفصلها أدناه:
- هيدراتوس دي كاربونو: يجب أن يكون هذا المكون موجودًا في 70٪ من نظامك الغذائي. توجد في الخبز والحبوب والبطاطس والأرز والمعكرونة. يُنصح بتناول الأطعمة الكاملة ، لأنها توفر المزيد من الفيتامينات والألياف والمعادن.
- البروتينات: هذه الجزيئات ضرورية لنمو الخلايا وإنتاج الدم بشكل أفضل. يمكن أن نجدها في اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات وبعض المكسرات. يُنصح بتناول حصتين إلى ثلاث حصص في اليوم.
- الكالسيوم: إنه مصدر جيد لنمو العظام السليم ، وتقلص العضلات ، ووظيفة العظام. ونجده في الحليب ومشتقاته والسبانخ والسردين والسلمون. يوصى بتناول حصتين إلى ثلاث حصص يوميًا.
- الفيتامينات: الفيتامينات أ ، ج ، ب 6 ، ب 12 ، د وحمض الفوليك هي الأكثر صحة والأكثر موصى بها. يشاركون في التطور السليم لخلايا الدم الحمراء ، وفي الحفاظ على صحة الجلد ، وفي المساعدة على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى وفي صحة الجهاز العصبي. يمكن أن نجدها في الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك والحليب والحبوب أو في الخضار الورقية الخضراء.
- الدهون والسكر: الدهون في مقياسها ضرورية ، ولكن بحذر لأنها تفضل تخزين طاقة الجسم. السكر مادة أخرى يجب التحكم فيها بإنصاف. الشوكولاتة هي أحد الأطعمة التي تسبب الضعف ، ولكن ثبت أنه ليس من الضار تناول أجزاء صغيرة من حين لآخر أيضًا.
الأطعمة التي لا ينصح بها أثناء الحمل
داء المقوسات هو أحد أكثر أنواع العدوى رعبا أثناء الحمل. لذلك يوصى بعدم تناول اللحوم النيئة أو غير المطهية جيدًا كما هو الحال في بعض النقانق أو الباتيه.
كما لا ينصح باستخدام الأسماك الزيتية بجرعات كبيرة بسبب الجرعات العالية من الزئبق ، وهو معدن سام يمكن أن يتلف الخلايا العصبية. يمكن أيضًا أن تساعد الجبن المتعفن أو الكاممبرت أو البري نمو البكتيريا السيئة.
البيض جزء من النظام الغذائي ولكن لا ينبغي أن تؤكل نيئة بسبب تلوثها بالسالمونيلا. كما لا ينصح باستخدام الكافيين والكحول لأنهما قد يضعفان النمو الصحيح للطفل ، بالإضافة إلى عدم احتوائهما على الإنزيمات اللازمة لعملية التمثيل الغذائي.
من بين كل العادات الموجودة لاتباع الحمل الصحيح ، لا تيأسي ، لأن هناك بدائل متعددة لبعض الأطعمة التي لا ينصح بها والتي يمكن تناولها لاحقًا بعد إنجاب الطفل. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن النظام الغذائي للمرأة الحامل ، يمكنك قراءة فوائده حمية البحر الأبيض المتوسط، أو كيفية متابعة أ النظام الغذائي بعد تجاوزات عيد الميلاد.