عائلات اليوم: نووية (وفي نفس الوقت متنوعة) ، مع القليل من الوقت لتكريسها لبعضنا البعض ... في مناسبات أكثر مما نود ، التسرع هو جزء من حياتنا اليومية. ومع الاندفاع يأتي التوتر ونقص الدفء ، وهو عكس ما يحتاجه الأطفال للنمو بشكل متناغم. هناك عدة عوامل تساهم في هذا الوضع ، ليس فقط جداول الأمهات والآباء ، ولكن أيضًا زيادة الواجبات المنزلية (التي تحدثنا عنها أحيانًا في المدونة).
لإيجاد حل جيد ، يجب أن نفكر في التغييرات الكبيرة ، لكن ما سنقترحه اليوم أبسط. في كثير من الأحيان سمعت أو قرأت عن الوجبات العائلية وأهمية مشاركة الطاولة مع الأطفال. في الواقع ، حتى هذا التصرف البسيط الذي يبدو صعبًا ، لهذا السبب سنركز على العشاء ، وسنشجعك على أن تكون جزءًا من التغيير: إنه أكثر من مجرد الجلوس معًا.
يبدو واضحًا أنه في الصباح ، وعلى الرغم من أننا نلعب في الوقت المناسب لتناول وجبة فطور جيدة ، إلا أننا في خدمة الساعة ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من العائلات التي غادر فيها أحد الوالدين بالفعل بينما يأكل الأطفال ! ظهرًا (وفقًا لبيانات وزارة التربية والتعليم) ، (كما أخبرنا هذا المنشور) 40 في المائة من الطلاب يأكلون في مقاصف المدارس ، ويأكل عدد كبير من الفتيات والفتيان في منزل أجدادهم. نتخلص أيضًا من هذه الوجبة ونذهب لتناول العشاء كوقت مثالي للم شمل الأسرة.
العشاء العائلي: أهم مما تعتقد.
حسنًا ، نعم ، وعلى الرغم من أنك تفكر في قيمة الاتصال ومتعة رؤية جميع وجوهك دون الحاجة إلى الركض في أي مكان ؛ أود أن أبدأ هذا القسم بإخبارك أن العشاء يجب أن يوفر ما لا يقل عن ثلث العناصر الغذائية في نظام غذائي يومي متوازن. الثلث! هل تدرك مدى أهمية التخطيط الدقيق لهذه الوجبة؟
لا ينبغي أن تكون الوجبة الأخيرة في اليوم (التي سنحصل عليها في ساعة مبكرة) وجبة خفيفة لأنها الوجبة التي تسبق عدة ساعات من الصيام ؛ كما أنه ليس من الصحي تناول أي شيء دون التفكير في مجموعات العناصر الغذائية (الفيتامينات والكربوهيدرات والبروتينات ...) التي تناولها الصغار سابقًا. إنها واحدة من ثلاث وجبات مهمة ، وربما الوجبة الوحيدة التي نصنعها جميعًا معًا.
فوائد تناول الطعام كعائلة
هم أكثر مما تتخيل:
- يتم إنشاء مساحة مثالية للتواصل وتبادل الخبرات. كما أنه يسمح للأطفال بالتعبير عن أنفسهم والاستماع إليهم ، والتدريب على مهارات الاتصال وزيادة مفرداتهم اللغوية.
- يمكننا إخبار تجاربنا وإيجاد حلول مشتركة للمشاكل التي نشأت خلال اليوم.
- العشاء مساحة جيدة لنقل القيم وتعليم الصغار في المنزل أهمية عادات الأكل ولماذا لا؟ السلوك الصحيح على الطاولة.
- تناول الطعام معًا يمنحنا الأمن ، ويشعرنا بأننا "جزء من".
- إنها لفكرة جيدة إنشاء هذا الروتين لأن الروتين يمكن التنبؤ به ويمنحك راحة البال والثقة.
- إذا لم نختصر تناول العشاء إلى "الأكل معًا" ، فهناك فرصة للمساعدة في تحضير واختيار الطعام والمساهمة في ترتيب وتنظيف الطاولة ... يتعلم الأطفال مهارات تنشئة اجتماعية مفيدة للغاية.
- يبدو أن تناول الطعام معًا هو عامل مؤهل لتحسين الأداء المدرسي.
- تناول الطعام معًا يريحنا ويجهزنا لنوم هانئ ليلاً.
أشياء يجب تجنبها أثناء العشاء العائلي
لا شيء لمشاهدة التلفزيون أو الرد على الواتس اب أو السماح للطفل بإنهاء اللعبة باستخدام وحدة التحكم المحمولة أثناء تناول الطعام معًا. انسَ السيطرة وركز على الاستمتاع بنفسك: تحدث دائمًا بإيجابية مع أطفالك ، فهم بشر وليسوا مشكلة. كن لطيفًا وكن قدوة في السلوك وقبول الطعام. لا تبتز: لا شيء عن "أكل المسلوق إذا كنت تريد الحلوى" ، إذا كان هناك حلوى فهو للجميع ، إذا كان أطفالك لا يستطيعون وضع نصفها مع الطبق الكامل ، تذكر أيضًا أن أفضل حلوى هي فاكهة .
العائلات التي لديها أطفال: توصيات لوقت العشاء.
لنبدأ ببعض النصائح الجيدة: من الأفضل أن تبدأ العشاء بين الساعة 8 و 8,30 ، فأنت تعلم بالفعل أن بعض الوقت يجب أن ينقضي قبل وقت النوم ، وبهذه الطريقة تتأكد من أن لديك وقتًا للاستمتاع والمشاركة.
- اعتبر العشاء مناسبة مهمة.
- راجع قائمة المدرسة أسبوعيًا لضبط العناصر الغذائية في وقت العشاء. على سبيل المثال ، إذا كنت قد أكلت دجاجًا في المدرسة ، فلن تحتاج إلى تضمين الكثير من البروتين الحيواني في العشاء.
- دائما حصة من الخضار النيئة (السلطات) مسلوقة أو محمصة. اهتم بالخضروات التي يحبونها ، وجربها من وقت لآخر تلك التي لا يعرفونها.
- ادعُ الأطفال لتحضير قائمة طعام مشاهد لكل يوم من أيام الأسبوع.
- علمهم إعداد وتنظيف الطاولة ، وتحميل غسالة الصحون ، واكتساح الأرضية. المهام المشتركة هي عبء أخف.
- يمكنهم طهي أشياء بسيطة إذا كنت حاضرًا: ثق وأطلق سراح نفسك.
- الابتسامة والوجه اللطيف هي أفضل مساهمة لك: لا داعي للغضب أو الصراخ للتعبير عن انزعاجك إذا أسقطوا الطعام على الأرض (على سبيل المثال). أنتم جميعا جزء من كل.
العشاء العائلي: في المنزل أم…؟
أود أن أغتنم هذه المساحة للتعليق على أنه لا شيء يحدث إذا قررت من وقت لآخر تناول العشاء مع الأطفال بعيدًا عن المنزل. سيكون في عطلة نهاية الأسبوع ، أو في إجازة ، أو في أي يوم لديك شيء للاحتفال به ، أو ببساطة تريد أن تمنحهم قائمة جديدة لتجربتها. وانت عارف، IKEA يتميز بالتفكير في احتياجات العائلات ، وبالإضافة إلى خلق مساحات مريحة وودية يمكنك أخذها إلى المنزل ، فهو يحتوي على مطعم يتيح لك تذوق أطباق المطبخ العائلي.
لما لا؟ ربما لا تجرؤ على تحضير السوشي في المنزل ، وربما لا تعرف كيف تبدأ طهي المطبخ المكسيكي ... يفعلون ذلك من أجلك. وسيكون اكتشاف كل هذه المستجدات تجربة ممتعة للأطفال.
هنا لديك المزيد من المعلومات, لكنني أؤكد لك أن مزيج العناصر الغذائية مناسب للغاية ، والقيمة مقابل المال جديرة بالملاحظة ، والبيئة التي يقدمونها لك لا تقبل المنافسة.. ألا تشعر بالرغبة في ذلك؟
وإلا فسيكون الأمر نفسه: طاولة للمشاركة ، وبعض الابتسامات لتبادلها ، والكثير من الوقت لإخبارك بالأشياء.
