إنقاص الوزن دائمًا أمر واحد مهمة صعبة ولكن عندما نحاول بعد إنجاب طفل ، فقد تكون المهمة مستحيلة. إذا أضفنا عطلة عيد الميلاد إلى هذا ، نجد أن لدينا شعورًا بأن فقدان الوزن غير ممكن ... فهل من الصعب التخلص من الكيلوجرامات الزائدة؟ ليس دائمًا ، سأحاول أن أعطيك بعض الإرشادات هذا سوف يخدمك سواء كنت مرضعة أم لا.
الأساطير
- الرضاعة الطبيعية تجعلك تفقد الوزن بسهولة: هذا ليس صحيحا تماما خلال فترة الحمل ، نحصل على كمية معينة من الدهون لمواكبة التنشئة ، فإذا اعتنينا بنظامنا الغذائي ، فإننا سنفقد بسبب الرضاعة الطبيعية. لكن الرضاعة وحدها لا سوف تجعلنا نفقد الوزن.
- الرضاعة الطبيعية تجعلك بدينة: هذا ليس صحيحًا تمامًا أيضًا. تكمن المشكلة عادة في أن لدينا شهية أكبر ووقت أقل ، لذلك نحن نأكل أي شيء وإذا لم نتوخى الحذر أو نأكل بحكمة ، فسوف نسمن.
- بعد إنجاب طفل ، من المستحيل العودة إلى وزنك السابق: بالتأكيد يمكننا العودة لوزننا السابق ، لكنه ضروري الوقت والاعتناء بأنفسنا. لا أحد يفقد وزنه بأعجوبة.
- من المهم عدم تناول أي نوع من الدهون: كاذب. نحتاج إلى كمية معينة من الدهون في كل وجبة للحفاظ على وظائفنا الحيوية. من المهم أن تختار الدهون الصحية مثل الدهون النباتية التي تحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحادية غير المشبعة ، وهي مفيدة جدًا للصحة لأنها لا تحتوي على الكوليسترول.
- يجب تجنب الكربوهيدرات: كاذب. مثل ما يحدث مع الدهون ، من المهم اختيار الكربوهيدرات التي نتناولها جيدًا لأننا نتناولها توفير الطاقة ضروري لجسمنا ليعمل بشكل صحيح. من المهم اختيار الكربوهيدرات منها امتصاص بطيء، مثل تلك الموجودة في الخضار أو الفاكهة أو الحبوب.
- يخفف النوم: نصف صحيح. هناك دراسات مختلفة أظهرت ذلك ينام أكثر من 7/8 ساعات تساعد على حرق المزيد من الدهون ، بينما نم قليلا إنه يحفز إنتاج بعض الهرمونات التي تحفز الجوع وتقلل من إنفاق الطاقة ، بالإضافة إلى "تعزيز احتباس الدهون". لكن لا يزال يتعين علينا اعتني بالنظام الغذائي ، بغض النظر عن عدد ساعات نومك ، إذا كنت لا تهتم بنظامك الغذائي ، فلن يساعدك ذلك كثيرًا وعلى قدم المساواة سوف تصبح سمين.
- الأنظمة الغذائية التي تفصل بين الطعام أكثر فعالية: كاذب. في البداية في الوقت الحالي ، مع النظام الغذائي المنفصل ، قد تفقد الوزن بسرعة أكبر، ولكن سيكون لديك نقص في الغذاء بالإضافة إلى وجوده خطير على المدى الطويل، بمجرد عودتك إلى نظام غذائي طبيعي ، فإنك تخاطر بذلك اكتساب كل الوزن خسر وحتى شيء آخر. الخلاصة في كل وجبة يجب أن تأخذ المجموعات الثلاث من العناصر الغذائية: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
- هناك أنظمة غذائية معجزة: كاذب. الشيء المهم حقًا هو تغيير عادات الأكل بحيث يكون فقدان الوزن دائم وليس لها تأثير ارتداد أو "تأثير مطاطي" ، أي خسارة مكاسب وخسارة ، ضارة بشكل رهيب بصحتك.
- لإنقاص الوزن عليك أن تتضور جوعا. كاذبة. إذا شعرت بالجوع قريبًا فسوف تشعر متعب ، غير سعيد على الإطلاق وسوف ينتهي بك الأمر مع ترك النظام الغذائي واكتساب كل الوزن الذي فقده.
- هناك أدوية أو مكملات غذائية تجعلك تفقد الوزن: كاذب. على الرغم من وجود بعض الأبحاث في هذا الصدد اليوم غير متاح لا شيء على المستوى التجاري. يمكن لبعض المكملات أو الأدوية ساعدنا لانقاص الوزن طالما نمارس الرياضة ونراقب نظامنا الغذائي. لا يوجد دواء حالي في حد ذاته ، يتسبب في فقدان الوزن دون اتباع هذه الإرشادات.
- عليك اتباع نظام غذائي مع تقييد السعرات الحرارية: عمليا لا أحد توصي بحساب السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، فمن المهم أن تحقيق التوازن بين ما يبتلعه وما ينفق هو خير للإنفاق ، أي ، دعنا ننفق طاقة أكثر مما نتناوله ، ولكن يمكن تحقيق ذلك دون إدراك عدد السعرات الحرارية ، ومن الأفضل اتباع إرشادات معينة و اكتساب عادات صحية.
التوصيات
- تناول 5 وجبات في اليوم. من المهم تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين ، مع تناول كل منهما ثلاث ساعات تقريبا. وهذا يضمن إمدادًا "ثابتًا" بالمغذيات يمنعنا من الحصول عليها الصعود والهبوط من مستويات السكر ، والتي تسبب "طفرات رهيبة في إفراز الأنسولين" ، مما يزيد من رواسب الدهون.
- انتبه إلى أقصى حد "تناول وجبة الإفطار مثل الملك ، وتناول الطعام مثل الأمير وتناول العشاء مثل المتسول"لا يمكن أن يكون أكثر دقة.
- يشمل الإفطار الفاكهة والحبوب (يمكنك اختيار خبز القمح الكامل المحمص في المحمصة مع رذاذ زيت الزيتون البكر) ومنتجات الألبانيمكنك تناول القهوة إذا كنت ترغب في ذلك. ايفيتا المعجنات الصناعية ، على الرغم من أنك إذا شعرت يومًا ما بالتعب الشديد وتحتاج إلى شيء ألذ ، يمكنك اللجوء إلى جزء صغير من المعجنات المصنوعة منزليًا أو كعكات الحبوب الكاملة.
- أفضل الوجبات الخفيفة على أساس الفاكهة أو الألبان منزوعة الدسم. سيكون من المفيد أيضًا تناول حوالي 20 أو 30 جرامًا من المكسرات يوميًا ، ولكن ليس فقط أي فواكه مجففة ، أفضل نيئة ؛ اللوز والجوز والبندق...
- توما زيت الزيتون البكريكفي تناول ملعقة صغيرة أو ملعقتين صغيرتين في اليوم.
- تجنب العصائرسواء كان طبيعيًا أو معبأ ، ستأخذ السكر من عدة فواكه ولكن الألياف من لا شيء.
- توما خمس حصص من الفاكهة و / أو الخضار يوميًا. من المهم تناول سلطات الخضار النيئة حتى لا تفقد الفيتامينات التي تدمرها الحرارة.
- امتنع عن فواكه حلوة بشكل مفرطالتي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العنب والتين ...
- كومو قاعدة الهرم الغذائي نجد الأرز والخبز والحبوب والمعكرونة، ويفضل أن يكون كاملاً ، ويوصى باستخدام 4 إلى 6 حصص يومية.
- الزيادات استهلاك الأسماك واللحوم قليلة الدسم.
- تجنب الزبدة والسمن الصناعي والمعجنات الصناعية والدهون المشبعة.
- تحضير الطعام على البخار أو مسلوق أو مشوي أو محمص في عصيره. تجنب المقلية أو المخفوقة أو المغطاة بالبقسماط والصلصات.
- خذ 1.5 إلى 2 لتر من ماء يوم
- تجنب المشروبات الغازية السكرية والكحول.
- مارس الرياضة كل يومسيكون المشي 30/45 دقيقة بوتيرة جيدة كافيًا ، على الرغم من أنه إذا كان بإمكانك فعل المزيد ، فسيكون ذلك مثاليًا.
- كن متسقًا ومنضبطًا، اكتساب هذه العادات ضروري للحياة ، ليس فقط من أجل الجماليات ،أيضا من أجل الصحةولكن لا تستحوذ على الطعام ، فعندما تفقد بضعة كيلوغرامات يمكنك ذلك كافئ نفسك من وقت لآخر ، يمكنك اعتبارها جائزة أسبوعية ، على سبيل المثال ، مرة واحدة في الأسبوع يمكنك أن تأخذ ما تريده كثيرًا ؛ قطعة كعكة إسفنجية ، أونصة شوكولاتة ، شريحة بيتزا أو همبرغر ... و استمتع بها. ثم قم بتمرين قليل واحتفظ بالتوصيات حتى يصبح شيئًا طبيعيًا في حياتك ، سترى كيف تستمر في إنقاص الوزن ثم تحافظ عليه
يا لها من نصيحة جيدة ناتي! وأفضل شيء هو أن كل ما تقوله عن الأكل الصحي صالح أيضًا حتى لو لم ننتهي من الولادة. شكرا!
نعم ، لقد أعددنا أنا وماكارينا جزءًا ثانيًا مع "نظام غذائي نموذجي" يسهل اتباعه. إذا كان الأمر كذلك لإنقاص الوزن فمن الأفضل تغيير عاداتنا وممارسة القليل من التمارين ، لذلك فإن فقدان الوزن سيكون مستقرًا وهذا صالح لما بعد الولادة مع أو بدون الرضاعة ولأي شخص ... شكرًا جزيلاً لك! !