الحمل يمثل تحديا للمرأة إنها فترة مليئة بالتغيرات الجسدية والهرمونية الهامة. عمليا منذ ذلك الحين بداية الحمل، على المرأة أن تتعامل مع المضايقات النموذجية الأولى ، والتغيرات في جسدها والمشاعر الجديدة التي ليس من السهل إدارتها. في العديد من المناسبات ، يمكن أن يظهر القلق والتوتر وهذا يؤثر سلبًا على نمو الطفل.
من المهم جدًا إيجاد طرق لتحقيق الاسترخاء ، لذلك يمكنك اللجوء إلى التقنية التي تفضلها. هناك طرق مختلفة لتحسين القلق ، على الرغم من اختلاف كل امرأة وما يصلح لإحدى النساء قد لا يكون مفيدًا لأخرى. واحد من أكثر تقنيات الاسترخاء الموصى بها في جميع الأحوال ، وخاصة بالنسبة للنساء الحوامل ، فهو التأمل الموجه.
ما هو التأمل الموجه؟
التأمل هو المصطلح المستخدم ليشمل سلسلة من الممارسات ، مصمم لإحداث تأثير مريح أو حالة ذهنية معينة، في الشخص الذي يمارسها. على الرغم من أن التأمل يرتبط عمومًا بالبوذية ، إلا أن هناك مؤشرات على تمارين مماثلة في اليونان القديمة ومصر وحتى في المجتمعات المسيحية أو الإسلامية.
تقنيات التأمل المعروفة اليوم على أساس التأمل الذي يمارسه الرهبان البوذيون في بداية الألفية الأولى بعد المسيح. سعى الرهبان البوذيون من خلال هذه التمارين إلى تحرير أرواحهم. لذلك ارتبط التأمل لعدة قرون بمعتقدات دينية مختلفة.
لحسن الحظ ، تُستخدم تقنيات التأمل اليوم كوسيلة لإعادة التواصل مع الذات السيطرة على ضغوط هذا المجتمع الذي يمر ألف ساعة. في الواقع ، يوصي المتخصصون بالتأمل لجميع الأشخاص ، بغض النظر عن العمر أو الحالة البدنية ، نظرًا للعدد الكبير من الفوائد التي يوفرها هذا النوع من التقنية.
هناك أنواع مختلفة من التأمل و من الأفضل أن تبدأ بالتأمل الموجه، لأن التقنيات التقليدية تتطلب بعض التعلم. لهذا السبب ، فإن التأمل الموجه هو أحد أكثر الأشياء التي يوصى بها ، خاصة للنساء الحوامل.
فوائد التأمل الموجه للحوامل
لا يشير التأمل الموجه إلى نوع معين من التأمل ، بل إلى طريقة ممارسته. المصطلح نفسه يشير إليه ، التأمل الموجه هو الذي يتم تحت الإرشاد من متخصص ، من فيديو أو صوت أو أي طريقة موجودة. يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان تشعر فيه براحة البال ، في راحة منزلك أو في حديقة حيث يمكنك أيضًا إضافة سحر الطبيعة.
يصبح الحمل أثقل مع تقدمه وهذا يمكن أن يسبب نوبات من التوتر. سيساعدك التأمل على إدارة هذه الأحاسيس ولإعداد نفسك بشكل أفضل لوقت التسليم. بعض فوائد التأمل الموجه هي كما يلي:
- يساعدك على تواصل مع طفلك
- يساعد الطفل الصغير على التطور والنمو بصحة جيدة
- يمكنك ذلك السيطرة على مخاوف الولادة والمواقف القادمة
- سوف تتعلم السيطرة على تنفسك وهذا سيساعدك على التحكم في آلام المخاض
- أنت تقلل من القلق ويحسن الراحة الليلية
- تم تطوير الجهاز العصبي للطفل بشكل كامل
- يستقر معدل ضربات القلب و مستويات الضغط شرياني
- تحسين تركيزك وقدرتك على النسبية
تقنيات الاسترخاء الأخرى
هذه ليست سوى بعض الفوائد العديدة للتأمل الموجه للنساء الحوامل ، لكن القائمة أطول بكثير اعتمادًا على الشخص. بمجرد أن تبدأ في ممارسة التأمل ، ستتمكن من تحسين حالتك العاطفية ، مما سيساعدك السيطرة على المواقف المختلفة طوال حياتك. بالإضافة إلى التأمل ، يمكنك ممارسة تمارين أخرى تساعدك على التحكم في التوتر والاستعداد للولادة ، مثل اليوغا للنساء الحوامل أو البيلاتس.
يمكنك أن تبدأ بتخصيص حوالي 10 أو 15 دقيقة في اليوم. يمكنك العثور على موارد سمعية بصرية على الإنترنت لتبدأ في التأمل. ابدأ ممارسة التأمل وستلاحظ الفوائد في وقت قصير.