إذا كنت حاملاً ، فأنت تعلم بالفعل أنه من المهم جدًا أن تفعل ذلك ممارسة النشاط البدني يوميًا لتجنب المضاعفات خلال فترة الحمل. من الضروري تجنب نمط الحياة المستقرة لمنع الوزن الزائد ، والذي قد يكون سلبيًا حقًا للتطور الصحيح للحمل. ومع ذلك ، فإن الوضع الحالي يعقد بشكل كبير إمكانية ممارسة الرياضة خارج المنزل.
نحن نواجه وضعا مجهولا يجبر جميع المواطنين على ذلك البقاء محصورين في منازلهم لمنع المزيد من التوسع من فيروس كورونا. لهذا السبب ، من أجل صحتك وصحة طفلك ، بالإضافة إلى صحة جميع الأشخاص الذين يشكلون جزءًا من حياتك ومن أجل التضامن المجتمعي ، يجب ألا تغادر المنزل تحت أي ظرف من الظروف. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك نسيان ممارسة الرياضة ، لأن حملك مستمر ويجب أن تستمر في الاعتناء بنفسك كما كان من قبل.
ممارسة الرياضة في المنزل أثناء الحمل
اعتمادًا على الحالة التي أنت فيها ، ستكون أكثر أو أقل عرضة لممارسة الرياضة. على كل حال، يجب أن تفعل ذلك بحذر حتى لا تعرض حملك للخطر. تذكر أنه في ظل هذه الظروف ، من الضروري تجنب الاضطرار إلى الذهاب إلى المراكز الصحية. لذلك يجب أن تتجنب أي تمرين يمكن أن يؤذيك ويجب أن تذهب إلى استشارة طبية.
أبسط شيء هو المشي ، والمشي لمسافات طويلة التي يوصى بها عمومًا في الشارع. ولكن في ظل الظروف الحالية ، فإن الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به هو التجول في أرجاء منزلك. إذا كانت لديك ممرات ، المشي عليهم لفترات قصيرة من الوقت طوال اليوم. حتى لا تشعر بالملل ، يجب أن تحدد أهدافًا يومية ، على سبيل المثال ، 20 لفة في الصالة والتي ستزداد تدريجياً كل يوم.
يمكنك أيضًا الحصول على ملف تطبيق الهاتف المحمول المسؤول عن عد الخطوات التي تم تنفيذها. بهذه الطريقة ستعرف متى حققت الهدف الموصى به في ولايتك ، وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية. بالطبع لا يجب عليك بأي حال من الأحوال تجاوز إمكانياتك أو تحديد هدف غير واقعي ، مع مراعاة أنك حامل.
اليوجا للحوامل
أثناء الحبس ، من المحتمل جدًا أن تمر بلحظات من القلق والارتباك والقلق بسبب الجهل بما تتعرض له. ولكن مثلما أنه من الضروري تجنب نمط الحياة المستقرة ، يجب أن تتحكم في حالتك العاطفية قدر الإمكان منذ ذلك الحين يمكن أن يكون لزيادة الطاقة عواقب وخيمة للغاية من أجل حملك ، مثل تسمم الحمل.
حاول أن تظل إيجابيًا ، وتذكر أن وضع الحجر الصحي لفيروس كورونا مؤقت ، وإذا حقق الجميع مهمتهم الاجتماعية ، فستعود الحياة الطبيعية قريبًا ابنك سيأتي إلى هذا العالم ليكمل سعادتك. ومع ذلك ، إذا شعرت خلال فترة الحبس هذه بالقلق والتوتر ، فمن المستحسن أن تبدأ في ممارسة اليوجا للنساء الحوامل و / أو ممارسة التمارين الرياضية. التأمل الإرشادي.
جلسات الإنترنت الموجهة
على الإنترنت يمكنك أن تجد موارد مجانية لممارسة تمارين محددة للحواملعلى الشبكات الاجتماعية ومنصات الفيديو مثل YouTube. في فترة الحبس هذه ، هناك الكثير من الناس الذين يضعون معرفتهم في خدمة جميع المواطنين. في هذه اللحظات التي يكون فيها التزام وتضامن الناس ملحوظًا حقًا.
لا تتردد في البحث عن جلسات إرشادية على الإنترنت ، على منصات مثل Instagram يمكنك العثور على مجموعات من الأشخاص في نفس الموقف. بين كل منهم ، يمكنك شارك بأفكارك للتعامل مع الحمل بينما يستمر الحجر الصحي ومن يدري ، ربما يمكنك تكوين صداقات جديدة تساعدك خلال هذه الأسابيع الصعبة للجميع.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة كل يوم في المنزل ، من الضروري في هذا الوقت أن تهتم بنظامك الغذائي بأقصى قدر من العناية. سيكون نشاطك اليومي أقل بكثير من المعتاد ، لذلك يجب أيضًا تقليل احتياجاتك من السعرات الحرارية. كلما قل إنفاق السعرات الحرارية ، قل تناول السعرات الحرارية ، ولا تنسي ذلك ، وبذلك يمكنك التحكم في وزنك بطريقة صحية أثناء الحمل في الحجر الصحي.