آلام الظهر أثناء الحمل شائعة جدًا خاصة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل ، حيث يزداد وزن البطن كثيرًا وتتجمع عوامل أخرى أيضًا. بعض النساء يعانين من آلام أسفل الظهر والبعض الآخر يعاني من ألم عرق النسا. في هذه المقالة سوف نركز على عرق النسا وكيفية تخفيف ألم عرق النسا أثناء الحمل.
ما هو ألم عرق النسا؟
للتمييز بين آلام عرق النسا وآلام أسفل الظهر ، يجب أن تعرف أولاً ما يتكون كل منهما من أجل التفريق بينهما. آلام أسفل الظهر هي آلام تتركز في أسفل الظهر ، فوق العجز. يمكن أن يشع أيضًا إلى إحدى الساقين حتى القدم.
يتجلى ألم عرق النسا في الساق الأكثر استخدامًا: اليمين لليمين واليسار لليسار. يحدث الألم في أسفل الظهر (على جانب واحد) والوركين والساقين والأرداف. عادة ما تهدأ هذه الآلام بعد الولادة.
ما هو سببها؟
هذا يرجع إلى عدة أسباب:
- ربما العصب الوركي مقروص عن طريق عضلات الحوض ، والتي تميل إلى الانقباض أثناء الحمل. مع وزن البطن ، تميل النساء إلى رمي الحوض للأمام لتغيير نقطة التوازن لدينا ، مما يسبب سوء الموقف والألم.
- قد يكون أيضًا أن ملف حبيبي يضغط يضغط على العصب مباشرة.
- يؤدي احتباس السوائل المعتاد أثناء الحمل ، بالإضافة إلى زيادة الوزن ، إلى الضغط على أسفل الظهر.
- La الخمول والوضع السيئ كما أنهم مسؤولون عن حقيقة أن هناك المزيد من بطاقات الاقتراع للإصابة بعرق النسا أثناء الحمل.
حول 50٪ من النساء الحوامل يعانين من عرق النسا، خاصة عند النساء اللواتي عانين بالفعل في حالات الحمل الأخرى ، الشابات ، النساء المعرضات بالفعل لآلام الظهر ، والنساء البدينات ، وهشاشة العظام ...
ما هو شعورك؟
الألم جكأنك طعنك خنجر أو حرقان. يمكن أن يكون ألمًا مستمرًا أو متقطعًا. يمكن أن تشعر أيضًا بوخز أو تنميل في الساق ، أو تقلصات أسفل الظهر والساق.
إنه ألم مزعج للغاية وغير مريح، والتي يمكن أن تتفاقم مع بعض الحركات ، عند الجلوس ، عند المشي…. من خلال بعض النصائح التي نقدمها لك أدناه ، يمكنك منع آلام عرق النسا أو تحسينها إذا كنت تعاني منها بالفعل. دعونا نرى كيفية تخفيف ألم عرق النسا أثناء الحمل.
كيفية تخفيف آلام عرق النسا أثناء الحمل
حافظ على حياة نشطة. تمارين مثل اليوجا والسباحة والبيلاتس تعمل على تنشيط الحوض ويمكن أن تخفف آلام عرق النسا. لا ينصح بالراحة المطلقة من حيث المبدأ ما لم يخبرك طبيبك بذلك.
- تمتع بنظافة وضعية جيدة. عليك أن تتجنب الموقف السيئ ، وأن تقوم بالتمدد وتجنب رفع الأثقال. يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير المستقر إلى تفاقم الأعراض. يفضل تجنب الجلوس أو في نفس الوضع لفترة طويلة. تغيير الموقف والتحرك بين الحين والآخر.
- حرارة. يمكن أن يؤدي استخدام الحرارة على المنطقة المؤلمة إلى تخفيف الانزعاج.
- تدليك. التدليك بواسطة أخصائيي العلاج الطبيعي للظهر والساقين سيخفف من هذه الآلام ويريح المناطق المصابة.
- اختيار الأحذية المناسبة. يوصى بارتداء أحذية ذات كعب متوسط ومنخفض (بين 3 و 5 سم). لا ينصح بالأحذية ذات الكعب العالي والأحذية المسطحة لأنها تزيد الضغط على الظهر.
- وزن التحكم. تزيد زيادة الوزن أثناء الحمل من فرص الإصابة بعرق النسا. عليك أن تتبع وزنك حتى لا يكتسب الكثير.
- المشدات للحوامل. هناك مشدات في السوق تساعد في منع زيادة الوزن على الظهر وتحسين الوضع.
- وضعية جيدة عند النوم. يفضل النوم على الجانب المقابل للجانب المؤلم ، واستخدام وسادة بين الرجلين حتى يبقى الحوض في مكانه.
لأن تذكر ... إذا منعك الألم من عيش حياة طبيعية ، اذهب إلى طبيبك.