خلال فترة الحمل ، يتحول جسم المرأة داخليًا وخارجيًا. حتى لو كنت تراقب نظامك الغذائي وممارستك تمرين أثناء الحمل، ستتغير طرقك وستحتاج الوقت والصبر لاستعادة جسدك، على الرغم من أنه من الممكن ألا تكون مثل من قبل ، شيء يجب أن تفترضه حتى لا تستحوذ على هذا الموضوع.
بمجرد إنجاب طفلك ، سيبدأ جسمك في العودة شيئًا فشيئًا بشكل طبيعي. تتحرك أعضائك الداخلية أثناء الحمل ، وتحتاج إلى وقت للعودة إلى وضعها الطبيعي. فيما يتعلق باللياقة البدنية ، ستحتاج إلى تكريس الوقت والجهد للتعافي. ولكن من المهم جدًا أن تمنح نفسك الوقت ، وأن تفعل ذلك بحذر وشيئًا فشيئًا وقبل كل شيء ، ذلك استشر طبيبك قبل البدء لممارسة أي نوع من الرياضة.
متى تبدأ الركض
إذا كنت من محبي الجري ، فستريد بالتأكيد بدء الجري ، ليس فقط لتبدو أفضل ولكن لأنك إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة ، فسوف يصرخ جسمك من أجل ذلك. إن اعتيادك على الجري سيساعدك عندما يتعلق الأمر باستعادة هذا الروتين ، لأن جسمك سيكون مستعدًا بشكل أفضل. ومع ذلك ، يجب أن تبدأ صغيرة و بعد الانتظار قليلاً حتى يكون جسمك جاهزًا.
من المهم أيضًا تقدير أن كل حمل وولادة مختلفة تمامًا. بعد ولادة قيصرية ، يستغرق الجسم بضعة أسابيع للتعافي مما لو كانت الولادة مهبلية. لهذا السبب قبل البدء ، يجب عليك استشارة طبيبك الذي تقييم جوانب مثل استعادة قاع الحوض. منطقة تصبح ضعيفة للغاية خلال هذه الفترة ويمكن أن تتأثر بشكل كبير بتأثير التمرين إذا تم ممارستها قبل الاستعداد.
تنص التوصيات العامة على ما يلي: في حالة المرأة التي خضعت لعملية قيصرية، وقت التعافي قبل البدء في التمرين ما بين 6 و 8 أسابيع. في حالة الولادة الطبيعية ، يكون وقت الشفاء بين 4 و 6 أسابيع. ولكن كما قلنا بالفعل ، هذه تقديرات على نطاق واسع جدًا ، لذلك ننصحك باستشارة أحد المتخصصين.
جهز جسمك قبل ممارسة الرياضة
جانب آخر مهم يجب مراعاته هو التحضير قبل التسليم. أي ، إذا كنت معتادًا على الجري قبل الحمل ، وفعلت ذلك أثناء فترة الحمل ، فهذا يختلف عن ابدأ الركض من الصفر دون تحضير. في الحالة الأولى ، سيكون بدء الجري أسهل بكثير وستكون لديك بالفعل أفكار حول كيفية تحضير جسمك قبل بدء التمرين.
ولكن إذا لم تكن قد مارست التمرين من قبل وترغب في البدء بعد ولادتك ، فمن المهم جدًا أن تطلب المساعدة من متخصص سيرشدك بأفضل طريقة. بدء الجري لا يتعلق بزراعة زوج من الأحذية الرياضية والركض. انه ضروري قم ببعض تمارين الإحماء حتى لا يعاني جسمك ، وتجنب الإصابات المحتملة.
قبل أن تبدأ الجري ، يمكنك ذلك ابدأ بالمشي بخطى سريعة حتى يعتاد جسدك عليها. إذا اعتدت على المشي يوميًا ، فستلاحظ قريبًا كيف يطلب منك جسدك البدء في الركض. من المهم جدًا أن تستمع إلى ما يطلبه جسمك منك ، لأنه لا يوجد من يعرف ما هو أفضل منك. ابدأ بخطوات صغيرة وزد من السرعة والوتيرة تدريجيًا ، حتى تشعر براحة أكبر.
بعد كل تمرين ، لا تنسى أن تتمدد لبضع دقائق. يمكنك البحث في الإنترنت عن بعض التمارين للإحماء والتمدد قبل الجري وبعده ، وسوف تساعدك على تجهيز جسمك لهذا التمرين. وتذكر أن جسمك قد مر بعملية تغيير مهمة للغاية لعدة أشهر. لا تتوقع حدوث نوبة قلبية جسدية في غضون أسابيع قليلة ، لأنك ستصاب بالإحباط فقط وربما تؤذي نفسك جسديًا وعاطفيًا.