مفهوم الاسترخاء وكيفية وضعه موضع التنفيذ

هناك الكثير من الناس الذين عادة ما يكونون متوترين أو متوترين ولا يدفعون الضمير للقيام بدورهم وتغييره. سنقوم في هذه المقالة بتحليل مفهوم الاسترخاء وبعض الطرق لتطبيقه.

استرخاء

في أوقات معينة ، لا يمكن الوصول إلى هدوء الكائن الحي بنفسه. ليس من السهل الاسترخاء عندما تعتقد أنك لن تنجح. الاسترخاء هو حالة طيبة الصحة، عقليًا وجسديًا ، حيث يكون الشخص مرتاحًا. عندما يرتاح الجسم ، يختفي التوتر ويضعف التنفس ومعدل ضربات القلب.

ليس هناك جانب جسدي فحسب ، بل جانب عقلي أيضًا ، هدوء لطيف. وكلا المجالين عادة أو يمكن توصيلهما. عندما يكون الشخص متوترا يمكن أن يكون صداعوالشعور بالضيق والشعور بعدم الراحة في الخلف. الشيء المناسب هو أن تفعله لحل كل انزعاجك للوصول إلى إجابة كاملة ومرضية.

طريقة التأثير

يلعب الجهاز العصبي دورًا أساسيًا في الوصول إلى حالة الاسترخاء التام والقليل، وهو أنه يشارك في تسريع جسم الشخص المصاب بالمنطقة المتعاطفة ويستطيع التحكم فيه وإعطائه الاستقرار مع الجهاز السمبتاوي. ال عقار متبلر أبيض يستعمل منبها للقلب، وهو هرمون يتولد مع الإجهاد ، يظهر عندما يكون الشخص متحمسًا لشيء ما.

كثير من الناس أكثر ضعفًا أو سلبية من غيرهم ، فهم يرون أن الكوب نصف ممتلئ ، وهذه الحقيقة تجعلهم يدركون الأشياء السيئة عندما لم تحدث بعد. هذه الحالة من الأعصاب والقلق تجعلهم في حالة تأهب دائم للسموم. على العكس من ذلك ، يمكن للمرء أن يأخذ هذا الخوف على أنه تحدٍ وأن يتدرب على تحقيق الأدوات التي يمكن من خلالها التغلب عليه ، أو على الأقل مواجهته.

طرق لممارسة الاسترخاء

لتكون قادرًا على الاسترخاء ، يجب عليك أولاً أن تسعى لتحقيق ذلك. يعد تخصيص وقت يوميًا لإرشادات الاسترخاء هذه أمرًا ضروريًا ، بالإضافة إلى أخذها بجدية وثبات. في بعض الأحيان يكون من الإيجابي زيارة المعالج ، الذي يمكنه تقديم معرفته لمن يشعر بالضعف لمواجهة مواقف معينة على مهل.

• الرياضة: من الأساسي والأساسي اختيار أي نوع من الرياضة أو النشاط البدني التخلص من التوتر والأدرينالين والبقاء مسترخيا وخالية من الانزعاج.
• التنفس: من المهم جدًا أن تتنفس وتقوم بذلك بشكل صحيح عندما تكون مرهقًا وتكاد تكون على وشك الانهيار العصبي أو القلق. يبدو أحيانًا أنه لا يمكنك تحمل الأمر بعد الآن وتحتاج إلى التوقف وتحليل الموقف والاستغراق في لحظة التنفس عن طريق الأنف وإخراجها عن طريق الفم. من خلال القيام بذلك بشكل جيد ، من الممكن تنشيط الجزء السمبتاوي من الجهاز العصبي.
• تدريب Szhultz: يطلب المدرب من المريض التركيز على أجزاء مختلفة من جسمه. أيضا يجب أن يتخيل المريض ردود أفعال لتحقيق الاسترخاء. العقل واستجابته هي البطل.
• طريقة جاكوبسون: أولاً عليك شد العضلات ثم إرخائها. إنه في تلك اللحظة حيث يتم إدراك الفرق.
• التأمل: إنه ليس سيطرة على العقل ، يساعد على إدراك التجارب وكيفية مواجهتها بطريقة هادئة. يتحقق الشعور بمزيد من الاستقلالية والحرية.
• اليوغا: أنت تتعلم السيطرة على العقل والجسم ، والعثور على الرابط وتحسينه. هذا يسعى إلى القضاء على ما يؤثر على الرفاهية الشخصية.