ممارسة الرياضة بانتظام أمر ضروري للجميع ، بما في ذلك الأطفال. ومع ذلك ، ليس لدى جميع الأشخاص نفس الاحتياجات من حيث الوقت أو الشدة. لذلك ، من المهم معرفة ما هي احتياجات الأطفال ، بحيث وقت التمرين الذي يقومون به مناسب في كل حالة وعلى النحو الموصى به لعمرك.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بنوع مختلف من التمارين لكل عمر ، بل إنه ضروري تأخذ في الاعتبار خصائص كل طفل. هناك أطفال نشيطون للغاية يحتاجون إلى الكثير من الحركة كل يوم لحرق كل تلك الطاقة. من ناحية أخرى ، يحتاج الآخرون إلى الدافع للتحرك لأنه في طبيعتهم ليست هناك حاجة للنشاط البدني.
في أي حال ، تجنب نمط الحياة المستقرة و تعليم الأطفال على ممارسة الرياضة، ضروري لنموها وتطورها الأمثل. إن خلق العادة لدى الأطفال هو أفضل طريقة لجعل التمرين جزءًا من حياتك ، وبالتالي ، سوف يتعلمون الحفاظ على صحتهم بأنفسهم طوال حياته.
الأنشطة والألعاب والرياضة
عندما تتحدث عن التمرين ، فإنك تميل إلى التفكير في رياضة البالغين النموذجية ، وصالة الألعاب الرياضية ، ودوائر القوة وما شابه. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالأطفال ، عليك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار أنواعًا أخرى من الأنشطة مثل الألعاب والتربية البدنية والأنشطة التي تتم في المدرسة أو أي نشاط بدني يتم القيام به في السياق المنزلي.
أي أن الرقص في المنزل مع الأطفال يقع أيضًا ضمن ما هو مقبول للصغار. تلعب أيضًا سباقات أو علامة في الحديقة. ومع ذلك ، من المهم أن تكون الأنواع الأخرى من التمارين الأكثر تحديدًا جزءًا من النشاط اليومي للأطفال. كيفية ممارسة رياضة أو أداء نشاط معين يسترشد ويتحكم فيه شخص بالغ.
وقت التمرين الموصى به للأطفال حسب العمر
بالإضافة إلى أداء الأنشطة المختلفة ، يجب القيام بذلك لأدنى حد من الوقت. مع مراعاة سن الأطفال ، هذه هي الأوقات التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات: يجب أن يلعب الصغار بنشاط عدة مرات في اليوم ، وهو الوقت المقدر على الأقل ساعة يوميا.
- الأطفال بين 3 و 5 سنوات: يجب أن يكون الجهوزية ساعتين على الأقل يوميًا ، بين وقت اللعب والأنشطة التي ينسقها شخص بالغ.
- من 5 سنوات للمراهقين: يجب أن يكون النشاط البدني زيادة الشدة بعد 5 أو 6 سنوات ، وتصل إلى وتيرة مكثفة خلال فترة المراهقة.
وقت التمرين مهم جدًا ، لأنه أفضل طريقة للأطفال تقوية عظامك وعضلاتك وزيادة قدرتك التنفسية القلبية. لهذا السبب ، توصي منظمة الصحة العالمية أيضًا بالتحكم في فترات الخمول عند الأطفال. بالنسبة للصغار ، يجب ألا يتجاوز وقت الخمول ساعة واحدة ، وفي حالة أطفال المدارس ، يجب ألا يكونوا غير نشطين لأكثر من ساعتين. باستثناء الوقت الذي يقضونه في النوم.
كيفية تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة
أفضل طريقة لتشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة هي ممارستها معهم. حاول تخصيص وقت كل يوم للقيام بأنشطة بدنية مختلفة مع الأطفال. بالإضافة إلى الخروج كل يوم إلى الحديقة للمشي أو ركوب الدراجة أو استمتع بفترة من الألعاب المتحركة، حاول أن تخصص أوقاتًا للتمارين الرياضية في المنزل. يعد الرقص تمرينًا ممتازًا ، حيث يتم تنشيط جميع مجموعات العضلات ويتم إفراز هرمون الإندورفين ، هرمون السعادة.
تأكد من أن الأطفال يفهمون الرياضة كلعبة، استمتع واستمتع بالحركة. وبالتالي ، سوف يطلبونها بأنفسهم وستصبح عادة الاستمتاع بها كعائلة. ستساعدك ممارسة الرياضة مع الأطفال على تحسين شكلك البدني. باختصار ، سيكون قضاء الوقت مع الأطفال ذا جودة عالية وأكثر صحة لجميع أفراد الأسرة.