يجب أن يأكل الأطفال ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم ، بحيث تناول الطعام الضروري كل بضع ساعات لتلقي مدخلات الطاقة التي يحتاجونها. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تقسيم الوجبات إلى عدة مآخذ ، يكون من الأسهل تزويدهم بجميع الأجزاء الضرورية من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف ، وما إلى ذلك ، التي يحتاجون إليها.
جميع المآخذ اليومية مهمة للأطفال ، حتى يعمل أجسامهم بشكل صحيح ويمكنهم القيام بجميع المهام اليومية بحيوية. هكذا، من المهم جدًا ألا تفوت أيًا من وجباتك، على الرغم من أنه قد يكون من الصعب في بعض الأحيان إذا كانت متكررة للغاية. وجبة خفيفة إنها الوجبة قبل الأخيرة من اليوم ، تلك الوجبة الخفيفة الصغيرة التي يجب أن يتناولوها حتى لا يصلوا إلى العشاء وهم جائعون جدًا.
خيارات الوجبات الخفيفة الصحية
يجب أن تحتوي الوجبة الخفيفة المثالية على كمية من الكربوهيدرات ، بحيث يكون لدى الطفل طاقة لإنهاء أنشطة اليوم. إذا لم يكن كذلك ، فقد يلاحظون التعب والإرهاق صعوبة أداء الواجب المنزلي أو اللعب بحيوية قبل الذهاب الى النوم. لكن من المهم أيضًا ألا تكون الوجبة الخفيفة كبيرة جدًا ، لأنها قد تكون ممتلئة جدًا وتصل إلى العشاء دون شهية.
لذلك، أفضل خيار للوجبات الخفيفة الصحية للأطفال يحتوي على الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات في جرعة واحدة. لا تفوت هذه الوصفات الصحية للوجبات الخفيفة للأطفال.
وصفة بان كيك الشوفان والموز
دقيق الشوفان عبارة عن حبوب صحية للغاية تساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول ، موصى بها بشدة لجميع الأنظمة الغذائية ، بما في ذلك الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الموز الألياف والتريبتوفان ، مادة تساعدهم على الاسترخاء. تجمع هذه الوصفة البسيطة المكونات المثالية لوجبة خفيفة صحية.
المكونات:
- 1 موز مادورو
- 40 غرام رقائق الشوفان
- بيض 1
- ملعقة كبيرة من عسل
- زبدة
- قرفة أرض
إعداد:
- الأول نحن نسحق رقائق الشوفان للحصول على دقيق دقيق
- نضيف الموز ونخفق مع الشوفان في خلاط الزجاج
- ثم أضف البيض والعسل. نسحق مرة أخرى حتى نحصل على كتلة متجانسة ، ونضيف القرفة المطحونة ونخلط مع ملعقة.
- نضع قليلًا من الزبدة في مقلاة غير لاصقة ونضعها دعونا نطبخ الفطائر حتى تنضج العجينة بالكامل.
سوبر سموذي بالحليب والفواكه والبذور
يجب ألا ينقص الحليب في النظام الغذائي للأطفال و سناك من أفضل الوجبات لإكمال المدخول اليومي من هذا الطعام. من ناحية أخرى ، تعتبر الفاكهة من أهم الأطعمة ، ويجب أن تكون جزءًا منها المأكولات الخفيفة من الأطفال كل يوم. بإضافة البذور ، فإننا نكمل وجبة خفيفة فائقة ، مليئة بالألياف والمعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية الأساسية.
المكونات:
- 1 موز
- 4 fresas
- 1 كوب من حليب
- ملعقة كبيرة من عسل
- 1 ملعقة صغيرة من بذور مختلطة (شيا ، كتان ، سمسم)
إعداد:
- نضع الموز والفراولة المنظفة والمفرومة وكوب الحليب في كأس الخلاط. نحن نطحن جيدًا حتى الحصول على هريس جيد.
- نضيف ملعقة كبيرة من العسل ونضرب مرة أخرى ، إذا كان سميكًا جدًا ، نضيف القليل من الحليب.
- قدم السموذي في كوب طويل وضرب ذلك لذوق الطفل.
- قبل التقديم أضف ملعقة كبيرة من البذور يخلط ويقلب بملعقة لدمجه في العصير.
بالنسبة للأطفال الذين يبلغون من العمر ما يكفي لتناول المكسرات ، يمكنك ذلك استبدل البذور بحفنة من المكسرات. كما أنها مصدر كبير للأحماض الدهنية الأساسية ، بالإضافة إلى الألياف والكثير من العناصر الغذائية الصحية لأنظمة الأطفال الغذائية.
تفاح مع زبدة الفول السوداني
كل يوم لن يكون لديك الوقت لتحضير وصفة لوجبة خفيفة ، ولكن لا يجب أن تتخلى عن تقديم وجبة خفيفة صحية للأطفال. ستكون قطعة الفاكهة دائمًا خيارًا جيدًا، ولكن يمكنك جعله أكثر تغذية عن طريق إضافة مكونين.
المكونات:
- 1 تفاحة
- ملعقة صغيرة من قرفة
- كريم الفول السوداني (إذا كانت محلية الصنع ، أفضل بكثير)
إعداد:
- اغسل التفاح جيدًا و يجف بورق ماص.
- قطع التفاح إلى شرائح بخير ووضعها على طبق.
- أضف كمية صغيرة من زبدة الفول السوداني في كل جزء التفاح.
- رشي القليل من القرفة أرض.