Смачныя і натуральныя рэцэпты падчас цяжарнасці

Падчас цяжарнасці неабходна прытрымлівацца разнастайнага і збалансаванага харчавання. Мы хочам прапанаваць вам некалькі простыя, смачныя і натуральныя рэцэпты, якія вы зможаце ўключыць у свой паўсядзённы дзень. Памятаеце, ешце 4 - 5 разоў у дзень, паўнавартасна снядаючы, не вельмі шмат, лёгкую закуску і старайцеся вячэраць рана. Паміж сняданкам і абедам вы можаце перакусіць кавалачкам садавіны, але не ўпадайце ў іншыя спакусы.

У гэтыя 40 тыдняў гэта зручна павялічыць спажыванне садавіны і агародніны, каб пакрыць найбольшую патрэбнасць вашага арганізма ў гэтай стадыі ў вітамінах і мінералах. Сіняя рыба стане адным з вашых лепшых саюзнікаў. Як і ў любой іншай натуральнай дыеце, умераная смажаная ежа, соль і ежа, багатая тлушчамі і цукрам.

Здаровы і пажыўны сняданак

Пачынаць дзень з добрага сняданку - лепшы спосаб пачаць яго. Хоць мы ўжо ведаем, гэта таксама раніца - самы "хітры" час, каб што-небудзь патрапіла вам у страўнік. Асабліва на працягу першых трох месяцаў цяжарнасці, калі пачуццё млоснасці і ваніты практычна пастаянна.

Ідэя для Натуральным і смачным сняданкам з'яўляецца падрыхтоўка ёгурта з печывам і арэхамі, грэцкія арэхі, фундук, міндаль ... і мюслі альбо мюслі. Выдатна будзе, калі вы таксама дапоўніце яго кавалачкам сезонных садавіны. Абрыкосы дапамогуць вам пры праблемах з заваламі падчас цяжарнасці, чыа таксама, а таксама забяспечваюць бялок. Іншыя настойліва рэкамендуемыя садавіна - ківі, груша, клубніцы ці маліна.

Іншы варыянт - гэта сэндвіч, лепш за ўсё з непрамысловым хлебам, з некалькімі лустачкамі варанай індычкі, свежым сырам, зялёнымі ліставымі гароднінай, гэта дае фалійную кіслату і сыры памідор. Клубнічны сыр рэкамендуецца падчас цяжарнасці з-за высокага ўтрымання кальцыя і бялку і нізкай каларыйнасці. Варыянт гэтай ідэі - памідорныя грэнкі, аліўкавы алей і рукала. Пакуль праз некалькі месяцаў пра вяндліну не прыйдзецца забыцца.

Смачныя і натуральныя стравы на дзень

На працягу ўсёй цяжарнасці вы можаце прайсці этап, калі некаторыя прадукты, якія раней былі вашымі ўлюбёнымі, ужо не такія, і вы нават адчуваеце сябе дрэнна. Менавіта тады час прыняць новыя рэцэпты і араматызатары. Мы рэкамендуем некаторыя з гэтых смачных і натуральных рэцэптаў.

Макароны да сеялкі. Вы можаце выбраць той, які вам больш за ўсё падабаецца, нават той, які ўжо мае прысмак гарбуза ці шпінату, напрыклад. Вам спатрэбяцца сырыя памідоры, шынкі, морква і бульба. Пасля таго, як макароны прыгатуюцца, вы дадаеце астатнія прыгатаваныя інгрэдыенты, акрамя памідораў. Вы добра ўсё змяшаеце з аліўкавым алеем і гатовыя да падачы. Старайцеся не дадаваць соль.

Для рэцэпту папілота ласося свежы альбо замарожаны ласось неабходны, каб пазбегнуць праблем з анісакі, лукам-пореем, лукам, зялёнай спаржай і морквай. Пасля разагрэву духоўкі да 180 градусаў вы ўводзіце папілот з усімі інгрэдыентамі, робячы гародніна ложкам для рыбы. Акрамя гэтага вы рыхтуеце вінегрэт з цытрыны, апельсіна і здробненай пятрушкі. Вы можаце суправаджаць прэзентацыю карычневым рысам, кіноа, нават хумусам нута.

Смузі для закусак для цяжарных

Смузі - добры варыянт для прыёму ежы паміж ежай. Альбо ў якасці перакусу, альбо паміж сняданкам і абедам. Таксама некаторыя з іх ёсць ўласцівасці, акрамя харчовых, якія палягчаюць некаторыя сімптомы дыскамфорту, такія як млоснасць або недахоп энергіі. Гэта самыя смачныя і натуральныя рэцэпты.

Кактэйль з ананаса і імбіра, Гэта дапаможа вам супакоіць млоснасць і ваніты. Вам патрэбны натуральны ананас і лустачка свежага імбіра і ўсё змяшайце. Яшчэ адной эфектыўнай сумессю для паляпшэння кровазвароту і прафілактыкі інфекцый мачы з'яўляюцца чарніца, авакада. Вам трэба дадаць ваду ў гэты кактэйль, каб ён стаў сметанковым, але не здобным.

Вельмі кактэйль поўны ў жалезе гэта з'яўляецца грушавае, шпінатнае і міндальнае малако. Вы можаце выкарыстоўваць малако, якое яны прадаюць у рацыёне, альбо пакінуць жменьку міндаля для замочвання на ноч. Узбіце грушу ад насення і скуры, міндальнага малака і жмені свежага шпінату да атрымання аднастайнай сумесі.