Съвсем нормално е да се изживее промени в настроението по време на бременност. Ние сме склонни да имаме промени в настроението всеки ден и можем да преминем от желание да плачем до чувство на гняв от самия живот, без нищо да се случва около нас.
Емоционалните ефекти на хормоните на бременността и често срещани притеснения при бременност Те са виновниците за тези промени и гняв, които ни се появяват без видима причина. Но въпреки това можем да успеем да контролираме тези промени и да ги намалим.
Защо сме толкова ядосани по време на бременност?
Една от основните причини за промени в настроението е промяна в нивата на хормоните. Когато забременеем, увеличаваме количеството на естроген и прогестерон в кръвта. Това хормонално повишаване подготвя тялото ни по време на бременност, но може да повлияе и на настроението ни, като ни кара да се чувстваме тъжни или ядосани, без нищо да ни се случва.
Хормоните също имат а голямо влияние върху сексуалното желание. Може да има моменти по време на бременността, когато се чувствате особено възбудени, докато в други моменти сексът може да е нещото, което най-малко искате да правите в тези моменти.
Не става въпрос обаче само за хормоните. Фактът че не спирайте да променяте нещата в ежедневието си влияе и на настроението. Това е важна промяна в живота ви и понякога дори може да се чудите в какви неприятности сте се забъркали, а друг път ще имате голямо желание да можете да видите лицето на малкото, което расте във вас. Може да се чувствате нервни, уплашени, уязвими...
Най-честите притеснения по време на бременност са:
- ако ще бъдеш добра майка
- си ту диета или начин на живот оказва влияние върху развитието на бебето
- как раждането на дете ще повлияе на връзката ви
- да вашето бебе ще се роди здрав
- как ще се справите финансово
- как може да бъде засегната вашата кариера или професия
- ако партньорът ви все още те намира за привлекателен
Ако сте имали проблем с предишна бременност, може също да се притеснявате, че това може да се случи отново.
Много хора също стават по-забравим по време на бременност, което може да бъде разочароващо. Освен това е трудно да останем весели през цялото време, когато се занимаваме със здравословните промени на бременността, като киселини и сутрешно гадене...
Кога ще спрете да имате промени в настроението?
Настроенията са склонни да стават по-управляеми през втория триместър, тъй като тялото ви се приспособява към тези по-високи нива на хормони. Понякога обаче промените в настроението могат да продължат през цялата бременност.
Възможно е дори да можем имам "рецидив" когато вече успяхме да овладеем ситуацията. Това е напълно нормално. Това обикновено се случва повече с наближаването на датата ви на термин. Когато усетим, че бебето е на път да излезе наяве, е когато и притесненията излизат наяве, повече от преди.
Как да се справим с тези промени в настроението?
На първо място, важно е не съдете себе си защото винаги иска да плаче или да се ядоса. И помислете, че има някои неща, които могат да ви накарат да контролирате тази ситуация малко повече, въпреки хормоналните промени.
Говори за това
Един от най-добрите антидоти, когато се чувствате депресирани или стресирани е говори с някого. Обяснете как се чувствате на партньора, приятелите и семейството си. Може да се изненадате колко разбиращи могат да бъдат.
Регистрирай се йога класове за бременност или пренатални часове ще ви помогнат да разберете, че не сте единствената, която се чувства така. Ще срещнете други хора в същия етап от бременността като вас и ще можете да си давате съвети и да си помагате.
Ако предпочитате да говорите с някого поверително, винаги можете да обсъдите всичко, което ви притеснява, с неговата акушерка на един от рутинните им срещи или да си уговорите час с личния си лекар.
Поискайте практическа помощ
Разбираемо е, че искате да имате всичко готово, преди бебето да се появи. Но не е нужно да украсявате детската стая, да почиствате всички шкафове и да купувате всяко парче облекло и оборудване с една ръка и всичко наведнъж. Виждате как правите, спокойно и помнете, че след като малкото се роди, светът не спира, вие също можете да правите онези неща, които все още трябва да правите.
Освен това бременността не трябва да се носи сама, за това са съпрузите, приятелите, семейството... Нека ви помогнат.
Намерете моменти на спокойствие
Много хора го намират за полезно използвайте техники за релаксация или медитация за да подобрите настроението си и да се чувствате по-спокойни по време на бременност.
Можете също да използвате аудиозаписи за релаксация и визуализация.
Почивайте си много
Лесно е да се почувствате по-раздразнителни, ако сте уморени, така че опитайте достатъчно сън. Опитайте да напишете преди лягане списък с притеснения или задачи, които трябва да свършите на следващия ден. Това може да ви помогне да изчистите ума си и да спите по-добре.
Ако това е работен проблем, говорете с шефа си, за да видите дали има някакъв начин правете повече почивки.
Отделете време за самообслужване
Гледайте филм, който ви кара да се чувствате добре, наваксвайте приятели по време на закуска или слушайте любимия си подкаст. Можете дори да създадете свой собствен мини спа център, за да се поглезите у дома.
Направете малко упражнения (леки)
Упражненията повишават настроението ви и не е нужно да правите напрегнати упражнения, за да накарате тези химикали да се чувстват добре. Следващия път, когато се почувствате раздразнени или тревожни, отидете на плуване, разходете се навън или направете някои прости йога упражнения.
Свържете се с партньора си
Често най-близките са тези, които поемат тежестта на промените в настроението ни. Това вероятно е така, защото се чувстваме достатъчно обичани и сигурни с тях, за да изразим своята тъга, гняв и разочарование.
Да им уведомите, че все още ги обичате и обичате, може да попречи на партньора ви да приема нещата твърде лично и да облекчи напрежението между вас.
Опитайте да прекарвате времето си заедно. Това ще помогне за укрепване на връзката ви преди раждането на бебето.
Вашият партньор може също да има свои собствени притеснения относно това да стане родител. Говоренето за тях може да ви помогне да спрете да мислите за проблемите си, както и да се почувствате по-близки един до друг.
Спрете да се чувствате виновни
Бременността е събитие, променящо живота. Има вероятност да се чувствате претоварени, раздразнителни и нервни в много случаи. Така че бъдете мили към себе си и приемете, че ще имате някои негативни и други прекрасни чувства по време на бременността си.
Какво трябва да направите, ако не можете да се отървете от гнева по време на бременност?
Ако постоянно се чувствате ядосани или в лошо настроение, или ако притесненията ви пречат на ежедневния ви живот, може да имате нужда от помощ. допълнителна помощ.
Една на всеки осем жени преживява депресия или тревожност по време на бременност, което може да доведе до чувство на лош нрав и гняв. Много хора изпитват и двете състояния по време на бременност.
Говорете с личния си лекар или акушерка възможно най-скоро, ако:
- чувстваш се тъжен, безполезен или безнадежден за продължителни периоди
- чувствате, че не можете да контролирате тревогите или безпокойството си
- губиш интерес за нещата, които обикновено обичате да правите
- повтаряйте често определени поведения, като миене на ръцете или проверка на социалните медии
- имаш паническа атака
- имате проблеми с концентрацията или вземането на решения
- загубили сте апетита си
- имате проблеми със заспиването или заспиването
- страхуваш ли се от раждането
- имаш ли мисли за те нараня себе си или другите,
Вашият общопрактикуващ лекар или акушерка ще могат да предоставят помощта и лечението, от което се нуждаете.