Когато една жена забременее, тя получава много cсъвет как трябва да бъде вашата диета през това време. При първите медицински посещения бъдещата майка приема много препоръки относно храненето, за да помогне на бебето да се развие правилно. Но и така, че майката да е добре здрава през цялата бременност.
Но какво се случва, когато след доставката? че като цяло много жени остават без идея как трябва да промените диетата си от този момент нататък. Ако това е вашият случай и не знаете много добре дали трябва да направите някои промени или какви храни можете или не можете да приемате оттук насетне, продължете да четете следната информация. Ще намерите много интересни съвети по отношение на храненето, специфични за този нов етап от живота ви.
Много е важно да се погрижите за диетата си след раждането, не само за да възвърнете фигурата си, но и да бъдете здрави и силни. Точно сега трябва да сте много здрави и имате достатъчно енергия, за да се грижите за вашето бебе. Като се грижите за това, което ядете, можете да подобрите защитните си сили, за да избегнете заболяване, тъй като умората и липсата на сън водят до тези състояния.
Увеличете защитните си сили след раждане
Както вече знаете, здравословното хранене се основава на баланс и при консумация предимно на естествени храни като зеленчуци, плодове или ядки, наред с други. Но в допълнение към здравословното хранене, можете да включите някои храни в диетата си подобрете защитните си сили.
Плодовете
Плодовете са храната с най-голям принос на витамини и минерали, от съществено значение за зареждането на организма с защитни сили. Повечето плодове съдържат витамин С, особено цитрусови плодове като портокали, киви или червени плодове. Приемайте плодове предимно сутрин и избягвайте сокове, по този начин ще приемате всички витамини и фибри, които съдържат пресните плодове.
зеленчук
Зелените листни зеленчуци като спанак или манголд съдържат витамин К, основен хранителен елемент за възстановяване на тъкани, които по време на раждане са били повредени.
Бобови растения
Като цяло бобовите растения са много важни във всяка диета, поради високото си съдържание на фибри, минерали и витамини. Но за да се увеличи защитата, увеличете консумацията на леща във вашата диета.
Подправките
Има много храни, които се използват единствено за придаване на вкус на ястията и на тяхната консумация обикновено не се отдава значение. Но има храни като червен пипер, чесън или магданоз, които осигуряват много здравословни ползи, нарастващи защитни сили благодарение на високия си принос на витамини.
Омега 3
Омега 3 е основно мастно масло за правилното функциониране на тялото, със сигурност по време на бременността ви вече е включено в медицинските препоръки. Включете във вашата диета храни, които съдържат омега 3, това ще ви помогне да останете здрави и с защитата ви на върха. Можете да намерите омега 3 в много храни, въпреки че в по-голяма степен го получавате от мазни риби като сьомга, сардини или пъстърва.
Но омега 3 се намира присъства в много други храни така че ако сте строг вегетарианец или сте твърде любители на рибата, можете да получите този основен елемент в продукти като:
- Лос яйца
- Орехи и други сушени плодове
- Семена от лен и чиа
- В млечните
- В соя и всички негови производни
Направете консултация с диетолог
Включвайки тези храни в диетата си, можете да подобрите защитните си сили и здравето си като цяло. Въпреки това, ако по време на бременността сте наддали твърде многоОт съществено значение е да се предадете в ръцете на професионалист. По този начин, освен че ще се възстановите физически, ще го правите по здравословен начин и без да излагате на риск здравето си и следователно здравето на вашето бебе.
Не забравяйте, че по това време детето ви зависи практически изключително от вас, трябва да сте силни и здрави, за да можете да му осигурите всички грижи, от които се нуждае. Избягвайте диета самостоятелноТе могат да бъдат много опасни и още повече, ако хранете детето си с кърмене.
Не излагайте здравето си на риск