Много мъже и жени смятат, че плодовитостта е присъща черта. И е вярно, но има и поредица от фактори, които го определят, като възраст и здраве. Вече говорихме в други статии за видовете безплодие или причините за тях, но сега искаме да ви кажем как Храната подобрява здравето ви и увеличава шансовете ви да забременеете.
Но не забравяйте, че няма плодовитост не идва само от жената. Това, което човек яде, и здравословното му състояние също е от съществено значение за оплождането. Така че, ако искате да имате деца, и двамата на здравословна диета!
Диетични промени, които помагат за плодовитостта
Както посочихме, добрата диета и физическите упражнения подобряват здравето ни, което увеличава плодовитостта ни. Здравето на тялото пряко влияе върху този процес. Имам анемията или наднорменото тегло също е причина да не забременеете. Небалансираната диета може да доведе до нарушения в менструалния цикъл и в ановулаторния процес.
Подобрете диетата си, за това първото нещо, вярвайте или не, е хидратирайте се добре с вода. При жените дехидратирането забавя цервикалната течност, затруднявайки зачеването. Забравете газираните напитки. Освен това това ще ви помогне да намалите количеството изкуствени захари и транс-мазнини. Вземете много плодове, така ще получите захарта по естествен път.
Премахване напълно кофеин, тютюн и консумацията на алкохол или други вещества. Тези три фактора са вредни за плодовитостта. Въпреки това, нивото на стрес, което имате, също ще повлияе на плодовитостта, така че ако не можете да оставите цигари или кафе на 100%, поне намалете приема наполовина. Имайте предвид, че промените, които правите и подобрявате здравето си, ще бъдат от полза не само когато става въпрос за забременяване, но и по време на бременност, за вас и плода.
Основни храни за подобряване на плодовитостта
Всички изследвания показват това омега-3 и омега-6 мазнините са от съществено значение за подобряване на плодовитостта, защото те спомагат за оптималното узряване на яйцеклетката. Наред с други храни, можете да ги получите в чиа, лен и конопени семена.
Той също така включва: протеини, витамини от група В, бета-каротини, витамин С и особено минерали калций, хром, желязо и цинк. По отношение на витамин С вече знаете, че цитрусовите плодове са царете, но кивито или пиперът също го имат. The витамин С той се намесва в образуването на тъкани, улеснява усвояването на желязото и умножава ефективността на витамин Е, който е много важен при репродукцията.
Приоритизирайте прясна, натурална и органична храна. Препоръчваме ви да ядете зелени листни зеленчуци поне три пъти седмично. Тиквените, динените или сусамовите семена са богати на цинк и омега-6 мазнини, които подобряват хормоналната функция. И друго нещо, витамин D е свързан с поддържането на яйчниковия резерв. Не се лишавайте от това.
Фолиева киселина и витамин В12 в диетата за плодовитост
Фолиевата киселина (наричана още витамин В9) и витамин В12 са свързани с производството на хормони, които насърчават овулацията и правилното развитие на плода. А при мъжете това е свързано с подвижността и броя на сперматозоидите.
Ние намираме тези витамини в телешко или пилешко (Внимавайте те да не са хормонални) риба, млечни продукти, яйца, банан, портокал или авокадо, зеленчуци и тъмнозелени листни зеленчуци, леща, грах или боб и ядки.
Антиоксидантите могат да бъдат намерени почти изцяло червена храна, и особено в плодовете на гората. Те са храни, богати на витамин А, С, Е, селен и цинк, които спомагат за подвижността и морфологията на спермата. Накрая ви казваме любопитство пуканки, Те съдържат полифеноли, вид антиоксидант, който допринася за репродукцията. Така че отсега нататък да гледате много филми.