Плуването е едно от тези спорт, който считаме за завършен и че има многобройни ползи, физически и психологически, за нас. И още повече, ако сме бременни. Вече сме коментирали по други поводи значението на практикуването на спорт през месеците на бременността. Тялото ни трябва да се подготви за максимални усилия, като раждане, а плуването е един от най-добрите варианти.
Препоръката на лекарите е да започнем плуване от 14 седмица да си бременна, 3 пъти седмично. Ако вече сте го практикували преди, идеалното е да не сте го оставили, а да настроите ритъма.
Защо да избирам плуване, ако съм бременна?
Всеки спорт без въздействие ще ви свърши работа по време на бременност. Той ще подготви тялото ви за момента на раждането, ще облекчи емоционалното напрежение, което от друга страна е неизбежно, и ще избегне наднорменото тегло. Но освен това плуването има редица предимства и предимства, както да се практикува във водата, че други спортове няма да ви дадат.
По време на бременност спортът е от полза, но не и умората, което е противопоказано. Времето за възстановяване е по-дълго и прекомерното натрупване на млечна киселина ще бъде вредно за детето. Ето защо препоръчваме плуване, защото според Принцип на Архимед, хидростатично налягане и хидродинамично съпротивление във водата можете да се движите без умора. Става въпрос за укрепване на мускулите, които ще претърпят най-големите промени.
La плаваемост и безтегловност Те ще благоприятстват свободата на движение на бременната жена. Ще можете да приемате неудобни пози и почти невъзможно да изпълнявате на суха земя. Друго предимство е това гръбначният стълб и ставите са разширени и те не поддържат толкова голямо тегло, колкото извън водата. И накрая, налягането на водата намалява риска от нараняване както на майката, така и на бебето.
Повече ползи от плуването при бременни жени
Благодарение на хидродинамичната устойчивост, когато бременните жени плуват, активира се кръвообращението, който заедно с масажния ефект на водата помага за предотвратяване на разширени вени, подуване на глезените, спазми и гарантира по-добра оксигенация. В допълнение, дихателната система работи с по-голяма интензивност, което увеличава кардиореспираторна издръжливост, това ще бъде толкова необходимо по време на раждането.
С плуване най-претоварените зони се отпускат по време на бременност. Плуването в хоризонтално положение разпределя тежестта на тялото по-добре, без да претоварва определена зона. При бременни жени, особено след 7 месеца, болките в кръста са много чести.
Когато избирате басейн за упражняване на плуване, изберете такъв, в който чувствате се комфортно, а ние ви казваме същото с банския. Няма нищо по-лошо от неудобния бански за спорт. Ако отидете на обществен плувен басейн, препоръчваме да изберете времената с по-малко наплив, за да избегнете неудобни сблъсъци. И ако имате възможност и късмет, да практикувате на плажа, много по-добре, солената вода ще ви помогне да плавате.
Има ли по-полезен стил от друг за бременни жени?
Няма един стил плуване, особено по-полезен от друг за бременни жени. Тази, с която се чувствате най-комфортно. Само експертите те изключват плуване пеперуда. В последните месеци на бременността вие сами ще осъзнаете, че плуването по гръб ще бъде по-приятно.
La проницателност Препоръчително е, когато го практикувате с добро дишане и правите движенията добре. Едно от предимствата на бруста е това позволява да се обработват всички области, гръбначен стълб, крака, таз, ръце и може да се управлява гладко и контролирано. Това е и най-препоръчителният стил на плуване, ако имате проблеми с гръбначния стълб.
El Crol също е много полезно от кардиореспираторна гледна точка, Но практикуването му добре предполага правилна координация и ако не го направите, ще бъде много уморително. Не забравяйте, че всички тези физически ползи от плуването също насърчават по-позитивно психологическо отношение.