Етапът на бременността е синоним на грижа за себе си и поддържайте препоръчана диета. За жените, които започват бременността си, те знаят, че трябва да влагат цялата си любов в поддържането на здравословна и балансирана диета, така че бъдещото им дете да има по време на бременност. правилно развитие на плода.
Трябва да се погрижите за здравословна диета тъй като ембрионът също се храни със същите храни чрез пъпната връв. Трябва да знаете, че чрез тази връв майката осигурява на бебето всички необходими хранителни вещества (мастни киселини, минерали, вода, аминокиселини ...).
Доброто хранене може да започне преди бременността
Ако бъдещата майка вече мисли за забременяване, няколко месеца преди да можете да спазвате препоръчана диета от специалист. Като общо правило обикновено е препоръчително да спрете да пушите, да пиете алкохол и да приемате добавки с фолиева киселина.
Ако обаче бременността е изненадала никога не е късно да започнете да предприемате действия и започнете от първия ден на новините, за да се погрижите за себе си малко повече в някои навици, които биха могли да бъдат нездравословни и при правилна диета.
Препоръчителна диета при бременност
В почти всички храни можем да намерим вида хранителни вещества, които са на етикетите им. Има оценка на вида диета, която бременната жена трябва да спазва. RDA е Ежедневна препоръка разрешена че човек трябва да носи, но в случай на бременни жени препоръката е различна. За да знаем някои от неговите стойности, ние ги описваме по-долу:
- Въглехидрати: Този компонент трябва да присъства в 70% от вашата диета. Той се съдържа в хляб, зърнени храни, картофи, ориз, тестени изделия. Препоръчително е да приемате тези, които са цели, тъй като те осигуряват повече витамини, фибри и минерали.
- Протеини: Тези молекули са от съществено значение за по-добрия растеж на клетките и производството на кръв. Можем да го намерим в месото, рибата, яйцата, бобовите растения и някои ядки. Препоръчително е да ядете две до три порции на ден.
- калций: това е добър източник за правилен растеж на костите, мускулна контракция и костна функция. Можем да го намерим в млякото и неговите производни, спанак, сардини и сьомга. Препоръчително е да приемате две до три порции дневно.
- витамини: Най-здравословните и препоръчителни са витамините А, С, В6, В12, D и фолиевата киселина. Те участват в правилното развитие на червените кръвни клетки, в поддържането на здрава кожа, в подпомагането на усвояването на други хранителни вещества и в доброто здраве на нервната система. Можем да го намерим в плодове и зеленчуци, в месо, риба, мляко, зърнени храни или в зелени листни зеленчуци.
- Мазнини и захар: Мазнините в тяхната мярка са необходими, но с повишено внимание, тъй като благоприятстват съхраняването на телесната енергия. Захарта е друго вещество, което трябва да бъде доста контролирано. Шоколадът е една от храните, които причиняват слабост, но е доказано, че не е толкова вредно от време на време да приемате малки порции.
Храни, които не се препоръчват по време на бременност
Токсоплазмозата е една от най-страховитите инфекции По време на бременност. Ето защо се препоръчва да не се яде сурово или необработено месо, както при някои колбаси или пастети.
Не се препоръчва и мазна риба в големи дози поради високите дози живак, токсичен метал, който може да увреди невроните. Плесенясали сирена, камамбер или бри също могат да помогнат растежа на лоши бактерии.
Яйцата са част от диетата, но не трябва да се консумират сурови поради замърсяване със салмонела. Употребата на кофеин и алкохол също не се препоръчва, тъй като те могат да нарушат правилния растеж на бебето, освен че не съдържат необходимите ензими за метаболизма му.
От всички навици, които съществуват за спазване на правилна бременност, не се отчайвайте, защото има множество алтернативи на някои храни, които не се препоръчват и които могат да се приемат по-късно, когато сте родили бебето. Ако искате да научите повече за диетата на бременна жена, можете да прочетете ползите от средиземноморската диета, или как да следвате a диета след ексцесиите на Коледа.