През тази седмица, До 7 август Световната седмица на кърменето се отбелязва в повече от 170 държави. С тази международна акция, спонсорирана от СЗО и УНИЦЕФ, искаме да популяризираме кърмата или естественото мляко и по този начин да подобрим здравето на всички бебета по света.
В sermadrehoy искаме да ви предложим някои упражнения и храни, които ще помогнат на млякото ви да бъде по-качествено или по-обилно.
Храни, които насърчават лактацията
Трябва да прогоним някои митове, според които майка, която кърми, трябва да яде за двама. Не е нужно да ядете за двама, но те увеличават част от хранителните ви нужди от майката като витамин С, В12 (особено ако майката е вегетарианка) или фолиева киселина, йод и желязо. Както по време на цялата бременност, a разнообразна и здравословна диета, с много и разнообразни зеленчуци и плодове, бобови растения, риба, особено синя риба, яйца и месо.
Една от звездните храни за производство на повече и по-качествено мляко е овесът. Той ще ви осигури витамин Е, В6 и В5, в допълнение към желязото (което ще ви бъде полезно след доставката), манган, селен и мед. Освен че увеличава производството на кърма, то помага за производството на нова тъкан, увеличава правилното развитие и регулиране на централната нервна система, като дава на бебето имунен потенциал.
чесънПротивно на това, което вярваха нашите баби, той също е отличен съюзник. От една страна, това увеличава производството на кърма, а също предпазва бебето от явление колики. Можете да го консумирате натрошен по време на хранене. Препоръчва се 3 скилидки чесън на ден.
Спанакът е други големи производители на кърма. Те са богати и на антиоксидантни вещества, което спомага за удължаване на лактационния период.
И сега, храни, които не се препоръчват
Разбира се, опитайте се да избягвате удобни храни, алкохол, бирата не произвежда повече млякои тютюн. Друг мит е, че трябва да пиете повече вода от обикновено. Достатъчно е да поддържате нормалната си хидратация. Някои вливания, билкови продукти или добавки, чийто състав е неизвестен, могат да имат хормонален ефект, който влошава кърменето.
Както казах преди, чесънът се препоръчва, а аспержите са еднакви, защото стимулират хормоните, които се намесват в производството на кърмата. Артишок, зеле, карфиол не променят кърмата. Възможно е вкусът да се промени донякъде, но това е и начин да обучим бебето си в различни вкусове.
Не прекалявайте с кафе, чай или шоколад, тъй като кофеинът преминава в малки количества в кърмата. Но някои бебета може да са много чувствителни към тези ниски дози.
Упражнения за увеличаване на кърмата
Общо съмнение е да вярваме, че имаме малко мляко. Всъщност наличието на оскъден секрет не е проблем сам по себе си, а последица от а неправилна техника на кърмене. В момента, в който започнете да използвате правилна техника, предлагането на кърма ще се увеличи. Можете да видите някои пози, които сме препоръчали тази статия.
Спортуването и кърменето (ако имате желание и енергия) са съвместими, стига дейността да се практикува по умерен и нежен начин. Упражнението, което правите през този период, не трябва да бъде стресиращо или прекалено интензивно. The аеробни и леки дейности, плуване, разходки или колоездене Те са най-подходящи за практикуване по време на кърмене, тъй като спокойствието и релаксацията ви помагат при кърменето. С упражнения ще се възстановите преди раждането, тъй като тонизират мускулите, корема и пекторалите.
Ако правите много интензивно упражнение, тялото ви може да произвежда повече млечна киселина, което ще направи вкуса на млякото по-малко приятен. Ако искате бебето да не забележи тази промяна, изцедете млякото си, преди да правите физическа активност.