Хранителната пирамида е a много подходящ инструмент за които родителите да се позоват. По този начин ще разберем, че диетата на нашите деца е разнообразна, разнообразна и съдържа храните, от които се нуждаят, за да отговорят на техните хранителни нужди.
Ще ви го обясняваме ежеседмично и как можем да го следваме у дома. Не забравяйте, че благодарение на здравословната и балансирана диета, малките получават основните хранителни вещества за изграждане на кости, мускули и обучение на мозъка ви за цял живот.
Каква е хранителната пирамида?
Хранителната пирамида Това е графика, в която храните, които трябва да ядем, се появяват схематично. Много е лесно да се тълкува, дори синът или дъщеря ви могат да го направят и ви съветвам че винаги го виждате на място в кухнята, моят например е залепен на вратата на хладилника.
Във всеки слой от пирамидата включени са различни видове храни. По-долу са тези, които имаме (родители и деца), за да се храним ежедневно и в по-голямо количество. И преди всичко това, което трябва да консумирате в по-малко количество, но без да правите без тях, просто трябва да ги приемате все по-рядко.
В хранителната пирамида също включени са дневният прием на вода и физическите упражнения. Тези елементи са пълноценни и са от съществено значение за правилното хранене.
Хранителна пирамида за деца
Хранителната пирамида има версия за деца, която също се променя с възрастта. Рисунките, които се появяват в него, също са адаптирани към културата на всяка страна, достъпа до храна, но В своята концепция той разработва идеалната диета за деца от всяка раса.
В основата му са водата и въглехидратите. Децата трябва да получават няколко порции дневно, като се гарантира, че най-голямото количество е сутрин и обяд. Пълнозърнестите въглехидрати са по-добри за приноса на фибрите, много важни в диетата на децата. Храни, богати на тези цели въглехидрати, кафяв ориз, овес, сладки картофи, паста от пълнозърнеста пшеница, киноа, банани и картофи.
В следващия слой са плодовете и зеленчуците. Вече знаете минимум 5 порции на ден и зехтин, от който трябва да приемате между 3 и 6 супени лъжици на ден и по-добре суров от пържен. Млечните продукти са много важен елемент при формирането на детските кости по време на растежа им. Трябва да приемате около 4 порции на ден, мляко, кисело мляко, сирене, по-добре, ако са обезмаслени.
Лос ядки, риба, постно птиче месо, яйца и бобови растения, те правят следващата стъпка и тези дажби започват да бъдат седмични. Ако искате да научите децата си на важността на хранителната пирамида, препоръчваме ви да потърсите обяснение на тази детска тема в YouTube, ще видите колко лесно и забавно ще бъде за тях да го разберат!
Още неща освен пирамидата
Други въпроси, които трябва да се вземат предвид при храненето на дете, можем да ги наречем социални. Например, когато е възможно седнете да хапнете с тяхНаправете семейна храна, в която детето споделя това пространство с родителите и братята и сестрите си и вижда, че се храни по същия начин като тях.
Обяснете на детето си защо трябва да се храни добре, каква е важността на диетата му. Пригответе храна с него, да ви помогне в кухнята. Имайте предвид, че вкусовите рецептори са по-нови от тези на възрастните и всички вкусове са по-интензивни, поради което някои деца отказват някои храни. Гответе без сол за тях или ги обличайте по различни начини. Украсете чинията, за да я направите по-привлекателна за окото.
Имайте предвид, че освен ако няма алергии или непоносимост няма добри или лоши храни за деца. Те трябва да ядат всичко, но в адекватни количества и порции.
Ако искате повече съвети как да научите децата си да се хранят добре, можете да се консултирате тази статия.