Последният триместър на бременността изисква някои допълнителни вноски по отношение на храненето. В този момент може да искате да знаете бебето си и логичната умора, причинена от излишните килограми и самата бременност, може да ви причини безпокойство. Много е важно да контролирате диетата си през тези останали седмици, в противен случай наддаването на тегло може да се увеличи неконтролируемо.
Преди всичко трябва да се вслушате в препоръките на вашата акушерка или лекаря, който приема бременността Ви. Ако имате конкретни индикации за вашия случай, трябва да ги следвате. Но нормалното е, че през последния триместър се повишават необходимите калории, за да се покрият енергийните нужди. Разбира се по здравословен начин и с приноса на хранителни вещества, необходими за правилното развитие на вашето бебе в този последен етап.
Какви хранителни вещества са основни през третия триместър?
- протеин, които допринасят за образуването на тъкани и мускули. Получавате ги от риба, яйца, месо и бобови растения.
- Здравословни мазнини които ви осигуряват зехтин, ядки и риба като сьомга, богата на омега 3 мастни масла.
- въглехидрати бавно усвояване, пълнозърнести зърнени храни, за предпочитане пълнозърнест хляб и тестени изделия.
- Витамини и минерали като желязо, цинк и калций. Те присъстват в плодовете и зеленчуците, които трябва да бъдат основните храни, които съставляват вашата диета.
- Води, от съществено значение за създаването на околоплодна течност в допълнение към разпределението на всички хранителни вещества в тялото. Също така ще ви помогне да се борите със задържането на течности и да избегнете крампи в краката.
Рецепти за третия триместър на бременността
Много е важно да наблюдавате какво ядете през цялата бременност. Това е най-добрият начин, по който трябва да помогнете на бебето да се формира и расте правилно. Но това не означава, че вашата диета трябва да бъде скучна и строга диета. Следвайки ще намерите 2 предложения за този последен етап от вашата бременност. Ако все още не сте достигнали тази точка, може да ви е интересно да знаете някои рецепти, създадени за първата y втори триместър на бременността.
Зеленчукова салата
Рецепта с високо съдържание на протеини, идеален за подготовка за раждане и за себе си изпълнен с енергия. Необходимите съставки са:
- 200 грама варен нахутs
- 2 кутии естествен тон
- 1 голям домат
- 1 пролетен лук
- 1 краставица
- 2 яйца
- необработен зехтин
- оцет
- сол
Приготвянето е много просто, измийте нахута много добре и го оставете да се отцеди, също отцедете двете кутии с риба тон и резервирайте. Пригответе гювеч с вода и сол, когато започне да кипи, добавете яйцата и варете около 12 минути. Охладете яйцата с вода и ги обелете, когато са още топли, измийте много добре с вода, преди да продължите.
Измийте и нарежете домата и лука на ситно, обелете краставицата и нарежете на малки кубчета. Нарежете яйцата на клинове и ги запазете. Поставете нахута в купа за салата, след което добавете останалите съставки. Последно, пригответе винегрета в отделен съд и разбийте с вилица за емулгиране. Добавете към салатата и разбъркайте добре.
Сандвич с пуйка и спанак
Много проста рецепта за Лека вечеря и питателна. Съставките са както следва:
- Un филе от пържола на Турция
- Чаша пресен спанак
- 1 филия леко сирене хаварти
- Половин авокадо
- Две филийки от многозърнест хляб или хляба по ваш избор, за предпочитане пълнозърнест
- 1 супена лъжица лимонов сок
- сол
- Виргински зехтин
Подготовката е много проста и бърза. Първи сезон пуешкото филе и гответе на скара с капка масло девствена маслина. Измийте спанака много добре и отцедете колкото можете повече вода. В купа поставете месото от авокадо и намачкайте с вилица, добавете щипка сол, зехтин и сол. Разбъркайте добре и намажете върху филийките хляб.
За да сглобите сандвича, можете да изберете поръчката, която предпочитате, след като авокадото се разпространи Можете да поставите парче сирене, пуешко филе и спанак отгоре.