শৈশব স্থূলত্ব, একবিংশ শতাব্দীর একটি খারাপ

একবিংশ শতাব্দীর অন্যতম বৃহৎ অশুভতা হ'ল স্থূলত্ব। বিশেষত, শৈশবকালে স্থূলত্ব একটি জনস্বাস্থ্য সমস্যা যা বিশ্বব্যাপী স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী সকলকে খুব চিন্তিত করে।

শৈশবকালে স্থূলত্ব সবচেয়ে উন্নত দেশগুলির সাথে যুক্ত হলেও এটি সত্যই একটি বিশ্বব্যাপী সমস্যা। এটি ক্রমবর্ধমান উন্নয়নশীল দেশগুলিতে, বিশেষত শহরাঞ্চলে প্রভাবিত করে।

শৈশবকালে মোটা হওয়া আপনাকে যৌবনে স্থূলত্বের অবশিষ্ট থাকার একটি উচ্চ সুযোগ দেয়। এটি ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলির মতো ভোগার রোগগুলির একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি বোঝায়।

বিষয়টি এতটাই উদ্বেগজনক যে ডাব্লুএইচও-এর শৈশবকালের স্থূলত্বের অবসান ঘটাতে কমিশন রয়েছে, যা ২০১ in সালে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন এক্ষেত্রে, এই গুরুতর সমস্যাটি দূর করার চেষ্টা করার জন্য মৌলিক লাইনের সাথে

কারণগুলি কী কী?

বিশ্বব্যাপী শৈশবকালে স্থূলত্বের পরিসংখ্যানগুলির বৃদ্ধি মূলত, আমরা যে সামাজিক পরিবর্তনগুলির সাথে ভোগ করছি due

একদিকে আমরা খুব কম স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য খুব স্বাস্থ্যকর ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট পরিবর্তন করছি।

এই ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে চর্বি এবং শর্করাযুক্ত হাইপারকালোরিক খাবার রয়েছে তবে ভিটামিন বা খনিজগুলির মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির খুব কম poor বিখ্যাত ফাস্টফুড বা জাঙ্ক ফুড।

অনেক সময়ে, শিল্পের প্যাস্ট্রি বা স্ন্যাকস ফল বা স্যান্ডউইচের পরিবর্তে স্কুলে নেওয়ার জন্য একটি নাস্তা বা মধ্য-সকালে হিসাবে ব্যবহৃত হয়, কারণ এগুলি আমাদের বাচ্চাদের জন্য আরও আরামদায়ক এবং সহজ।

সময় বা কম দামের অভাব হ'ল প্রাক-রান্না করা খাবার বা ফাস্টফুড চেইনগুলি traditionalতিহ্যবাহী খাবারের তুলনায় ওজন বাড়িয়েছে।

অন্যদিকে, আমরা কম বেশি শারীরিক অনুশীলন করি। শিশুরা, বিশেষত, অনেক পুরোপুরি উপবাস অবসর কার্যক্রম থাকে এবং ক্রমশ নতুন প্রযুক্তিতে আসক্ত হয়।

তাই তারা স্কুল এবং বহির্মুখী ক্রিয়াকলাপে কাটানোর পরে বেশ কয়েকবার পার্কে খেলতে না গিয়ে ঘরে বসে টিভি দেখে বা কোনও ভিডিও গেম খেলেন।

এটা ঠিক করা যাবে?

ডাব্লুএইচও সমস্যাটি বন্ধ করার চেষ্টা করার জন্য সরকার পর্যায়ে পদক্ষেপের পরামর্শ দেয়।

এটি সরকারগুলিকে যে সমস্ত সুপারিশ করে তা অন্তর্ভুক্ত কর্মক্ষেত্রগুলি যা স্তন্যপান করানো থেকে শুরু করে স্কুল সেটিংসে প্রদত্ত খাবারগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। এবং এটি নির্দিষ্ট পানীয়গুলির জন্য আবগারি শুল্কের প্রস্তাব দেয়।

এবং বাড়িতে, আমরা কিছু করতে পারি?

অবশ্যই! আমাদের বাচ্চাদের ভাল খাওয়ার দায়বদ্ধতা সবসময় আমাদের, তাদের পিতামাতার উপর।

এটি আমাদের শিশুদের স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে শিক্ষিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। শুধু শর্তে নয় প্রতিপালনএছাড়াও তাদের সক্রিয় হতে উত্সাহিত করার ক্ষেত্রে, একটি બેઠার জীবনধারা এড়ানো চেইনের আরও একটি লিঙ্ক।

প্রতিপালন

রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে দিনে 5 বার খাবার খাওয়া অপরিহার্য। তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি নাস্তা।

প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না। এটি আমাদের বাচ্চাদের জন্য দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। ফল, দুগ্ধ এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল প্রাতঃরাশের সাথে দিনের শুরুটি নিশ্চিত করে যে আপনার বিদ্যালয়ে শক্ত সকাল হওয়ার দরকার পড়ার শক্তি রয়েছে।

মধ্য-সকালে এবং একটি ফলের স্ন্যাক বা সাধারণ রুটি সহ একটি স্যান্ডউইচের জন্য(কাটা রুটি মনে হয় এর চেয়ে অনেক বেশি চিনি থাকে) তাদের যে পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন তা বজায় রাখার জন্য এটি নিখুঁত।

আমাদের বাচ্চারা যদি বাড়িতে খায় তবে পাস্তা বা ভাত ব্যবহার করবেন না। যদিও এগুলি এমন খাবার যা লোকেরা প্রচুর পছন্দ করে তবে তাদের একমাত্র বিকল্প হওয়া উচিত নয়। লেবুস, শাকসবজি এবং "চামচ" খাবার প্রয়োজনীয়।

বাচ্চাদের রাতের খাবার খেতে হবে। কিন্তু সব যায় না। রাতের খাবার তাদের স্যুপ বা বাড়িতে তৈরি উদ্ভিজ্জ ক্রিম, মাছ, ডিম ...

কীভাবে খাবার প্রস্তুত করবেন

এর রসে গ্রিল, স্টিম বা রোস্ট করার চেষ্টা করুন। ভাজা বা পিঠা এড়িয়ে চলুন। যদিও তারা আমাদেরকে অনেক ঝামেলা থেকে মুক্তি দেয় তবে সময় সময় তাদেরকে গ্রহণ করা ভাল।

তারা যদি স্কুল ডাইনিং রুমে থাকে তবে সাপ্তাহিক মেনু জিজ্ঞাসা করুন। তারা যা খায় তা তাদের বয়সের জন্য উপযুক্ত এবং দেখুন নৈশভোজে বা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে মাছের মতো নূন্যতম অফারকৃত পণ্যগুলির সাথে ডায়েটটি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করুন।

নিশ্চিত করুন যে আপনার দেওয়া সিরিয়ালগুলি পুরো কিনা এবং আপনি সেগুলি বাদাম, যেমন হ্যাজনেলট, আখরোট বা বাদাম খুব কম পরিমাণে দিতে পারেন। এগুলি ওমেগাস 3 এবং 6 এর একটি ভাল উত্স, অল্প পরিমাণে তারা আপনাকে মোটা করে না এবং প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডের অবদান খুব উপকারী।

সুবিধাজনক খাবার এবং ফাস্টফুডে পাওয়া ট্রান্স বা "খারাপ" ফ্যাটগুলি এড়িয়ে চলুন।

এটি হ্রাস পায় চিনি পরিমাণচিনিযুক্ত বা কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন।

টেবিল অভ্যাস

পারিবারিকভাবে, যতদূর সম্ভব প্রযুক্তি সহ খাবার তৈরি করুন। খাওয়ার সময় বা আপনার সেল ফোনটি পরীক্ষা করার সময় টিভি দেখছেন না। দিনের সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছু কথা বলা এবং বলাই ভাল।

তাদেরকে একটি ভাল ডায়েটের গুরুত্ব ব্যাখ্যা করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করতে শিখবে। প্রলোভন কাটিয়ে ওঠা এমন কিছু যা বড়দের অবশ্যই তাদের শেখানো উচিত।

প্রতিটি ডিনার প্রয়োজনের অংশগুলি সামঞ্জস্য করুন।

তাদের একবারে একবারে লিপ্ত হতে দিন। এটি ট্রিনকেট বা পিজ্জা সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ করছে না, এটি এগুলি নির্দিষ্ট এবং অস্বাভাবিক কিছু হতে পারে।

ব্যায়াম

ডাব্লুএইচও এই বিষয়ে বেশ পরিষ্কার। শিশুরা সক্রিয় হতে এবং সম্পাদন করার পরামর্শ দেয় ব্যায়াম প্রতিদিন.

আপনাকে জিমের জন্য সাইন আপ করতে হবে না। পায়ে স্কুলে যাওয়া, সিঁড়ি বেয়ে উঠা বা স্কুলের পরে পার্কে যাওয়া এমন ক্রিয়াকলাপ যা তাদের সক্রিয় এবং অনেক স্বাস্থ্যকর রাখবে।

যদি তারা বয়স্ক হয় তবে তারা কিছু সংগঠিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারে। কিছু খেলাধুলা, নাচ বা কোনও ক্রিয়াকলাপ যা তাদের অনুপ্রাণিত করে এবং তাদের জীবনের অংশ হিসাবে শারীরিক অনুশীলন বোঝে।

যতদূর সম্ভব બેઠার অবসর কার্যক্রম হ্রাস করুন। গেম কনসোল, টেলিভিশন বা ছোট ডোজে ইন্টারনেট

এবং মনে রাখবেন, আপনি আপনার বাচ্চাদের জন্য সেরা উদাহরণ।

আপনার পরিবারকে একটি সক্রিয় পরিবার করুন। বাড়ির বাইরে বা বাইরে একসাথে পরিবারের বাইরে যেতে বা গেমস বা সক্রিয় ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার জন্য সময় সন্ধান করুন।