Božić je prošao i bez da vas optereti otkrili ste da ste stavili kilogram više. Ništa se ne događa, dat ćemo vam neke preporuke i dijete koje možete slijediti ovih dana da biste se vratili na preporučenu težinu. Ovo je nekoliko osnovnih savjeta, ali ne zaboravite o tome razgovarati s babicom ili liječnikom kako bi vam dali zeleno svjetlo.
Sigurno jedan od ekscesi koje ste počinili na Božić imaju veze sa konzumacijom šećera, to je neizbježno. Ali ne zaboravite to kontrolirati, razmislite o tome rizik od gestacijskog dijabetesa. Morate se riješiti viška, pročistiti, ali bez ugrožavanja zdravlja ili zdravlja djeteta.
Preusmjerimo višak Božića
Ako ste pretjerali sa slatkišima ovog Božića, vjerojatno ste se i udebljali. To nije previše uputno, pogotovo jer Ne preporučuje se da kilogrami koje uzimate budu za jednu grupu hrane. Takođe, uzimanje tokom trudnoće mora biti progresivno.
Prije nego što sami krenete na dijetu, najbolje je da se posavjetujete sa svojom babicom ili kod nutricionista i napravite neke testove. Ono što ćemo vam dati su neke opće preporuke, koje biste trebali uzeti u obzir, ne samo u određenom trenutku, da biste ponovo prilagodili težinu, već i tokom čitave trudnoće.
Iznad svega, ne opsjedajte i ne kažnjavajte se zbog svojih ekscesa. Oni su se već dogodili, sada je vrijeme da otklonite pogreške, pobrinite se za sebe i krenete dalje. Lakše je nego što mislite i može biti dobar izgovor da započnete s vježbanjem, ako već ne. I pijte najmanje 2 litre vode dnevno! To će vam pomoći da eliminirate nakupljene tečnosti.
Prijedlog prehrane za trudnice
Tokom trudnoće, da biste prošli jutarnju kafu preporučujemo kave od žitarica. Za početak dana bit će dovoljan doručak ječmene kafe, s malo obranog mlijeka i nekoliko kolača od cjelovitih žitarica. Sve dok se zaustavite na međujutarnjoj užini prije nego što stignete u podne. U ovom slučaju voće je izvrsno, bolje ako je sezonsko i ne baš slatko, poput jabuka.
Sljedećih dana nakon Božića možete izrežite tjesteninu i pirinč koji mogu povećati šećer u krvi. Da biste osigurali unos ugljikohidrata, bit će dovoljno da uz glavni obrok pojedete integralnu pogaču od 50 grama integralnog brašna. U slučaju da je glavno jelo mahunarke ili juha od ječma, pira, zobenih pahuljica, morate eliminirati dio kruha.
Za ručak ili večeru možete naviknite se na izdašan tanjur povrća, sirovog ili kuvanog. Hladnih noći nema ništa bolje od dobre povrtne juhe ili mesne čorbe, ali bez masti. Povrće ima svojstvo usporavanja apsorpcije onoga što se kasnije pojede, produžujući osjećaj sitosti.
Dodatni savjeti za post božićnu dijetu
Neke od ovih preporuka treba provoditi ne samo u današnje vrijeme prilagođavanja normalnosti, već i tokom čitave trudnoće. Na primjer, kada je riječ o Začinite jela prstohvatom parmezana sa žlicom sirovog ekstra djevičanskog maslinovog ulja dovoljno je pokriti porast kalcijuma potreban tokom devet mjeseci. Parmezan ima dobru moć zasićenja i, u malim količinama, ne pretpostavlja veliki unos kalorija.
Ne preskačite nijedan obrok. Kalorije morate rasporediti tokom dana. Ne zaboravite pojesti nešto sredinom jutra i sredinom popodneva. Popodne, u okviru vaše prehrane, možete dobiti žitaricu ili a obični jogurt ili kefir, u koji možete dodati malo orašastih plodova, koji su također vrlo preporučljivi.
Vrijeme je da Kladite se jako na vodu, budite dobro hidratizirani i napustite konzumaciju bezalkoholnih pića a takođe i od pakovanih sokova koji imaju puno šećera. Naravno, klonite se industrijske pekare i poklonite ostatke božićnih slatkiša. Sve dok ih imate kod kuće oni su iskušenje.