Hrana igra temeljnu ulogu u rastu i razvoju djece. Sva hrana koja čini piramida ishrane, neophodni su za različite hranljive sastojke koje pružaju. Iako su sve potrebne, postoje određene hrana koja je posebno povoljna tokom vegetacije. Tačno je da će vaša visina ili visina u velikoj mjeri ovisiti o genetskom nasljeđu, međutim, to nasljeđe možete uvelike izmijeniti hranom.
Ako se pitate koja su to hrana koja vašem djetetu može pomoći da raste na učinkovitiji način, ne propustite sljedeće informacije. Zapamtite da je najbolji način izbjegavanja problema povezanih s prehranom, poput dječje pretilosti i drugih sličnih problema, potrebno je da djeca jedu raznoliko, zdravo, uravnoteženo i da se redovno bave fizičkom aktivnošću.
Hrana koja pospješuje rast
Ove namirnice jesu posebno se preporučuje u dječjoj prehrani u punom periodu rasta. Moraju biti prisutni u dnevnom meniju mališana.
Dairy
Proteini sadržani u mlijeku i njegovim derivatima, su neophodni u formiranju kostiju. Pored kalcijuma, mlijeko sadrži i druge esencijalne vitamine koji ne bi smjeli nedostajati djetetovoj svakodnevnoj prehrani. Mlijeko sadrži najviše kalcijuma, ali nije jedino. Imajte na umu da su jogurti i mliječni derivati lakše probavljivi zbog njihove fermentacije. Pored mlijeka, uključuje jogurt, sir, svježi sir i bilo koji od mliječnih derivata koje danas možete naći na tržištu.
Voće
Jedna od najzdravijih namirnica koju djeca mogu jesti. S jedne strane, voće je bogato vlaknima, vitaminima i neophodnim mineralima, tako da tijelo svakodnevno dobiva energiju koja mu je potrebna. Uz to, velika raznolikost voća omogućava djetetu da jede ovu hranu u velikim količinama bez da mu dosadi. Možete ga pripremiti i na različite načine, iako je najzdravije uzeti cijelo voće.
Povrće
Poput voća i povrća pružaju veliku količinu vitamina i minerala. Hranljive materije neophodne da bi dijete pravilno raslo.
Ribe
I bijela i plava riba važne su za proteine koje sadrže. Međutim, masna riba bogata je Omega3 masnim kiselinama, hranjivim sastojkom neophodan za pravilno funkcioniranje neuronskih veza.
Meso
Naročito crveno meso pogoduje rastu djece, jer pomažu razvoju novih tkiva. Uz to, ova vrsta mesa sadrži hranjive sastojke koji stimuliraju hormon rasta.
Voda
Mnogo puta zaboravimo na važnost vode za djecu. Ljudska bića opstaju dugo bez uzimanja hrane, međutim bez vode život nije moguć. Djeca trebaju piti dovoljno vode za ostanite dobro hidratizirani u svakom trenutku. Inače, vaše tijelo ne može obavljati sve potrebne funkcije, poput rasta mišića.
Mahunarke
Još jedna od namirnica koja ne smije nedostajati u dječijoj sedmičnoj prehrani. Mahunarke su bogate gvožđem, neophodan u imunološkoj stimulaciji, fizički otpor i izbjegavanje anemije. Uz to, mahunarke sadrže i druge hranjive sastojke neophodne za rast, poput vitamina, minerala ili vlakana.
Maslinovo ulje
Ova hrana je dragulj u kruni mediteranske prehrane, poznata je kao "tečno zlato" i neophodna je za pravilan razvoj brojnih funkcija u tijelu. Ulje sadrži esencijalne aminokiseline, odnosno tijelo ih ne može proizvesti samo. Nadalje, jeste bogat mononezasićenim mastima, vrlo zdrav i neophodno. Da bi maslinovo ulje nudilo sve svoje prednosti, najbolje ga je uzimati sirovo.
Koristite ga za oblačenje povrća i dečije salate, takođe možete dodajte kapljicu sirove nafte kada im pripremate povrćni pire ili u varivima neposredno prije nego što će se jesti.