Održavanje zdrave prehrane važno je za sve, ali ako u kući ima i djece, onda još više. Znate li nešto o zdravoj ishrani? Za početak, u osnovi piramide su povrće i voće, zatim žitarice, zatim proteini i na kraju ugljikohidrati i slatkiši. Za nastavak ove linije, donosim vam seriju ideje za zdravu porodičnu večeru koji će vam pomoći da pripremite bogat jelovnik, koji uključuje potrebne nutrijente kako bi mališani bili zdravi i snažni.
Koliko vas je čulo za djecu koja odbijaju povrće? Čim vide nešto zeleno na tanjiru, odbijaju ga, a da nisu ni probali. Mislim da se veliki dio problema svodi na mogućnost inkorporiranja određenih zdravih prehrambenih navika iz djetinjstva kako bi se navikli na različite okuse.
Zdrave i ukusne večere
Svakodnevno pripremanje večere je već komplikovan zadatak, sprečavanje dece da se dosade, ubacivanje raznih namirnica, usklađivanje rutine sa ostalim kućnim poslovima... Kako zamorno! ali postoji jednostavni i zdravi recepti za djecu koje možete uklopiti u vreme porodične večere. Bitno je da budu ugodne oku kako ih djeca ne bi odbacila.
Koje dijete ne uživa u omletu od krompira? Ne postoji špansko dijete koje to poriče, ali pored klasičnog omleta od krompira moguće je ubaciti sve vrste povrća dodavanjem drugog kao što su šargarepa, tikvice, luk, spanać, blitva, brokula itd. U početku možete kombinovati krompir sa drugim povrćem ili se odlučiti za omlet sa dosta jaja i alternativnog povrća. Ideje za zdravu večeru Ima ih dosta, samo morate biti podstaknuti na inovacije.
Kolači također mogu biti dio igre. Možete ugraditi proteine tako što ćete pripremiti pite od tunjevine ili piletine. Priprema uključuje i luk, papriku i bilo koje drugo povrće po želji. To je jedan od zdrave porodične večere koju možete i organizovati, uz tortu uz salatu, pirinač sa puterom i jajetom ili pečeni krompir. Tajna da kolač bude ukusniji, a mališani je obožavaju? Dodajte dosta sira i/ili vrhnja.
Jednostavna jela, zdrave večere
Ako je vaše dijete jedno od onih koji žele da jedu rezance svaki dan, ima ih mnogo ideje za zdravu porodičnu večeru uzimajući domaću tjesteninu kao svoju os. Možete probati domaće raviole, spanać, njoke od cvekle ili bundeve, pileći sorentino ili vegetarijanske lazanje. Testenine vam omogućavaju da se igrate sa svim vrstama punjenja. Još jednom, jedna od velikih tajni je da dodate dosta parmezana kako biste dodali više ukusa nadjevima.
Imajte to na umu kuvajte zdrave večere sa decom To je također zajednička aktivnost koja pruža razigrani prostor za igru i, u isto vrijeme, približavanje različitim okusima i teksturama. Osim toga, djeca vole probati jela koja su pripremila pa je veća vjerovatnoća da će poželjeti jesti ovaj meni.
S druge strane, možete ga popratiti ukusnim mesnim gulašom kako bi doza proteina neophodna za održavanje zdravu ishranu dece a balansirano je pokriveno.
Riba, zdrav porodični meni
Riba je jedno od najukusnijih vrsta mesa koje djeca mogu jesti. Srećom, Španci imaju dugu tradiciju i riba je dio klasične prehrane. Postoji mnogo alternativa, različiti stilovi mesa, neki riblji jačeg okusa, drugi blagi, također morski i drugi specijaliteti. Ako govorimo o ribi, ima ih dosta ideje za zdravu porodičnu večeru. Od hamburgera sa oslićem ili lososom, mesnih okruglica od tunjevine, buritoa od oslića, klasične paelle, ražnja bilo koje ribe koju volite, pa čak i tacosa.
Ako volite salate, samo dodajte ukusnu ribu u salatu od avokada, paradajza i jaja. Ili zelena salata sa karamelizovanim lukom, pečenom bundevom i lososom.
Ostavljam tvoju kreativnost slobodno... za koji meni ćeš danas kuvati jedite zdravo kao porodica?