Kad žena zatrudni, dobije mnogo csavjet o načinu prehrane za to vrijeme. U prvim liječničkim posjetima, buduća majka donosi kući puno preporuka o prehrani kako bi se njezino dijete pravilno razvilo. Ali i tako da majka bude zdrava tokom cijele trudnoće.
Ali što se događa nakon porođaja? o kojoj generalno mnoge žene nemaju pojma kako od tada treba promijeniti prehranu. Ako je ovo vaš slučaj i ne znate dobro trebate li napraviti neke promjene ili koju hranu od sada možete uzimati ili ne, nastavite čitati sljedeće informacije. Naći ćete vrlo zanimljive savjete u pogledu prehrane, specifične za ovu novu fazu vašeg života.
Vrlo je važno da nakon porođaja vodite računa o svojoj prehrani, ne samo da vratite svoju figuru već i da budete zdravi i snažni. Trenutno morate biti vrlo zdravi i imate dovoljno energije za brigu o svojoj bebi. Pazeći na ono što jedete možete poboljšati svoju obranu kako biste izbjegli da se razbolite, jer umor i nedostatak sna obično dovode do ovih stanja.
Povećajte svoju obranu nakon porođaja
Kao što već znate, zdrava prehrana temelji se na ravnotežu i u potrošnji uglavnom prirodne hrane poput povrća, voća ili orašastih plodova. Ali pored zdrave prehrane, u prehranu možete uključiti i određenu hranu poboljšati svoju odbranu.
Voće
Voće je hrana s najvećim doprinosom vitamina i minerala, neophodnih da bi se tijelo napunilo obranom. Većina voća sadrži vitamin C, posebno agrumi poput naranče, kivi ili crveno voće. Voće uzimajte uglavnom ujutro i izbjegavajte sokove, na taj ćete način uzimati sve vitamine i vlakna koja sadrži svježe voće.
Povrće
Zeleno lisnato povrće poput špinata ili blitve sadrži vitamin K, neophodan hranjivi sastojak obnavljaju tkiva koja tokom porođaja su oštećeni.
Mahunarke
Mahunarke su općenito vrlo važne u bilo kojoj prehrani, zbog visokog sadržaja vlakana, minerala i vitamina. Ali za povećanje obrane, povećajte konzumaciju leće u vašoj prehrani.
Začini
Mnogo je namirnica koje se koriste samo za dodavanje okusa obrocima, a njihovoj konzumaciji se uglavnom ne pridaje važnost. Ali postoje namirnice poput paprike, bijelog luka ili peršina, koje pružaju brojne zdravstvene beneficije, koje se povećavaju obrambene snage zahvaljujući visokom doprinosu vitamina.
Omega 3
Omega 3 je esencijalno masno ulje za pravilan rad tijela, zasigurno je tokom trudnoće već bilo uključeno u medicinske preporuke. Uključite u svoju prehranu hranu koja sadrži omega 3, pomoći će vam da ostanete zdravi i s vašom odbranom na vrhu. Omega 3 možete pronaći u mnogim namirnicama, iako je u većem omjeru dobivate iz masne ribe poput lososa, sardina ili pastrve.
Ali omega 3 je pronađena prisutan u mnogim drugim namirnicama pa ako jesi veganski ili ako previše volite ribu, ovaj osnovni element možete dobiti u proizvodima kao što su:
- u jaja
- Orasi i ostalo sušeno voće
- Sjeme lana i chia
- U mlekari
- U soji i svi njegovi derivati
Posavjetujte se sa nutricionistom
Uključivanjem ove hrane u svoju prehranu možete poboljšati svoju obranu i svoje zdravlje općenito. Ipak, ako ste se tokom trudnoće previše udebljaliBitno je da se prepustite profesionalcu. Na taj ćete način, osim fizičkog oporavka, to činiti na zdrav način i bez ugrožavanja zdravlja, a time i zdravlja vaše bebe.
Imajte na umu da vaše dijete u ovom trenutku praktički ovisi isključivo o vama, morate biti jaki i zdravi da biste mu mogli pružiti svu potrebnu njegu. Izbjegavajte dijetu samostalnoOni mogu biti vrlo opasni, čak i više ako dijete hranite dojenjem.
Ne rizikujte svoje zdravlje