Sprečavanje dijabetesa tipa 2 kod djece i adolescenata: kompletan vodič za porodice

Dijabetes tipa 2 se alarmantno povećava posljednjih godina, i to ne samo kod odraslih, već i kod djece i adolescenata. Ovo povećanje je usko povezano s prekomjernom težinom i gojaznošću u djetinjstvu.Ovo je pogoršano sve više sjedilačkim načinom života i obiljem ultra-prerađene hrane. Dijabetes tipa 2 je poremećaj u kojem tijelo nije u stanju proizvesti dovoljno inzulina ili ga pravilno koristiti za pretvaranje glukoze iz hrane u energiju. Bolest koja se nekada smatrala gotovo isključivo odraslim stanjem sada počinje pogađati i djecu i adolescente, sa značajnim posljedicama po njihovo sadašnje i buduće zdravlje.

Razumijevanje šta je ova bolest, zašto se pojavljuje u ranom uzrastu, koja su djeca izložena većem riziku i šta možemo učiniti kod kuće i uz pomoć pedijatra da je spriječimo ili rano otkrijemo, od fundamentalnog je značaja. Porodice imaju ključnu ulogu u prevenciji dijabetesa tipa 2I male promjene održavane tokom vremena mogu napraviti veliku razliku.

Vrste dijabetesa kod djece

U djetinjstvu možemo naći uglavnom dvije vrste dijabetesa: dijabetes tipa 1 i dijabetes tipa 2. Dijabetes kod djece Dijabetes tipa 1 poznat je kao juvenilni dijabetes i obično počinje naglo gubitkom težine, pretjeranom žeđi i čestim mokrenjem. Može se javiti kod osoba koje su mršave ili normalne težine. Dijabetes tipa 1 nastaje zbog gotovo potpunog nedostatka inzulina jer imunološki sistem uništava ćelije pankreasa koje ga proizvode, pa se uvijek mora liječiti injekcijama inzulina i ne može se spriječiti prema sadašnjim saznanjima.

Dijabetes tipa 2 može se pojaviti i u djetinjstvu i adolescenciji, a obično se javlja kod osoba koje imaju prekomjernu težinu i/ili imaju sjedilački način života, iako ne isključivo. Kod dijabetesa tipa 2 postoji inzulinska rezistencijaTijelo ga proizvodi, ali ga ćelije ne koriste pravilno ili se ne proizvodi dovoljno da zadovolji potrebe tijela. Dijabetes tipa 2 često počinje sporo: djeca mogu imati nejasne simptome ili ih uopće nemati, što ponekad znači da ostaje neotkriven godinama.

Neki ljudi mogu kontrolirati dijabetes tipa 2 zdravom prehranom i vježbanjem, ali drugi trebaju uzimati tablete za dijabetes ili inzulin prema uputama liječnika. Bez odgovarajuće kontrole, višak glukoze u krvi može oštetiti oči, bubrege, živce, srce i krvne sudove. prekovremeno.

Dijabetes tipa 1 se ne može spriječiti na osnovu trenutnih saznanja, dok Dijabetes tipa 2 može značajno smanjiti rizik od njegovog razvoja s promjenama u prehrani, vježbanju i načinu života od djetinjstva. Što se ranije započne s ovim zdravim navikama, veće su šanse za sprječavanje bolesti ili njeno odgađanje za mnogo godina.

Djeca u riziku od dijabetesa tipa 2

Nisu sva djeca pod istim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2. Postoje genetski, porodični, hormonalni i faktori načina života. što neku djecu čini ranjivijom. Iako nije moguće promijeniti genetsko nasljeđe, moguće je djelovati na mnoge promjenjive faktore, kao što su težina, prehrana, svakodnevno kretanje i odmor.

Djeca koja imaju povećan rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 To su:

• Djeca koja imaju prekomjernu težinu ili su gojaznaposebno kada se masnoća nakuplja u području trbuha, jer ona potiče inzulinsku rezistenciju.
• Djeca i adolescenti koji se vrlo malo bave fizičkom aktivnošću i provode mnogo sati sjedeći ili ispred ekrana, što povećava rizik čak i ako im je težina i dalje normalna.
• Prisustvo roditelja ili bliskih krvnih srodnika sa dijabetesom tipa 2 (roditelja, baka i djeda ili braće i sestara) ukazuje na porodična genetska predispozicija bitan.
• Viši od normalnih nivoa glukoze u krvi ili visoki nivoi krvnog pritiska, holesterola ili triglicerida, što je poznato kao metabolički sindrom.
• Niska ili visoka porođajna težina ili prijevremeno rođenje, situacije povezane s naknadnim promjenama u metabolizmu glukoze.
• Djeca čija je majka imala gestacijski dijabetes tokom trudnoće, jer to povećava rizik od metabolički poremećaji u djetinjstvu.
• Žene sa sindromom policističnih jajnika, od povećava inzulinsku rezistenciju i povezan je s većom vjerovatnoćom dijabetesa tipa 2.
• Pripadnost populacijskim grupama s većim rizikom (na primjer, u nekim zemljama veći rizik je uočen kod populacija latinoameričkog, afričkog ili azijskog porijekla).

Kod djece s nekoliko ovih faktora rizika zajedno, redovni pedijatrijski pregledi i krvne pretrage Ovi testovi su posebno važni jer omogućavaju rano otkrivanje stanja poput predijabetesa i omogućavaju intervenciju prije nego što se bolest u potpunosti razvije. Jednostavan test glukoze natašte ili test glikiranog hemoglobina (HbA1c) mogu biti dovoljni za procjenu situacije i utvrđivanje da li su potrebne intenzivnije mjere.

Osim toga, neka djeca mogu pokazivati ​​fizičke znakove povezane s inzulinskom rezistencijom, kao što su područja tamnije, zadebljane kože oko vrata ili pazuha (acanthosis nigricans). Ako primijetite ove fleke, a vaše dijete ima prekomjernu težinu, preporučljivo je da o tome razgovarate sa svojim pedijatrom kako biste razmotrili sveobuhvatniju metaboličku procjenu.

Prevencija dijabetesa tipa 2 kod djece

Djeca i adolescenti mogu spriječiti dijabetes tipa 2 ili odgoditi njegov početak za mnogo godina uvođenjem malih promjena u svakodnevnom životu. Ove male promjene mogu uvelike utjecati na vaše zdravljeČak i umjeren gubitak težine kod djece s prekomjernom težinom može pomoći u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa, poboljšanju krvnog pritiska i normalizaciji nivoa lipida u krvi.

Gubitak težine je delikatna stvar u djetinjstvu i adolescenciji, stoga mu uvijek treba pristupiti kao procesu postizanja zdravlja, nikada kao strogoj dijeti, i, kada je potrebno, uz podršku nutricionista i pedijatara, te praćenje... znaci poremećaja u ishrani. U mnogim slučajevima, Dovoljno je da se zaustavi debljanje dok dijete nastavlja rasti u visinu. tako da se indeks tjelesne mase prirodno poboljšava.

Najefikasnije strategije prevencije zasnivaju se na tri međusobno pojačavajuća stuba: zdrava ishrana, redovna fizička aktivnost i dobar noćni sanPored ovoga, važno je kontrolisati vrijeme provedeno pred ekranom, pružiti zdravstveno obrazovanje i ponuditi emocionalnu podršku djetetu, jer hronični stres također doprinosi hormonskoj disregulaciji i debljanju.

U nastavku ćete pronaći praktične savjete za cijelu porodicu, budući da je primjer koji odrasli daju ključan za djecu. Kada roditelji vode računa o svojoj ishrani, vježbanju i daju prioritet odmoru, Djeca će vjerojatnije usvojiti te navike bez da ih doživljavaju kao obavezu.

Mršavite zdravom prehranom

Potrebno je napraviti neke promjene u prehrambenim navikama cijele porodice, kako se dijete ne bi osjećalo izdvojeno i kako bi svi imali koristi. Uravnotežena prehrana pomaže u kontroli tjelesne težine i održavanju stabilnog nivoa glukoze u krvi.kao i prevencija drugih hroničnih bolesti poput hipertenzije ili visokog holesterola.

Naučni dokazi pokazuju da su prehrambeni obrasci bogati voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, mahunarkama i biljnim proteinima povezani s manjim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2, dok uobičajena konzumacija zaslađena pića i ultra-prerađena hrana Ovo očigledno povećava taj rizik. Zato je toliko važno da svaki dan provjeravate šta jedete kod kuće.

Neke korisne preporuke To su:

• Pijte dovoljno vode svaki danPonudite vodu uz obroke, grickalice i tokom dana. Izbjegavajte korištenje sokova ili bezalkoholnih pića kao redovnog napitka.
• Ograničite unos zaslađenih pića koliko god je to moguće (gazirana pića, pakirane sokove, sportska pića, komercijalne smoothieje ili zaslađenu kafu), jer Pružaju mnogo kalorija i gotovo nimalo hranjivih tvari.Za žeđ, voda je uvijek najbolja stvar.
• Jedite više svježeg voća i povrća svakodnevno, uključujući ih u sve glavne obroke i užine. Idealno bi bilo da konzumirate najmanje pet porcija voća i povrća dnevno.
• Jedite zdrave grickalice umjesto manje zdravih opcija. Na primjer, ponudite mrkvu, krastavac, jabuku, mandarinu, bananu ili grožđe sredinom jutra ili između obroka umjesto peciva, kolačića ili slanih grickalica.
• Izbjegavajte brzu hranu i... ultra prerađeni proizvodi bogati šećerima, zasićenim mastima i soli, kao što su industrijska peciva, gotova jela, masne kobasice i pakirani slatkiši.
• Birajte hranu koja se peče na roštilju, kuha na pari ili dinsta s malo masnoće, dajući prednost metode kuhanja bez prženja.
• Izbjegavajte prženu ili visoko prerađenu hranu, kao što su slane grickalice, čips od krompira, pohane grickalice i brza hrana.
• Birajte integralne žitarice i hranu s niskim udjelom masti: integralni hljeb, smeđu rižu, tjesteninu od integralnih žitarica, mahunarke i polumasne ili obrane mliječne proizvode prema preporuci pedijatra.
• Izbjegavajte često jesti prženi krompir; bolje je jesti pečeni krompir ili kuhani krompir s malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
• Napunite tanjire s više povrća nego s drugim vrstama hranekoristeći vizualno pravilo pola tanjira povrća, četvrtine tanjira cjelovitih žitarica i četvrtine zdravih proteina (jaja, riba, mahunarke, nemasno meso ili tofu).

Osim toga, preporučljivo je povećati konzumaciju hrane bogate vlaknima poput mahunarki (leća, slanutak, grah), prirodnih orašastih plodova u malim količinama i cjelovitih žitarica. Vlakna pomažu glukozi da sporije uđe u krvotok.Poboljšava osjećaj sitosti, poboljšava crijevnu probavu i doprinosi kontroli tjelesne težine.

Takođe je korisno naučiti čitati nutritivne oznake proizvoda kako bi se utvrdila količina dodanih šećera i zasićenih masti po porciji. Na taj način, djeca i tinejdžeri mogu razviti kritički pogled prema pakiranoj hrani i donositi zdravije odluke kada jedu vani ili biraju užinu.

Kod djece s visokim rizikom, preporučuje se da pedijatar procijeni potrebu za upućivanjem djeteta pedijatrijskom dijetetičaru-nutricionisti. Svako dijete ima specifične potrebe ovisno o njihovoj dobi, fizičkoj aktivnosti, porodičnoj situaciji i mogućim povezanim bolestima, tako da plan prehrane mora biti personaliziran, na primjer ako Vaš tinejdžerski sin želi biti vegetarijanac ili slijedi bilo koje posebne smjernice. Prilagođeni plan povećava pridržavanje i čini promjene održivim na dugi rok.

Izgubite kilograme izbjegavajući neaktivan život

La sjedilački život To je veliki problem za svakoga jer, dugoročno gledano, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, i fizičkih i emocionalnih. Provođenje mnogo sati sjedeći ispred ekrana ili bez kretanja potiče debljanje, pogoršava fizičko stanje i povećava inzulinsku rezistenciju. Stoga je bitno da sjedilački način života ne postane norma u porodicama, čime se pomaže u prevenciji dijabetesa tipa 2.

Vodeće zdravstvene organizacije preporučuju da djeca i adolescenti obavljaju najmanje 60 minuta umjerene ili intenzivne fizičke aktivnosti dnevnoNe mora sve odjednom: možete to akumulirati u blokovima od 10-15 minuta tokom dana. Važno je redovno se kretati, povećati broj otkucaja srca i smanjiti duge periode sjedenja.

Fizička aktivnost ima brojne prednosti: Pomaže u održavanju zdrave težine, poboljšava kontrolu glukoze, jača kosti i mišiće, smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.Nadalje, kada se praktikuje s porodicom ili prijateljima, jača veze i doživljava se kao nešto zabavno, a ne kao obaveza.

Nekoliko praktičnih savjeta oni mogu biti sljedeći:

• Ograničite vrijeme provedeno pred ekranima (tableti, televizori, pametni telefoni, računari ili bilo koji drugi uređaj) na najviše dva sata slobodnog vremena dnevno i ponudite alternative za aktivnu igru.
• Budite aktivni kao porodica. Bavite se fizičkom aktivnošću zajedno najmanje 60 minuta svaki dan ili gotovo svaki dan: šetajte, vozite bicikl, plivajte, idite u park, igrajte se loptom ili lagano trčite, ovisno o vašim godinama.
• Ples kod kuće uz muziku koja se svima sviđa, jer To je zabavan način vježbanja a da djeca to ne dožive kao nametanje.
• Više hodajte, a manje koristite automobil ili javni prijevoz (ili siđite jednu stanicu ranije da biste prošetali), kako bi kretanje bilo integrirano u dnevnu rutinu.
• Upišite svoju djecu u vannastavne aktivnosti koje uključuju fizičku aktivnost i u kojima uživaju: timski sportovi, borilačke vještine, ples, klizanje, atletika itd.
• Izbjegavajte korištenje lifta i koristite stepenice kad god je to moguće (prilagođavajući to djetetovom uzrastu i fizičkom stanju), jer male promjene u kretanju Gomile se tokom dana.
• Pretvorite neke kućne poslove u aktivne igre, poput skupljanja igračaka na vrijeme, pomoći u čišćenju, zalijevanja biljaka ili šetnje psa, kako bi dijete shvatilo tu aktivnost kao nešto pozitivno.

Jedan od načina da se motiviše djeca i tinejdžeri da vježbaju, ili barem da eliminišu svoj sjedilački način života, jeste postavljanje malih ciljeva. Nagrade bi trebale biti nematerijalne i nikada povezane s hranom.Na primjer, ako je vaše dijete uspjelo zdravo jesti cijelu sedmicu ili je vježbalo s porodicom, može odabrati neke nagrade kao što su: prespavanje kod prijatelja, odabir filma za gledanje kao porodica, odabir društvene igre za nedjeljno popodne ili odabir izlaska za vikend.

Još jedan koristan alat je vođenje malog dnevnika aktivnosti, bilo u bilježnici, kalendaru na frižideru ili jednostavnoj aplikaciji. Počnite obilježavati dane fizičkom aktivnošću. Pomaže starijoj djeci i tinejdžerima da postanu svjesni svojih postignuća i da održe motivaciju.

Važnost sna u prevenciji dijabetesa tipa 2

Noćni odmor je još jedan ključni faktor koji se ponekad zanemaruje. Spavanje manje sati nego što je preporučeno ili loša kvaliteta sna povezana je sa povećan apetit, sklonost ka manje zdravoj hrani i debljanjeOsim toga, nedostatak sna povećava stres na tijelo, mijenja hormone poput leptina i grelina i može doprinijeti inzulinskoj rezistenciji.

Djeca i tinejdžeri trebaju spavati dovoljan broj sati u skladu sa svojim uzrastom, a nije dovoljno akumulirati san od vikenda. Redovnost rasporeda i kvalitet odmora Podjednako su važni: dijete koje svaki dan ide u krevet u drugo vrijeme ili koje spava sa upaljenim svjetlima i ekranima lošije se odmara čak i ako provodi mnogo sati u krevetu.

Nekoliko smjernica za podsticanje zdravog sna Kod djece i adolescenata to su:

• Poštujte redovno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja, uključujući i vikende ako je moguće, kako biste održali stabilan tjelesni ritam.
• Izbjegavajte ekrane barem sat vremena prije spavanja, jer plavo svjetlo otežava uspavljivanje i održava mozak budnim.
• Ponudite lagane večere, izbjegavajući teške i vrlo masne obroke neposredno prije spavanja, koji mogu uzrokovati tešku probavu i noćna buđenja.
• Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja: kupanje, čitanje, tihi razgovor, duboko disanje ili lagana muzika pomoći tijelu da se isključi.
• Osigurajte odgovarajuće okruženje u prostoriji: relativnu tišinu, tamu i ugodnu temperaturu, izbjegavajući upotrebu ekrana unutar spavaće sobe.

Nešto jednostavno poput dobrog noćnog sna pomaže djeci da odrastu jaka i zdrava.kako bi bolje regulirali apetit i održali prikladniju težinu, smanjujući rizik od razvoja metaboličkih bolesti poput dijabetesa tipa 2.

Znakovi za uzbunu

Djeca i adolescenti s dijabetesom tipa 2 često se osjećaju savršeno dobro i ne primjećuju nikakve znakove koji bi mogli ukazivati ​​na to da imaju bolest. Stoga, u mnogim slučajevima, Dijabetes tipa 2 se dijagnosticira kasno ili nakon rutinske analize krvi. Međutim, neophodno je da svi roditelji, pa čak i starija djeca, razumiju najčešće simptome dijabetesa tipa 2 kako bi mogli što prije posjetiti ljekara i započeti liječenje ako je potrebno.

Najčešći znakovi upozorenja To su:

• Povećana žeđ i potreba za čestim pijenjem vode tokom dana.
• Često mokrenje tokom dana ili noću (ustajanje nekoliko puta radi mokrenja).
• Zamagljen vid ili otežano fokusiranje, posebno ako se pojavi iznenada.
• Neobičan umor ili iscrpljenost, čak i bez velikih fizičkih napora.
• Stalna glad ili povećan apetit bez jasnog objašnjenja.
• Neobjašnjiv gubitak težine, uprkos tome što jedete isto ili više nego prije.
• Rane koje sporo zacjeljuju, česte infekcije (npr. urinarne ili kožne infekcije) ili uporan svrbež.
• Područja tamnije, zadebljane kože na vratu, pazuhu ili preponama mogu ukazivati ​​na značajna inzulinska rezistencija.

Ako primijetite da vaše dijete ima bilo koji od ovih simptoma ili da nešto u vezi s njegovim zdravljem nije u redu, trebali biste odmah otići u zdravstveni centar kako bi se procijenilo da li se zaista radi o dijabetesu tipa 2 ili nekom drugom stanju, poput predijabetesa. Jednostavan test krvi natašte ili čak ubod prsta mogu ga otkriti. povišene razine glukoze koje ukazuju na potrebu za djelovanjemI, ako se potvrdi, konsultujte se Imam sina sa dijabetesom, šta sad?.

Potrebno je biti svjestan važnosti konzumiranja zdrave, svježe i kvalitetne hrane, kao i izbjegavanja sjedilačkog načina života, ali je također vrlo važno redovno posjećujte pedijatrijske pregledePoštujte smjernice zdravstvenog radnika i izbjegavajte samoliječenje. Najbolji primjer počinje kod kuće: kada odrasli brinu o vlastitom zdravlju, djeca će mnogo vjerojatnije prirodno usvojiti zdrave navike.

Vođenje računa o ishrani, podsticanje svakodnevnog kretanja, davanje prioriteta odmoru, ograničavanje vremena provedenog pred ekranom i obraćanje pažnje na znakove upozorenja ne samo da smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 u djetinjstvu i adolescenciji, već i izgraditi čvrste temelje zdravlja koji će pratiti djecu kroz cijeli njihov život i pomoći im da dožive odraslo doba s manjim rizikom od kroničnih bolesti.

Vezani članak:

Vodite računa o svom tijelu kako biste bili u vrhunskoj formi i zdravlju.