Naučiti djecu da dobro jedu u djetinjstvu neophodno im je da nauče jesti zdravo, znajući koja im hrana pomaže u rastu, a koja ne bi smjela jesti jer ih to boli. Ovo je osnova da djeca imaju zdrav odnos s hranom. Jer postoji vrlo uska granica između jedenja i upotrebe hrane kao utjehe za druga pitanja.
Hrana proizvodi određeno zadovoljstvo, trenutak zadovoljstva kada uživate u onome što uzimate i nije loše. Osim ako to ne postane navika, jer u tom trenutku hrana postaje problem. Koristite hranu da biste se osjećali bolje, smirili kad ste nervozni ili da biste se osjećali uživanje u trenutku sreće ima loš odnos sa hranom.
Stoga je vrlo važno za djecu da shvate da je hrana nešto što njihovo tijelo treba da bi dobro funkcioniralo. Da mogu uživati u nekim okusima više od drugih, da hrana može biti zabavna. Ali da trenutak zabave ne bi trebao biti povezan s određenim vrstama hrane. Ovo su ključevi da vaša djeca imaju zdrav odnos s hranom.
Uspostavite dobre prehrambene navike u porodici
To što djeca uče na primjeru je nešto što već znamo, pa, ako vide kako se roditelji prejedaju, na kraju će učiniti nešto slično. Dobre prehrambene navike su dobre za cijelu porodicu, jer učeći djecu da dobro jedu, na kraju svi jedu bolje. Da ih uspostavi dobre navike, možete slijediti ove savjete.
- Jedite za stolom bez ometanja: Dokazano je da vas jedenje ispred televizora deblja jer niste svjesni šta jedete i potrebno je više vremena da primijetite osjećaj sitosti. Jedenje za stolom, bez ometanja i obraćanja pažnje na ono što jedete, najbolji je način naučite jesti tiho. Djeca će biti svjesnija onoga što im je na tanjiru, što je neophodno u dobrom odnosu s hranom.
- Morate jesti sve: Povrće i voće treba da se formiraju dio dječje prehrane, stalno i obilno. Kao i svaka druga hrana koja bi im se mogla svidjeti, poput mahunarki ili ribe.
- U vrijeme deserta: Čokolada ili kolači nisu desert, osim ako nije nešto određeno ili posebna prilika. Zdrava slastica je komad voća ili jogurt, nešto za dopunjavanje obroka.
Šta je sa brzom hranom?
Fast food je zamišljen tako da se na njega gleda kao na zabavu, jede se rukama i nije previše formalan, u slučaju djece sadrži poklon, odnosno ima i nagradu. Kao marketinška strategija je idealna, ali uzrokuje vrlo negativan efekat na djecu. Jer bilo koja druga hrana koja nema poklona ili koja uključuje upotrebu pribora za jelo trenutno više nije zabavna.
Ne radi se o tome da s vremena na vrijeme ne dopustite djeci da jedu hamburgere ili slatkiše, već da ih nauče jesti na zdrav način. Na primjer, može se pripremiti kod kuće sa zdravijim proizvodima, i brzom hranom i drangulije. Vrlo je važno eliminirati koncept nagrade povezan s hranom, jer ne smijemo zaboraviti da se mora jesti kako bi se prehranio, a ne nagraditi za nešto dobro učinjeno.
Znakovi da su djeca u lošem odnosu s hranom
Upozorenje na neke crvene zastavice je neophodno za brzo i efikasno uklanjanje. Jer kad se jednom uspostave loše navike, mnogo je složenije preusmjeriti situaciju. Ovo su neki nezdravi stavovi.
- Dijete jede kompulzivno, više nego što je potrebno i uz gotovo nikakvo žvakanje.
- Sakriva hranu u svojoj sobi, bilo da ga jedu potajno ili da ga izbjegavaju jesti.
- Mršavi neobjašnjivo.
- Evita jesti pred drugim ljudima.
Hrana takođe služi kao mjera za emocije djece, a pohađanjem njih možete naučiti puno o njihovom raspoloženju. Naučite svoju djecu da jedu dobro jedite hranu kako biste održali tijelo jakim i zdravim. Tako će naučiti da se brinu o sebi i znat će kako se dobro jesti do kraja života.