Hrana igra temeljnu ulogu u općem zdravlju svih ljudi, ali u slučaju djece, čak i više. Dobra prehrana i zdrave prehrambene navike, neophodni su za postizanje adekvatnog razvoja mališana. A to je da hrana ne utječe samo na fizički rast djece, već utječe i na njihov intelektualni razvoj.
Postoje određene namirnice koje pomažu poboljšati sazrijevanje dječjeg mozga. Ako želite otkriti koje su to hranjive tvari, uključiti ih u prehranu svoje djece i na taj način poboljšati njihove kognitivne funkcije, ne propustite sljedeće informacije. Ovdje ćete detaljno pronaći koja hrana može poboljšati razvoj mozga vaše djece.
Hrana koja jača mozak djece
Hrana i hranjive tvari koje ćemo navesti u nastavku bitne su za poboljšanje dječjeg razvoja mozga. Ali ne brinite ako do sada niste unijeli ovu vrstu hrane u prehranu svoje djece, nikad nije kasno za početak. Međutim, što prije to učinite puno bolje, zapravo, bilo bi poželjno to raditi iz iste trudnoće gdje se dječiji mozak počinje formirati.
Ne biste trebali biti opsjednuti, idealno je to sve porodica usvaja zdrave životne navike na osnovu ravnoteže. Nutritivna piramida Nedavno je renoviran iu njemu možete pronaći dobre savjete za poboljšanje životnog stila djece.
To su hrana i hranjive sastojke koji pospješuju razvoj mozga
Brdo
Kolin je esencijalni hranjivi sastojak koji je uključen u vitamine B. Ova tvar je neophodan za pojavu mnogih funkcija neurotransmitera, među njima i pamćenje. Kolin se može naći u mnogim namirnicama, ali u malim količinama. Hrana koja sadrži najveći doprinos ovog esencijalnog hranjivog sastojka su žumanjak jaja, boranija, lisnato povrće ili jetra.
Omega 3 masna kiselina
Masna riba sadrži važnu zalihu esencijalnih omega 3 masnih kiselina, koje su bitne tvari za pravilan rad živčanog sustava. Zapravo, mozak ima 60% masti. Ribe s najvećim udjelom omega 3 su losos, sardine, tuna, sabljarka ili pas, između ostalih.
Proteini
Proteini su neophodni za život, za razvoj tijela i za veliki broj funkcija koje u njemu obavljaju. Mnoga hrana sadrži proteine, ali ne sadrže svi proteini esencijalne aminokiseline. I to su one koje nas zanimaju zbog njihove uloge u razvoju mozga. Stoga je važno konzumirati proteine svih vrsta, na taj način osiguravate da primate potrebne.
Redovno uključite u prehranu svoje djece crveno meso i razne mahunarke. Mahunarke takođe daju gvožđe, mineral koji pospješuje apsorpciju kiseonika.
Ugljikohidrati
Konzumacija ugljenih hidrata neophodna je u prehrani djece, jer oni tijelu daju energiju. Ali potrošena energija nije ograničena na onu koja se koristi za fizičku aktivnost, već mozak troši oko 20% energije dostupan u tijelu svaki dan.
Hrana bogata ugljikohidratima, poput tjestenine, osigurava glukozu potrebnu za dobar rad mozga. Uključite hranu bogatu sporo upijajući ugljikohidrati, poput hljeba ili žitarica, po mogućnosti cjelovitih žitarica. Vrlo je važno da su oni prisutni tokom dana, ali posebno kod dječjeg doručka.
Kalcijum
Kalcijum je neophodan za ispravno stvaranje moždanih funkcija i živčanih impulsa, kao i za mnoge druge tjelesne funkcije. Stoga bi dječja prehrana trebala uključivati značajan dnevni unos kalcijuma. Pored mlijeka i svih njegovih derivata, kalcij možete dobiti i u mnogim drugim namirnicama poput povrća, orašastih plodova ili voća.
Ukratko, uravnotežena prehrana gdje je uključena hrana iz svih grupa, bit će dovoljno da se pobrinete da se vaša djeca pravilno razvijaju.