Faza trudnoće je sinonim za brigu o sebi i održavati preporučenu prehranu. Žene koje započnu trudnoću znaju da svu ljubav moraju uložiti u održavanje zdrave i uravnotežene prehrane tako da je buduće dijete imalo tokom trudnoće. ispravan razvoj fetusa.
Morate voditi računa o zdravoj prehrani budući da se embrion putem pupčane vrpce hrani istom hranom. Morate znati da putem ove vrpce majka pruža bebi sve potrebne hranljive sastojke (masne kiseline, minerale, vodu, aminokiseline ...).
Dobra prehrana može započeti prije trudnoće
Ako buduća majka već razmišlja o trudnoći, nekoliko mjeseci prije nego što već možete slijediti preporučenu dijetu od strane specijaliste. Kao opće pravilo, obično je poželjno prestati pušiti, piti alkohol i uzimati dodatke folne kiseline.
Međutim, ako je trudnoća iznenadila nikad nije kasno za početak akcije i počnite od prvog dana vijesti da biste se malo više brinuli o nekim navikama koje bi mogle biti nezdrave i u pravilnoj prehrani.
Preporučena prehrana u trudnoći
Gotovo u svim namirnicama možemo pronaći vrstu hranjivih sastojaka koji se nalaze na njihovim etiketama. Postoji procjena vrste prehrane koju trudnica mora slijediti. RDA je Dopuštena dnevna preporuka koje osoba mora nositi, ali u slučaju trudnica preporuka je drugačija. Da bismo znali neke od njegovih vrijednosti detaljno ih opisujemo u nastavku:
- Ugljikohidrati: Ova bi komponenta trebala biti prisutna u 70% vaše prehrane. Nalazi se u hljebu, žitaricama, krompiru, pirinču, tjestenini. Preporučljivo je uzimati one koji su cjeloviti, jer sadrže više vitamina, vlakana i minerala.
- Proteini: Ovi molekuli su neophodni za bolji rast ćelija i proizvodnju krvi. Možemo ga naći u mesu, ribi, jajima, mahunarkama i nekim orašastim plodovima. Preporučljivo je jesti dvije do tri porcije dnevno.
- Kalcijum: Dobar je izvor za pravilan rast kostiju, kontrakciju mišića i funkciju kostiju. Možemo ga naći u mlijeku i njegovim derivatima, špinatu, srdelama i lososu. Preporučuje se uzimanje dvije do tri porcije dnevno.
- Vitamini: Najzdraviji i najpreporučljiviji su vitamini A, C, B6, B12, D i folna kiselina. Uključeni su u pravilan razvoj crvenih krvnih zrnaca, u održavanju zdrave kože, pomažu u apsorpciji drugih hranjivih sastojaka i u dobrom zdravlju nervnog sistema. Možemo ga naći u voću i povrću, u mesu, ribi, mlijeku, žitaricama ili u zelenom lisnatom povrću.
- Masnoća i šećer: Masti u njihovoj mjeri su neophodne, ali s oprezom jer favoriziraju skladištenje tjelesne energije. Šećer je još jedna supstanca koju treba pošteno kontrolirati. Čokolada je jedna od namirnica koja uzrokuje slabost, ali pokazalo se da ni nije toliko štetno povremeno uzimati male porcije.
Hrana koja se ne preporučuje tokom trudnoće
Toksoplazmoza je jedna od infekcija od kojih se najviše plaši Tokom trudnoće. Zbog toga se preporučuje da se ne jede sirovo ili nedovoljno pečeno meso kao u nekim kobasicama ili paštetama.
Ne preporučuje se ni masna riba u velikim dozama zbog visokih doza žive, otrovnog metala koji može oštetiti neurone. Pljesnivi sirevi, camembert ili brie također mogu pomoći rast loših bakterija.
Jaja su dio prehrane, ali ne smije se jesti sirovo zbog kontaminacije salmonelom. Upotreba kofeina i alkohola se također ne preporučuje, jer oni mogu narušiti pravilan rast bebe, uz to što ne sadrže potrebne enzime za njegovu metabolizaciju.
Od svih navika koje postoje za praćenje ispravne trudnoće, ne očajavajte, jer postoji nekoliko alternativa nekim namirnicama koje se ne preporučuju i koje se mogu uzimati kasnije nakon što je dijete rođeno. Ako želite znati više o prehrani trudnice, možete pročitati prednosti Mediteranska dijeta, ili kako slijediti a dijeta nakon viška Božića.