Većina porodica je svjesna važnosti dječje prehrane, jer ona mora biti raznovrsna, uravnotežena i širila se kroz nekoliko hitaca tokom dana. Međutim, nekim od ovih snimaka obično se pridaje manje značaja od ostalih, kao što je slučaj sa dječjim grickalicama.
Mnogo puta se zanemari taj mali međuobrok, nešto što je zaista ne preporučljivo jer taj mali obrok djetetu to omogućava dobiti energiju potrebnu za završetak dana. Odnosno, radite domaću zadaću, igrajte se sa prijateljima ili budite prijemčivi za čuvanje bilo kakvog učenja koje bi moglo nastati. S druge strane, večera ne bi trebala biti previše obilna kako ne bi utjecala na san.
Kao što vidiš, ta dječja grickalica koju ponekad previdimo, Ima veću važnost nego što možete zamisliti.
Zašto je dječji međuobrok toliko važan?
Tako da se prehrambene potrebe djece pokrivaju svaki dan, neophodno je da vaša prehrana uključuje hranu iz svih grupa. Pored toga, neophodno je raspodijeliti snimke tijekom dana, tako da na taj način pokrivaju svoje energetske potrebe. Dakle, prostor između obroka je dovoljno kratak da se nivo glukoze održava tokom dana, a da tijelo ne mora koristiti svoje rezerve.
Dakle, dijete dolazi do sljedećeg obroka bez pretjeranog apetita i izbjegavamo pijanstvo i lošu probavu. S druge strane, neophodno je da tijelo kontrolira razinu glukoze kako bi moglo obavljati svoje studije. Kao, nedostatak glukoze, ometa sposobnost zadržavanja, koncentracija, memorisanje itd.
Prema stručnjacima za dječju prehranu, međuobrok bi trebao pokrivati 15% ukupnog unosa energije svakog dana, baš kao i doručak. Kako je to i mali obrok popodne, na njega se može i naviknuti dopuniti sve najvažnije obroke hrane poput voća, žitarica ili mliječnih proizvoda. Budući da su hranjive tvari koje doprinose rastu vitamini, minerali ili proteini, prisutni u ovim skupinama hrane.
Opcije zdrave grickalice za djecu
Užina bi trebala biti vrlo hranjiv obrok, iako malo kalorija, tako da dijete ne dolazi prepuno na večeru i zato preskače posljednji obrok u danu. Imate različite mogućnosti, vrlo zdrave za dječje grickalice, na primjer:
- Sendvič s kruhom sa žitaricama, naresci od puretine i sira, ako dodate malo djevičanskog maslinovog ulja, još bolje. Da ponesete sa sendvičem, prirodni voćni sok, naranče ili mandarina, na primjer, tako da uključujete i vitamin C i štitite ih od prehlade.
- Palačinke od ovsene banane, brzi međuobrok za pripremu, zdrav i vrlo cjelovito nutricionistički gledan. U linku vas ostavljamo recept za pripremu ovih ukusnih palačinki, jednostavan recept u kojem djeca će moći sarađivati.
- Salata od voća i jogurta: Jednostavna za pripremu i vrlo cjelovita, u jedan metak uključujete mliječne proizvode, voće, a možete i dodajte orahe ili sjemenke i dovršite međuobrok.
- Voćni smoothie: Za djecu koja jedu lošije, voćni smoothie je izvrsna opcija, jer je pijenje lakše od žvakanja, a u smoothie možete uključiti sve vrste hrane. S mliječnom bazom dodajte odabrano voće, med koji će se malo zasladiti, orašaste plodove, chia ili laneno sjeme itd. Kombinacije su beskrajne, ujednačene ljeti to možete raditi u smoothie formatu za vrlo osvježavajuću grickalicu. Ne propustite ovo recepti za mlečni kolač, djeca će ih voljeti pogotovo ako im dopustite da užinu pripreme sa vama.
Grickalice za netolerantnu djecu
Djeca s nekom vrstom netolerancije, poput laktoze ili glutena, također bi trebala zadovoljiti vaše potrebe za kalcijumom, mineralima ili vlaknima, od hrane koju mogu uzimati. Evo nekoliko recepata za deserti za djecu koja ne podnose gluten. I na ovom drugom linku pronaći ćete recepte za deserti za djecu koja ne podnose laktozu.