Kao što smo vidjeli u članku 7 savjeta za izbjegavanje prenatalnog stresa, el vježbanje je odličan relaksant tokom trudnoće. Već znamo da moramo izbjegavati loš stres i znamo kako kanalisati stres koji ne možemo izbjeći tako da se trudnoća razvija na povoljan način. Pogledajmo koje vježbe za opuštanje tokom trudnoće možemo raditi.
Stres tokom trudnoće
Već smo vidjeli u članku 7 savjeta za izbjegavanje prenatalnog stresa štete koju stres ima u trudnoći, i za majku i za bebu. Da ne bismo imali problema i da cijeli proces trudnoće teče što bolje svojim tokom, moramo jedan ili više trenutaka dnevno posvetiti samo opuštanju. Ne postoje izgovori da se osjećamo bolje i pomognemo našoj bebi da se pravilno formira.
Primjećujemo da kroz tijelo imamo tjeskobu i stres bolovi u mišićima, lupanje srca, glavobolja i bol u vratu... Jesu li najčešći simptomi, ali ima ih mnogo više, ovisno o stupnju. Idealno je ne čekati simptome, ako ne i naučiti odvojiti nekoliko minuta dnevno za sebe i stupiti u kontakt sa svojim tijelom. Simptomi se ne prestaju upozoravati da se nešto dogodi, ako ih ne poslušamo postat će gore. Pazite na svoje tijelo jer će ono biti jedino koje imate.
Opuštanje tokom trudnoće
Opuštanje možemo postići na mnogo načina, ali u ovom ćemo se članku usredotočiti na vježbe. Već znate da je vježbanje vrlo dobro za oslobađanje napetosti i lučenje hormona zadovoljstva. Lako ih je izvesti i neće vam trebati dugo. Nema opravdanja! Također će vam pomoći da ublažite neugodnosti u trudnoći.
Obucite udobnu odjeću za vježbe i odaberite mjesto na kojem vam niko neće smetati.
Vježbe disanja
u glavne vježbe opuštanja tokom trudnoće su vježbe disanja. Dobro disanje je vrlo važno za oksigeniranje cijelog našeg tijela (a također i bebe), usmjeravanja pažnje na određenu točku i smirivanja uma. Iznad svega, vrlo je važno tijekom prvog tromjesečja kako bi se trudnoća učvrstila. Poboljšajte svoje mentalno i fizičko stanje, a pomoći će nam i u trenutku isporuke.
Postoje dvije vrste udisaja: torakalni i dijafragmatični. From automatski dišemo torakalno to nam pomaže da živimo, ali dijafragmatično disanje je ono što nam omogućava da se opustimo. Možete leći ili sjesti, iako je za početnike poželjno leći. Polako duboko udahnite. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na pluća. Udahnite polako, ruka na trbuhu će se podići, ali ruka na plućima neće. Neka to bude prirodan, mekan dah, bez forsiranja. Ovisno o trenutku trudnoće u kojoj se nalazimo, možemo udahnuti duže ili kraće.
Babica će vam objasniti vježbe disanja tipične za predškolske časove.
Joga za trudnice
Joga je vrlo pogodna za trudnice jer je to vježba s malim utjecajem. Mnogo je učinkovitiji od hodanja, koristan je i za majku i za bebu, a pomoći će vam i u trenutku porođaja.
Omogućuje vam bolji san, opušta, smanjuje lumbalni bolJedinstven je za trudnice i pomaže u smanjenju vjerojatnosti carskog reza. Morate izvoditi odgovarajuće držanja za trudnice, jer to nisu sve. Ako odete na prenatalnu jogu, reći će vam koje je sigurno učiniti.
Meditacija u trudnoći
Ako jogu kombiniramo s meditacijom, imamo savršenu kombinaciju. Meditacija nas čini a mentalna i emocionalna ravnoteža, da smo više u kontaktu sa sobom, smanjuje stres i anksioznost, i pomaže vam budi miran. Potrebno je samo nekoliko minuta dnevno i budite konstantni kako biste mogli primijetiti blagodati.
Ležeći na mjestu gdje vas neće uznemiravati, zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje. Ako vam padne neka misao, pustite je kao što je i došla, ne obraćajte pažnju na nju. Budite fokusirani na svoje disanje, koje će postati prirodnije i opuštenije. U početku to može biti komplicirano, ne znamo kako zadržati tihi um. Imamo stalni unutarnji dijalog koji nam ne dopušta da se prekinemo. Meditacijom ćete moći zaustaviti ovaj dijalog i opustiti se bilo gdje.
Pješačenje
Dobra šetnja učinit će da bolje spavate, a ima sve blagodati lagane tjelovježbe. Za to morate otići od kuće, ali možete to iskoristiti ako morate obaviti posao nedaleko da biste iskoristili prednost i prošetali.
Jer upamtite ... šta god da osjećate tokom trudnoće osjeća i beba. Naučite ga da se osjeća opušteno.