Od trenutka kada znate da ste trudni, počinjete tražiti informacije o hrani pored mnogih drugih pitanja. Od liječnika dobivate puno preporuka s tim u vezi i, općenito, žene su obično dobro informirane o hrani i prehrani u trudnoći. Ali kada beba uđe na svijet, majka prestaje dobivati informacije na tu temu i mnoge žene se nađu "same pred opasnošću".
Normalno je da se pojave mnoge sumnje u pogledu načina hranjenja ako dojite bebu. Generalno, liječnici obično ne nađu puno informacija, osim ako ih sami ne zatražite. Stoga, pojavljuju se sumnje u ukus mleka ili ako bilo koja hrana može biti štetna za bebu, između ostalog.
Iz ovih razloga ponudit ćemo vam nekoliko savjeta o zdravoj prehrani za mame koji su u punoj laktaciji. Ako je to vaš slučaj, pronaći ćete i neke opcije za stvaranje idealnog menija za ovu posebnu fazu.
Hranjenje tokom laktacije
Ako ste se tijekom trudnoće pridržavali zdrave prehrane, nastavite to raditi sada. Tačno je da već možete jesti hranu koja vam je do sada bila "zabranjena", poput nareska ili sušija. Ali u suprotnom, vaša prehrana treba biti raznolika i uravnotežena kako biste ostali zdravi. S druge strane, postoje neki proizvodi koji ne biste trebali piti dok dojite, u ovom ćete članku pronaći informacije o tome.
Pored toga, poželjno je da uključuju određenu hranu koja pruža dodatak nekih osnovne supstance poput kalcijuma. Imajte na umu da je mlijeko koje vaše tijelo proizvodi nutritivno savršeno za vašu bebu, bez obzira na to što jedete. Međutim, ako i sami ne jedete dobro, u budućnosti ćete možda primijetiti nedostatke i potekle probleme.
Da li da jedem više dok dojim?
Zaista ne biste trebali jesti više, ali bolje. Naime, morate ostati jaki i energični, a ovo dobivate hranom. Ipak, preporučuje se da dojilje u tom periodu dobiju oko 500 kalorija. Ali budite oprezni, uvijek jedite zdravu hranu i izbjegavajte prerađenu, slatku, prženu itd.
Uravnotežena i zdrava prehrana tokom dojenja treba uključiti:
- Voće i povrće: Na ovaj način ćete dobiti vitamine, minerale, vlakna i folnu kiselinu, neophodne u tom periodu.
- Ugljikohidrati: Da bi se zadovoljile energetske potrebe svakog dana. Pokušajte uzeti one koji su složeni, poput cjelovitih žitarica, pirinča, hljeba, barenog krompira itd.
- Protein: Osnovne najmanje 2 porcije dnevno, a dobijate ih iz hrane kao što su meso, riba ili jaja.
- Mliječni proizvodi: Neophodno za pokrivanje potreba za kalcijumom, uzimajte između 4 i 5 porcija dnevno. Možete piti mlijeko ili prerađene proizvode.
- Esencijalna masna ulja: Uzmite ribu s visokim sadržajem Omege 3 poput plave ribe, djevičanskog maslinovog ulja, orašastih plodova itd.
Opcije menija za dojilje
Ovo su neke ideje pomoću kojih možete oblikovati svoj dnevni meni. Možete ga prilagoditi prema svom ukusu i preferencijama, uzimajući u obzir najzdravija hrana za vas i vašu bebu.
Doručak:
- Kafa sa mlekom + tost sa belim sirom i hladnom puretinom + prirodni sok
- Protresite ili sok od voća i povrća + mlijeko ili sojino piće
- Palačinke od ovsene banane + kafa s mlijekom
Comida:
- krema od povrća + pileća prsa na žaru + svježe voće
- Kajgana sa šparogama, jajima i pečurkama + losos na žaru + jogurt
- Špageti karbonara + voćna salata
cijena:
- Integralni pileći sendvič na žaru, povrće i lagani sir + jogurt
- Krema od bundeve + Francuski omlet + prirodni ananas
- Domaća pileća ili povrtna supa + oslić sa žara + jogurt
Ujutro možete uzeti jogurt sa šakom orašastih plodova ili latteom, sve dok je bez kofeina.
Za međuobrok je najprihvatljivije čemu pribjegavate voće poput jabuke ili banane, koji će vas napuniti i dati vam energije do vremena večere.
Važno je to pokušavate jesti hranu što prirodnije, jer ćete na ovaj način ostati zdravi dok vratite figuru nakon trudnoće. I naravno, svojoj ćete bebi ponuditi najbolju hranu, što je najvažnije u ovom periodu.