L'obesitat és un dels grans problemes de salut compartits al llarg i ample de tot el món, Perquè no entén de races, ni de gèneres, ni de cultures. Tot i així, els hàbits de certs llocs pel que fa a el temps d'alimentació o a l'estil de vida, solen ser un factor de risc important per patir obesitat. Els problemes que poden sorgir com a conseqüència de l'obesitat són innombrables.
Entre ells, alt risc de patir malalties coronàries, diabetis de tipus 2, càncer, hipertensió, malalties de ronyó, de fetge, problemes respiratoris i una llarga llista de patologies que poden resultar molt greus. De fet, en aquesta pandèmia mundial que s'està vivint, s'estima que el 80% de les persones que han patit el Covid amb més gravetat, patien obesitat.
Hàbits saludables contra l'obesitat
Lluitar contra aquest greu problema és fonamental per evitar que els nens desenvolupin problemes amb l'alimentació que els poden comportar greus riscos en el seu desenvolupament. Perquè els nens que pateixen sobrepès en la seva infància, tenen un major risc de patir obesitat en l'edat adulta. Per això, cal que les famílies adoptin hàbits saludables, per protegir la salut de tots i perquè els nens aprenguin a portar una vida saludable.
Perquè una acció es converteixi en un hàbit cal complir-la repetidament durant un mínim de 21 dies, segons estudis realitzats a l'respecte. És a dir, menys de tres setmanes és el que el cos necessita per habituar-se als canvis. Partint d'aquesta base es pot establir un pla, un objectiu a curt termini de complir en família i que motivi a continuar amb ell a llarg termini.
Avui 4 de març es celebra el Dia Mundial de l'Obesitat, un dia perfecte per incorporar aquests hàbits saludables per lluitar contra l'obesitat.
Menjar i alimentar-són conceptes diferents
Potser el primer i més important sigui aprendre de menjar i alimentar-se no són la mateixa cosa. Perquè en aquests conceptes rau gran part de el problema de l'obesitat. Alimentar-se és necessari per viure, perquè a través dels nutrients que contenen els aliments, l'organisme obté la gasolina que necessita per funcionar. No obstant això, menjar és l'acte d'ingerir aliments, Una cosa que es fa encara que el cos no necessiti aquesta «gasolina» i que en molts casos és totalment innecessari.
Canviar els hàbits no és fàcil, però amb voluntat i ganes de portar una vida saludable és possible. Si a casa teniu costum de picar entre hores, de prendre aperitius de bossa i altres llaminadures, podeu començar per canviar aquests productes per altres saludables. Les fruites són les grans aliades per calmar la fam, O l'ànsia per menjar quan encara no és l'hora de seure a taula.
Activitat física regular
Per evitar l'obesitat és necessari mantenir el cos en moviment, és a dir, fer exercici amb regularitat. Perquè aquest excés d'aliments que cada dia entren al cos, només s'eliminen fent esport. L'activitat física per tant és essencial perquè l'organisme pugui cremar els greixos i transformar-les en energia. Per a una persona que no pateix obesitat, caminar cada dia a l'almenys una hora pot ser suficient.
Pel que si aquest és el teu cas i en la teva família afortunadament no hi ha casos de sobrepès o obesitat, podeu acostumar-vos a fer una bona passejada a peu cada dia. També podeu fer passejades en bici, practicar esports en grup, com partits de futbol o bàsquet o senzillament sortir a gaudir de la natura amb un bon passeig a peu.
Reduir el consum de productes poc saludables
No es tracta d'eliminar d'arrel els costums actuals, sinó de poc a poc introduir canvis en l'alimentació i en l'estil de vida que ajudin a millorar la salut de tota la família. Reserva per a ocasions puntuals aquells productes que no són saludables, com els aperitius salats o les llaminadures. Tot i que la millor manera de no haver de renunciar-hi, és preparant-se a casa de forma molt més saludable.
Si vols donar-li als teus fills unes gominoles saludables, pots preparar a casa, en aquest enllaç t'ensenyem a fer-ho. També pots cuinar pràcticament qualsevol producte a casa, donuts saludables, pancakes, dolços i fins i tot, hamburgueses o pizzes a base de verdures. Amb imaginació, una miqueta d'esforç i el compromís de tota la família, es poden complir els hàbits saludables per lluitar contra l'obesitat.