Les obligacions del dia a dia cada vegada són més grans, ens passem el dia fent una tasca rere l'altra i quan arriba la nit, estem tan cansats que de vegades ni és possible arribar a un somni reparador. Aquesta és una conseqüència de l'ritme de vida tan frenètic actual, cada vegada menys persones prenen una petita migdiada al llarg del dia. Fins i tot, molts nens deixen de fer la migdiada quant deixen de ser bebès, una cosa que realment pot ser perjudicial per a ells.
Una petita migdiada diària aporta nombrosos beneficis físics i emocionals, Redueix la tensió arterial, millora la concentració i facilita l'aprenentatge, millora l'estat d'ànim i fomenta la positivitat, entre d'altres. Per tots aquests motius, fer la migdiada hauria de ser un costum diària per a tothom, especialment per a les embarassades, els nens i com no, per a totes les ocupades mares.
Una migdiada ràpida
Perquè la migdiada sigui realment beneficiosa, s'ha de fer en un període concret del dia, Durant un temps estimat i en un lloc apropiat.
- La migdiada no ha de superar els 30 minuts. Si el teu son a la nit és normal, no hauries de necessitar més temps per recuperar-te durant el dia. En cas contrari, pot ser un senyal d'algun tipus de trastorn relacionat amb el son, Acudeix al teu metge.
- A l'mig dia. Entre les 13,00 i les 17,00 de la tarda és el millor moment per fer aquesta petita migdiada, ja que és quan es redueixen els ritmes circadians.
- Millor si no us tombes al llit. Si trobes la migdiada després de dinar, no és aconsellable que et tombis al llit ja que podries tenir refluxos gàstrics (Especialment si estàs embarassada). Escull un lloc tranquil, amb poca llum i sense sorolls, un sofà on puguis acomodar-te uns minuts serà perfecte.
Beneficis de la migdiada
Ja ho veníem anunciant més amunt, però anem a veure alguna cosa més en profunditat quines són els beneficis reals de dormir una petita migdiada.
- Redueix el risc de patir cardiopaties. A l'dormir s'allibera l'hormona de creixement, que redueix els nivells d'estrès, ajuda a perdre pes, a recuperar la musculatura i estimula el sistema immunitari. A més, la migdiada ajuda a reduir la pressió arterial.
- Millora la concentració i afavoreix l'aprenentatge. A l'dormir encara que siguin uns pocs minuts, la memòria recupera espai per emmagatzemar nova informació. A més, aquest petit descans permet que els coneixements quedin ben fixats en la memòria i afavoreix que s'adquireixin nous. Sense oblidar que segons un estudi realitzat, el somni estimula la creativitat. Una cosa fonamental per als nens, la funció principal és la d'adquirir coneixements.
- Millora l'estat d'ànim. A l'dormir s'allibera serotonina, una substància química present en les neurones i la funció és la de transmetre missatges entre les cèl·lules nervioses. No en va és coneguda com l'hormona de la felicitat, perquè contribueix a l'benestar, produeix sensació de felicitat i satisfacció.
Per a qui és la migdiada?
Per a totes les persones realment, una petita migdiada t'ajudarà a recuperar l'energia perduda durant tot el matí i et permetrà continuar amb les activitats de la tarda amb energia i una millor actitud. Encara que sens dubte, qui no hauria de saltar-se la migdiada són les dones embarassades, sobretot a la recta final de l'embaràs. També les mares de nadons, al menys fins que els petits compleixin els 3 anys.
Els primers mesos (i anys) solen ser esgotadors, fins que el nadó regula el son i deixa de despertar-se a les nits. és important que recuperis aquestes hores de son al llarg del dia, mitjançant una petita migdiada acompanyant al teu nadó després de dinar. I com no, per als nens que estan en ple procés de creixement i aprenentatge.
La migdiada permet que el cervell dels nens es reactivi ràpidament, De manera que puguin assimilar nous conceptes, estar més actius, concentrats i actius fins que arribi la nit. De la mateixa manera que l'aliment és la gasolina que els proporciona energia, el somni els ajuda a recuperar les forces per continuar fins que arribi la nit.