Quan una dona es queda embarassada, rep molts consejos sobre com ha de ser la seva alimentació durant aquest període. En les primeres visites mèdiques, la futura mare es porta a casa un munt de recomanacions sobre nutrició per ajudar el seu nadó a desenvolupar-se correctament. Però també perquè la mare estigui ben saludable durant tot el seu embaràs.
Però, què passa quan després de el part? que en general, moltes dones es queden sense idea de com ha de canviar la seva alimentació a partir d'aquest moment. Si és el teu cas i no saps molt bé si has de fer alguns canvis, o que aliments pots o no prendre a partir d'ara, segueix llegint la següent informació. Trobaràs consells molt interessants pel que fa a nutrició, específics per a aquesta nova etapa de la teva vida.
És molt important que cuidis la teva alimentació després de donar a llum, no només per recuperar la teva silueta sinó també per estar saludable i fort. A hores d'ara, us cal estar molt saludable i tenir energia suficient per tenir cura del teu nadó. Tenint cura el que menges pots millorar les teves defenses per evitar caure malalta, ja que el cansament i la falta de son solen propiciar aquests estats.
Augmenta les teves defenses després de el part
Com ja sabràs, l'alimentació saludable es basa en l'equilibri i en un consum principalment d'aliments naturals com les verdures, les fruites o els fruits secs entre d'altres. Però a més de menjar de forma saludable, pots incloure certs aliments en la teva dieta per millorar les teves defenses.
les fruites
Les fruites són l'aliment amb major aportació de vitamines i minerals, essencials per carregar l'organisme de defenses. La majoria de les fruites conté vitamina C, especialment els cítrics com les taronges, El kiwi o els fruits vermells. Pren les fruites principalment al matí i evita els sucs, d'aquesta manera estaràs prenent totes les vitamines i la fibra que la fruita fresca conté.
els vegetals
Els vegetals de fulla verda com els espinacs o les bledes contenen vitamina K, un nutrient essencial per restaurar els teixits que durant el part s'han pogut veure danyats.
els llegums
Els llegums en general són molt importants en qualsevol dieta, pel seu alt contingut en fibra, minerals i vitamines. Però per augmentar les defenses, augmenta el consum de llenties en la teva dieta.
les espècies
Hi ha molts aliments que s'utilitzen únicament per aportar sabor als menjars, i en general no se li sol donar importància al seu consum. Però hi ha aliments com el pebre vermell, l'all o el julivert, que aporten molts beneficis per a la salut, augmentant les defenses gràcies al seu alt aportament de vitamines.
L'omega 3
L'omega 3 és un oli gras essencial per al bon funcionament de l'organisme, segurament durant el teu embaràs ja estava inclòs en les recomanacions mèdiques. Incloure en la dieta aliments que continguin omega 3, t'ajudarà a mantenir-te saludable i amb els teus defenses al màxim. Pots trobar omega 3 en molts aliments, encara que en major proporció el obtens dels peixos grassos com el salmó, les sardines o la truita.
Però l'omega 3 es troba present en molts altres aliments pel que si ets vegetarià o ets massa amiga de l'peix, pots obtenir aquest element essencial en productes com:
- Els ous
- Les nous i altres fruits secs
- Les llavors de lli i de chía
- En els lactis
- A la soja i tots els seus derivats
Realitza una consulta amb un nutricionista
Incloent aquests aliments en la dieta podràs millorar les teves defenses i la teva salut en general. No obstant això, si durant el teu embaràs has agafat massa pes, És fonamental que et posis en mans d'un professional. D'aquesta manera, a més de recuperar-te físicament, ho estaràs fent de forma saludable i sense posar en risc la teva salut i per tant, la del teu bebè.
Recorda que en aquest moment el teu fill depèn pràcticament en exclusiva de tu, necessites estar forta i sana per a poder donar-li totes les cures que necessita. Evita realitzar dietes pel teu compte, Poden ser molt perilloses i més encara si estàs alimentant al teu fill amb lactància materna.
No posis en risc la teva salut