El descans és tan fonamental com alimentar-se i també quan estem embarassades resulta vital tenir una bona dieta i un descans adequat, encara que sabem que no sempre és fàcil ateses les circumstàncies per les quals està passant el nostre cos. Cada persona té la seva postura preferida en ficar-se al llit, doncs uns prefereixen dormir de panxa enlaire, mentrestant, mentre altres ho fan millor de cap per avall o de costat. Això és propi de cada persona, però, quan estem esperant un nadó, potser hauríem de canviar la nostra postura al llit. Dorms de panxa enlaire i t'estàs preguntant si dormir cap per amunt a l'embaràs és bo o dolent?
Resoldrem els teus dubtes sobre quina és la millor postura per dormir si estàs embarassada.
Dormir cara amunt a l'embaràs. Puc?
Primer de tot, deixa't guiar per la teva intuïció. Al teu cos s'estan produint canvis i, la majoria de vegades, t'adonaràs tu mateixa de quines coses sí i quines coses no. Als primers mesos d'embaràs pots dormir com gustos, perquè el nadó encara no està crescut i tindràs mobilitat i llibertat per bellugar-te al llit, posar-te d'una banda o de l'altra. No hi ha risc, que això és segurament el que t'estàs preguntant ara. Així que aprofita i descansa com més còmoda et sentis. Perquè això canviarà aviat…
A partir del segon trimestre, l'embaràs ja comença a prendre forma i els canvis al cos també. Hi haurà dones que s'engreixin abans i d'altres que triguin força més, així com dones que faran una gran panxeta i d'altres que amb prou feines guanyaran uns quants centímetres en els nou mesos. Tot i això, és probable que la teva panxa, si està crescuda, et dificulti estar en determinades postures.
Què passa en arribar al tercer trimestre de gestació? Ja falta poc per veure la careta al teu nadó i abraçar-lo entre els teus braços. Encara que aquesta felicitat es pot veure una mica entorpida pel fet que potser et trobis més cansada. És normal, però també ho és que vagis intentant trobar una postura per dormir en què la panxa no t'estorbi. Difícil, ho sabem.
Quina és la millor posició per dormir durant l'embaràs?
Arriba llavors la pregunta del milió. Quina és la millor postura per dormir durant l'embaràs que ens permeti estar més còmoda i, per descomptat, no sigui perjudicial per al nostre nadó?
Dormir de costat a l'embaràs
Dormir de costat durant l'embaràs és el més aconsellable, almenys quan la nostra panxa estigui ja ben gran i ens resulti incòmode estar de panxa enlaire. És una bona posició, perquè a més les espatlles i els malucs es mantindran alineats i així els músculs de la columna vertebral podran estar més relaxats.
És millor dormir del costat esquerre o del dret a l'embaràs? La posició ideal és dormir de costat, sobretot quan l'embaràs ja està avançat perquè així la sang pot circular millor a través de la placenta i pot arribar més oxigen i nutrients al fetus.
Un bon truc: dormir amb el coixí entre les cames
Un altre consell perquè el descans sigui perfecte durant l'embaràs és dormir col·locant una coixí viscoelàstic entre les cames, perquè això afavoreix la alineació correcta de la columna vertebral i alleuja el pes de la panxa. També aconseguiràs alleujar aquests molestos rampes que són tan habituals a les embarassades.
I si dormo incorporada durant el meu embaràs?
Si estàs patint de refluxos o acidesa, una bona idea és dormir incorporada durant l'embaràs. En aquests casos, el més adequat és col·locar diversos coixins sota el cap per dormir lleugerament aixecat i així facilitar la digestió.
Això sí, a estones, col·loca't de costat, preferiblement del costat esquerre, perquè la teva esquena i el teu cos també es relaxi, ja que és cansat dormir sempre incorporada.
Dormir amb els peus enlaire
Un altre malestar freqüent a la dona embarassada és la retenció de líquids. Si estàs passant per això, et vindrà bé dormir amb els peus enlaire durant l'embaràs. Col·loca diversos coixins o coixins sota els teus peus per afavorir el drenatge i també la circulació de les cames.
Estàs patint problemes de son durant l'embaràs?
És absolutament normal. El sobrepès sobtat a què s'enfronta el teu cos, les hormones que estan alterades, les ànsies per veure el teu nadó i la preocupació per saber com anirà tot, hi són tot el temps, fent-se escoltar i, tot això, et pot provocar insomni.
Serà bo que practiquis ioga o facis meditació per estar més relaxada i acceptar, amb paciència, que tot el que estàs experimentant forma part del teu procés i és natural.
Altres problemes que pots tenir durant l'embaràs i com influeix la teva postura en dormir
Dolors a l'abdomen i l'esquena
Potser patiu lleus mals d'esquena i ventre. Acudeix al teu ginecòleg per comprovar que tot està correcte i així quedar-te tranquil·la, però és normal tenir algunes molèsties, perquè el nadó es mou a dins i, en els últims mesos de gestació, amb prou feines compta amb espai.
Per descomptat que la postura que adoptis també repercutirà que et faci mal el cos. Cuida com dorms si estàs embarassada i estàs tenint aquestes molèsties i procura seguir els consells que hem anat donant en aquest post.
El nadó es mou!
El nostre nadó es mou i sentir-ho ens encanta. Però no ens enganyem, és el nostre cos per dins el que està patint les seves puntades de peu! I no sempre resulta agradable els moviments. Aquí hi ha els teus ronyons patint les conseqüències dels seus moviments. Hauràs d'anar movent-te i canviant de postura en dormir quan notis això, per ajudar-lo a trobar la seva postura també. Aneu alternant les postures que us hem recomanat.
La maleïda acidesa a l'embaràs no et deixa dormir
Ja hem parlat del reflux i els malestars gàstrics tan recurrents a l'etapa final de l'embaràs. Per calmar-los, intenta dormir elevada i inclinada del costat esquerre.
En conclusió, dormir cap per amunt a l'embaràs no és perjudicial per al fetus, encara que serà una postura incòmoda per a tu quan la gestació estigui avançant. És més aconsellable dormir sobre el costat esquerre.