avui com Dia Europeu contra l'Obesitat volem fer èmfasi que l'excés de pes no és un problema estètic de què hagi prendre remei a aquest efecte, sinó de quan aquest problema de pes pot arribar a repercutir en malalties cròniques. El problema es pot associar també en nens, sobretot en mares que observen quan el seu fill ha de baixar de pes.
l'obesitat és un factor que està prenent importància, ja que cada vegada són més els nens amb aquest petit problema. No és fàcil adonar-nos quan cal observar si el teu fill té sobrepès, ja que cada nen creix de manera diferent i creiem que pot arribar a ser passatger. Sí que és veritat que el greix corporal canvia amb les etapes de creixement entre nens i nenes, però podem començar a atendre quan podem ajudar que no s'excedeixi.
Avalua si el teu fill té sobrepès
Cal valorar quan el teu fill té obesitat, sobrepès o excés de greix corporal. Això es determina amb l'altura i l'edat, fent un càlcul matemàtic. No perquè el teu fill tot més que la mitjana de la resta dels nens de la seva edat ja hagi de tenir sobrepès, sinó que també tenen a veure altres factors.
Per sortir de dubtes podem esbrinar el seu IMC. Hem de dividir el pes en quilos entre l'altura en metres quadrats i per poder saber la dada precís podem ficar les dades en aquest enllaç on et determinarà el resultat.
si el seu IMC és de 18,5 té primor; quan el seu IMC és de 18,5-24,9 el seu pes és normal; si el seu IMC està entre 25 i 26,9 té sobrepès; o si el seu IMC està per sobre de 27 té obesitat. Si el teu fill té un IMC alt amb sobrepès i obesitat i ha de baixar de pes, aquí pots consultar quant hauria de pesar per arribar al seu pes ideal.
Com puc ajudar el meu fill a baixar de pes?
Cal crear una sèrie d'hàbits saludables i modificar el seu estil de vida. Hi ha pares que recorren a la consulta del seu metge per organitzar un canvi saludable i necessari per a la seva dieta. D'altra banda, els pares podem ajudar molt amb una sèrie de consells:
- Dins d'aquests hàbits està en què no existeixi el sedentarisme. Molts nens estan aferrats als aparells electrònics i la televisió, on hem de limitar-lo a dues hores a el dia com a màxim. Cal motivar-los a que es moguin molt més, A que facin algun esport o portar-los a el parc perquè juguin amb els seus amics. L'ideal és que facin fins a 60 minuts d'exercici diari.
- El paper dels pares és fonamental perquè tingui una alimentació correcta. Cal començar menjant d'una manera saludable eliminant principalment tots aquells aliments rics en greixos, sobretot les hidrogenats i els que continguin sucres.
- Cal incorporar aliments rics en fibres perquè puguin millorar la seva trànsit intestinal i es sadolli amb més facilitat, així es reduirà la fam en les hores posteriors. Els aliments recomanats són les fruites i verdures, llegums i qualsevol hidrat de carboni on puguin ser integrals.
- Els làctics és un aliment molt nutritiu i molts pares ometen seus greixos per aquells que són desnatats. En principi no cal substituir-llevat que ho indiqui un nutricionista. Però sí que ha de ser administrat per les racions necessàries al llarg del dia i barrejar-ho amb aliments molt saludables.
- Dins d'aquests bons hàbits saludables també cal programar un horari de son regular. Ha de dormir les hores que necessiti i tingui un bon descans. L'estrès, l'agitació o el cansament pot fer que el seu cos li demani menjar i tingui ansietat per necessitar-quan no és necessari.
Entre qualsevol d'aquests consells cal quedar-se a no treure de la seva alimentació aliments que poden ajudar a un correcte creixement, ja que un nen ha de menjar pràcticament de tot per poder créixer sense problemes. Sí que és primordial intentar fer que el nen pugui moure molt més amb algun esport o activitat que li agradi.