Com hem vist en l'article 7 consells per evitar l'estrès prenatal, el exercici és un gran relaxant durant l'embaràs. Ja sabem que hem d'evitar l'estrès dolent i saber canalitzar l'estrès que no puguem evitar perquè l'embaràs es desenvolupi de forma favorable. Vegem quins són els exercicis per relaxar-se durant l'embaràs que podem fer.
Estrès durant l'embaràs
Ja hem vist en l'article 7 consells per evitar l'estrès prenatal els perjudicis que té l'estrès en l'embaràs, tant per a la mama com per al nadó. Perquè no tinguem cap problema i que tot el procés de l'embaràs segueixi el seu curs el millor possible, hem de dedicar un o diversos moments a el dia únicament per relaxar-nos. No hi ha excuses per sentir-se millor i ajudar al nostre nadó a què es formi correctament.
Notem que tenim ansietat i estrès en el nostre cos a través de dolors musculars, palpitacions, mal de cap e coll... són els símptomes més habituals però hi ha molts més segons el grau. L'ideal és no esperar tenir els símptomes, si no aprendre a prendre uns minuts a el dia perquè nosaltres mateixes i posar-nos en contacte amb el nostre cos. Els símptomes no deixen de ser cridades a l'atenció que alguna cosa passa, si no els fem casos empitjoraran. Cuida el teu cos per que serà l'únic que tens.
Relaxació durant l'embaràs
Podem aconseguir la relaxació de moltes maneres, però en aquest article ens centrarem en els exercicis. Ja sabeu que l'exercici és molt bo per alliberar tensions i per segregar l'hormona de l'plaer. Són fàcils de fer i no et portaran molt temps. No hi ha excuses! A més t'ajudarà a alleujar les molèsties pròpies de l'embaràs.
Posa't roba còmoda per fer els exercicis i escull un lloc on ningú et molesti.
Exercicis de respiració
Els principals exercicis de relaxació durant l'embaràs són els exercicis de respiració. És molt important una bona respiració per oxigenar bé tot el nostre cos (i també a el nadó), a centrar la nostra atenció en un punt i per calmar la ment. Sobretot és molt important durant el primer trimestre perquè l'embaràs es consolidi. Millora el teu estat mental i físic, Ia més ens ajudaran en el moment de el part.
Hi ha dos tipus de respiracions: la toràcica i la diafragmàtica. de automàticament respirem de forma toràcica qual ens serveix per viure, però la respiració diafragmàtica és la que ens permet relaxar-nos. Pots tombar-te o seure, encara que per a principiants s'aconsella estar tombades. Cal fer respiracions lentes i profundes. Poseu un cop de mà en el teu abdomen il'altra en els teus pulmons. Inspira lentament, la mà que està sobre el teu abdomen s'elevarà però la dels teus pulmons no. Que sigui una respiració natural, suau, sense forçar. Segons el moment d'embaràs que estiguem podem fer respiracions més àmplies o menys.
El teu llevadora et explicarà els exercicis de respiració propis de les classes prepart.
Ioga per a embarassades
El ioga està molt indicat per a les embarassades ja que és un exercici de baix impacte. És molt més efectiu que caminar i és beneficiós tant per a la mare com per al nadó, i t'ajudarà també en el moment de el part.
Et permet dormir millor, relaxa, disminueix els dolors lumbares propis de les embarassades i ajut a reduir la probabilitat de cesària. Has de realitzar postures adequades per a embarassades, ja que no totes ho són. Si vas a ioga prenatal ja et diran quines són segures per fer.
Meditació en l'embaràs
Si ajuntem el ioga amb la meditació, tenim el combo perfecte. La meditació aconsegueix que tinguem un equilibri mental i emocional, Que estiguem més en contacte amb nosaltres mateixos, redueix l'estrès i ansietat, I t'ajuda a mantenir la tranquil·litat. Només requereix d'uns minuts a el dia i ser constants perquè els beneficis puguen notar-se.
Estirada en un lloc on no et molestin, tanca els ulls i concentra't en la teva respiració. Si et ve algun pensament deixa-ho anar igual que va venir, no li prestis atenció. Segueix concentrada en la teva respiració, que es tornarà més natural i relaxada. A el principi pot ser complicat, no sabem tenir la ment callada. Tenim un constant diàleg interna que no ens permet desconnectar. Amb la meditació aconseguiràs parar aquest diàleg i relaxar-te en qualsevol lloc.
una caminada
Una bona caminada et farà dormir millor, i té tots els beneficis de l'exercici suau. Per això si que cal sortir de casa però pots aprofitar si has de fer algun encàrrec a prop per aprofitar i anar caminant.
Perquè recorda ... tot el que sentis durant l'embaràs el bebè també ho sent. Ensenya-li a sentir-se relaxat.