Avui 31 de març es celebra com cada any el Dia Internacional contra el càncer de còlon. L'objectiu no és altre que conscienciar la població sobre la importància d'adquirir uns hàbits de vida saludables, Que són clau en la prevenció d'aquest tipus de càncer. No només això, els bons hàbits alimentaris són essencials per evitar tot tipus de patologies greus, com la diabetis, la hipertensió o l'obesitat, entre d'altres.
En el cas de el càncer de còlon, se sap que és possible retardar o evitar la seva aparició si s'eliminen certs factors potencialment perillosos, Com el tabac, l'excés de greixos, el consum d'alcohol o la vida sedentària. Pel que, compartir uns hàbits de vida saludable en família, t'ajudarà a prevenir malalties. Però a més, ensenyaràs als teus fills a cuidar-se, a alimentar-se bé i mantenir-se sans i tot quan ja no depenguin dels teus cures.
La dieta mediterrània com a estil de vida
La nostra dieta mediterrània és aplaudida i envejada al llarg i ample de tot el món. Però no només això, els especialistes recomanen la dieta mediterrània com a estil de vida. I això és perquè, gràcies a les seves característiques, ens assegurem el consum d'aliments, que ens ajuden a mantenir perfectament greixada la nostra especial maquinària interna.
Els pilars bàsics de la dieta mediterrània són els següents:
- Una dieta rica en fruites, verdures i hortalisses de temporada, que s'han de prendre tant en el menjar com en el sopar.
- Llegums, fruits secs i greixos saludables, Especialment el que es coneix com a «or líquid», és a dir, el nostre inigualable oli d'oliva verge.
- els peixos s'han de prendre diversos dies a la setmana.
- La carn vermella també s'ha de prendre, però de manera moderada i procurant no afegir excés d'altres greixos, com fregits.
- Quant als dolços i la pastisseria, només s'ha de consumir de forma excepcional i sempre que sigui possible, optar pels productes casolans.
Intenta triar sempre els aliments de temporada i seguir unes cures a l'hora de conservar-los a la nevera. Aquests han d'estar sempre ben tapats i col·locats de manera que conservin totes les seves propietats. A l'hora de cuinar, tria mètodes de preparació saludables com la planxa, el forn, bullits etc, així evitaràs afegir greixos extra als teus plats. També és molt important que limitis el consum de sal, per a això, pots utilitzar espècies que t'ajudaran a afegir sabor als menjars sense posar en risc la salut de tota la família.
Hàbits de vida saludable
A més de l'alimentació, és essencial incloure (i excloure) altres hàbits en la vida de tota la família, no ja només com a prevenció de el càncer de còlon, sinó com a forma de vida saludable. perquè els nens s'acostumin a aquests hàbits, És essencial que es comparteixin en família, que els seus majors siguin el mirall on mirar-se i d'on treure aquestes imitacions que formen part del seu aprenentatge diari.
- Practica exercici de forma regular: Evitar el sedentarisme és fonamental per mantenir una bona salut i evitar malalties greus. Procura que tota la família realitzi exercici durant al menys 30 minuts al dia.
- El consum d'aigua: Has de prendre entre 6 i 8 gots d'aigua a el dia per mantenir-te ben hidratada. Perquè els nens no s'oblidin d'aquest hàbit, pots preparar algun joc amb el que adquireixin aquest hàbit de forma senzilla.
- Limita el consum de productes processats: Els snacks de bossa, els fregits, menjar ràpid o pastisseria industrial, contenen excés de sucres, sal, greixos saturats i altres substàncies poc saludables. Evita que els nens s'acostumin a prendre aquest tipus de productes.
Pel que fa als hàbits de la gent gran, és fonamental eliminar el consum de substàncies molt perilloses per a la salut, com el tabac, l'alcohol i altres substàncies nocives. A més de ser un hàbit poc saludable, suposa una important despesa econòmica per a l'economia familiar. Prevenir malalties en ocasions està a les nostres mans, Cuidar el nostre cos és la nostra responsabilitat, la nostra casa que ens acompanyarà per tota la vida.