Com ja sabem, l'embaràs és una època de canvis comptants al nostre cos. Els canvis més freqüents solen ser de tipus hormonal però encara n'hi ha més que ens haurem d'acostumar com poden ser els metabòlics, fins i tot els psicològics i com no, els trastorns del son. Perquè, Qui no ha tingut cap insomni durant l'embaràs?
És un dels canvis més acusats i és que, encara que en les primeres setmanes de gestació pot ser que les hormones ens facin tenir més somni al llarg del dia, quan l'embaràs va avançant vaig poder canviar amb força freqüència. Així que, veurem què podem fer amb això i com millorar el nostre descans que segur, ens caldrà molta falta.
Causes de l'insomni durant l'embaràs
Totes les molèsties que poden aparèixer unides a l'embaràs farà que el cos tingui una sèrie de canvis força importants. Si bé les primeres setmanes, tal com havíem indicat abans, podem sentir més son a causa de l'increment de progesterona això anirà canviant a mesura que les setmanes vagin passant. A partir d'aquí haurem de parlar de les causes més comunes del insomni a l'embaràs. Les coneixes?
- Les nàusees: De vegades apareixen només aixecar-nos i sobretot les primeres setmanes d'embaràs. Però en altres casos duren una mica més i apareixen gairebé inesperadament. Per això, no sempre podem descansar bé a causa de les nàusees o vòmits. Recorda que és preferible menjar més vegades però petites porcions o deixant de banda els greixos.
- Reflux o acidesa: Sens dubte, és una altra de les causes més comunes. Perquè es diu que solen presentar-se a les nits i més de la meitat de les dones embarassades ho han patit. Això és més freqüent amb el pas de les setmanes i el segon o tercer trimestre. Ja que quan l'estómac ja té menys espai, les digestions esdevenen més complicades. Per això, la sensació d'acidesa és força molesta. És millor seguir el consell de menjar menys a la nit, dieta equilibrada i sense tant de greix. A més, pots tombar-te amb el cap lleugerament elevat del llit.
- Miccions més freqüents: Una cosa també evident i que no ens deixa descansar com ens agradaria. Ja que els viatges al bany seran molt freqüents, perquè la bufeta està més pressionada i com a tal, ja no sabrem què és dormir d'una tirada i tota una nit completa.
- Dolors d'esquena: Van units al que venim comentant i és que el descans no és l'idoni, cosa que fa que l'esquena se'n ressenti i perquè té més pes que suportar. Això passa en gran mesura durant el tercer trimestre d'embaràs.
- Cansament i fatiga: Quan no descansem bé a la nit i no dormim les hores que ens corresponen, al dia següent diem que no som persones. Això es tradueix en un gran cansament o fatiga. Doncs les dones embarassades també ho pateixen i de manera constant.
Els millors remeis per dormir millor durant l'embaràs
Ja hem vist totes les causes principals que provoca l'insomni durant l'embaràs, doncs bé, ara veurem alguns remeis per intentar suportar-ho molt millor.
- Realitzar exercicis de ioga: Realitzar exercicis de ioga sempre serà una gran ajuda. Perquè per una banda millora la qualitat del son mentre que redueix tot estiguis o ansietat que puguem tenir en aquest període. Sense oblidar-nos que també direm adéu als mals d'esquena.
- Meditació: És una altra de les grans idees per poder relaxar cos i ment. A l'embaràs també ho necessitem i serà favorable per al nostre descans.
- Coixí postural: És cert que un bon matalàs sempre és la base del nostre descans. Estant embassades encara més, però tampoc no ens oblidem d'apostar pel coixí postural. Perquè la podrem col·locar entre les cames, o recolzant la panxa, per reduir la càrrega al cos i tenir un millor descans ja que alleuja les molèsties musculars.
- Acosti't sobre el costat esquerre: Perquè en tombar-nos d'aquest costat, la sang fluirà molt millor i els ronyons també faran millor la seva feina, així que tots són avantatges.
- Aire sempre la teva habitació: És una pràctica que portem sempre a terme, però més quan necessitem facilitar el descans. És per això que hem d'airejar bé el nostre dormitori i tenir-lo força recollit per notar la sensació de relax i benestar que necessitem.
Tot allò que hem d'evitar per a un millor descans
Sabem que és complicat, però necessitem tenir un bon somni reparador perquè ens ajuda a millorar les nostres capacitats com és la concentració i la memòria, sense oblidar que també reforça el nostre sistema immunitari. Per tot això, hem de seguir les indicacions esmentades però evitar en qualsevol cas anar a dormir amb algun dispositiu que ens pugui alterar. Apaga mòbils o tablets una mitja hora abans d'anar-te'n a dormir. De la mateixa manera, no facis menjars pesats les hores prèvies a ficar-se al llit. Finalment, recorda anar-te'n al llit sempre relaxat, podent fer les pràctiques esportives i de relax que esmentem o bé, donant-te un bany tebi. I tu, tens problemes per agafar el son?