Una correcta alimentació és clau perquè correcte creixement dels nens, Tant físic com mental. D'això depèn que tinguin l'energia necessària per dur a terme totes les activitats del dia, es desenvolupi la seva intel·ligència i el seu organisme de forma òptica. El cos i ment dels nens està en constant canvi i desenvolupament. Per això és vital que els pares coneguem consells perquè mengin millor i aliments que els ajuden a créixer forts i sans. Vegem com afecta l'alimentació en el creixement dels nens i com podem millorar-la.
Aliments que ajuden a créixer als nens
Hi ha aliments que afavoreixen el creixement dels nens i que hem d'incloure en els seus àpats pels seus beneficis. Vegem quins són els aliments que ajuden en el creixement dels nens.
- greixos saludables. Solem posar en el mateix sac tot tipus de greixos com grasses dolentes però hi ha unes greixos saludables i necessàries per a l'organisme. Són els greixos que procedeixen de l' oli d'oliva o de la fruita seca. Sempre intenta que els greixos que ingereixi siguin saludables i reduir o anul·lar els greixos dolentes (brioixeria industrial, llaminadures).
- Hidrats de carboni. Gràcies a ells el nostre cos té l'energia que necessita. Els ideals són els procedents dels cereals integrals, llegums, verdures i que no falti la fruita. De la fruita s'obté el sucre que necessita el cos, sense haver de recórrer a altres tipus de sucres que no són saludables.
- Vitamines. Estan involucrades en el correcte creixement dels nens i per evitar certes malalties. Entre elles hi ha la La vitamina C (Llimona, verdura, kiwi), la vitamina A (Lactis, pastanaga, bròquil, pollastre, carabassa), la vitamina E (Nous, llavors, espinacs) i vitamina B (Peix, alvocat, espàrrecs, coliflor).
- Minerals. Els minerals no poden faltar en la dieta d'un nen. Entre ells estan el calci, fòsfor i ferro. Podeu trobar-los als lactis, peixos, fruits secs i llegums.
- Proteïnes. Per al seu correcte desenvolupament dels nens necessiten proteïnes, per estimular el seu creixement i ajudar a crear teixit nou. Procedeixen de les carns vermelles, ous i productes lactis.
Com veieu hi ha aliments que es repeteixen, ja que tenen diversos nutrients que el cos dels nens (i grans) necessiten. Una correcta alimentació pot prevenir molts problemes de salut. Cada vegada hi ha més nens amb sobrepès ja que en lloc d'alimentar bé els estem omplint d'aliments que no aporten cap nutrient per a ells. Ells sempre van a preferir els productes que tinguin dibuixos o màrqueting, però donem ser els pares els que els guiem en els productes que són millors per a ells.
Consells perquè els nens s'alimentin bé
A més dels aliments és important seguir una sèrie de consells que combinats amb l'alimentació els ajudarà als nens a desenvolupar-se bé.
- Fer un bon esmorzar complet. Com ja sabem l'esmorzar és el menjar més important del dia que no podem desaprofitar. Hem d'educar els nens a menjar bé en l'esmorzar perquè no arribin a l'esmorzar morts de fam i tinguin energia durant el matí.
- Evitar les aigües carbonatades. Poden semblar inofensives però tenen moltíssim sucre i cap nutrient per als nens. L'ideal és beure aigua sempre per mantenir-se hidratat i acompanyar els àpats, i només donar-los begudes carbonatades en ocasions especials.
- dieta variada. Dins del que es recomana perquè els nens creixin, hem de fer una dieta variada. No cal passar hores a la cuina per fer alguna cosa sa i ric.
- Rutina en els menjars. Procura que tant el menjar com el sopar siguin a la mateixa hora per crear uns bons hàbits. Pots aprofitar aquests moments en família per connectar i parlar entre vosaltres. Intenta apagar el televisor quan mengem.
- No et rendeixis amb algun aliment. Segur que hi ha algun aliment que no li agrada al teu fill / a. No et rendeixis, pot ser que no li agradi fet d'una determinada manera però sí d'una altra. Prova de diverses formes fins que trobes l'adequada.
Perquè recorda ... si el teu fill no creix com hauria consulta-sempre amb el seu pediatre.