En general una dona embarassada ha de seguir la mateixa dieta saludable i equilibrada que una que no ho està. excepte el ferro, Necessitarem la mateixa quantitat de nutrients que en qualsevol moment de la vida. Com a molt, una dona embarassada hauria d'augmentar la seva ingesta en tan sols 300 calories a el dia per compensar el seu embaràs.
No obstant això és possible que el metge et recomani l'ús d'algun complement alimentari, o et reforci la dieta d'alguna manera. Segueix els seus consells, no prenguis suplements vitamínics pel teu compte. La salut del teu nadó i la teva depèn de la manera en què et alimentis, per tant, tingues-ho present ara, com abans de l'embrazo i durant la lactància.
Preparar-se per l'embaràs amb complements alimentaris
Hi ha dones que es preparen per quedar-se embarassada canviant alguns hàbits no massa sans. Coses com deixar de fumar, o de consumir alcohol, ens ajudarà d'una banda a quedar-nos embarassades ia més anar netejant el nostre organisme de toxines. Millor evitar-ho.
També es recomana començar a prendre àcid fòlic, O folats. Aquest complement pot venir a manera de càpsules, que el metge et receptarà, o en alguns aliments que vénen específicament enriquit amb aquest nutrient. Trobaràs cereals enriquits amb àcid fòlic, Llets i pa. Però si l'embaràs ha arribat d'imprevist no et preocupis, en les primeres 12 setmanes d'embaràs és convenient que prenguis suplements d'àcid fòlic.
Una dona que es trobi dins d'un pes normal no necessita calories extra durant els sis primers mesos d'embaràs. El cos es fa expert en absorbir i utilitzar els nutrients dels aliments. Un excés de pes durant la gestació augmentarà el risc de diabetis ia més et resultarà complicat perdre els quilos després del naixement.
Indicacions generals per a una dieta equilibrada
Si estem embarassada hem de continuar amb una dieta equilibrada i variada, Per tant el primer és analitzar les nostres menjars quotidianes i mirar de complementar-les. Aquest complement pot venir a través de càpsules o batuts ja preparats, però el millor és que sigui de forma natural amb els productes que tinguem al nostre abast.
Els cereals i patates haurien de representar el 70% de la nostra dieta, prevalent la modalitat d'integrals, perquè contenen més fibra, vitamines i minerals. Les fruites i verdures són molt importants. Si no pots accedir a les fruites fresques pots incloure-les enllaunades, sense almívar, o congelades. Les amanides verdes, les mongetes i les llenties, la fruita seca i el suc de fruites s'ha de prendre al menys cinc racions a el dia.
Els carns, peixos són font de proteïnes, vitamines i minerals, però recorda que aliments alternatius, com ous, nous i llegums, també ho són. Quant als lactis i productes frescos que proporcionen calci i proteïnes, s'hauria de prendre dues o tres porcions diàries.
Quan he d'incloure complements alimentaris
Com hem comentat, en principi no són necessaris els complements alimentaris si la dona està sana i no es detecta cap patologia durant l'embaràs. De fet alguns especialistes, no estan d'acord a recomanar certs suplements vitamínics, que contenen una concentració alta de vitamines perquè es desconeix l'efecte que aquesta ingestió poden tenir sobre el fetus. De fet, un excés de vitamina A pot fer mal a al nadó.
En algunes circumstàncies els complements poden resultar beneficiosos. Es posa com a exemple, en les dones vegetarianes i veganes, on es considera la ingestió d'un suplement de ferro, ja que aquest no s'absorbeix tan fàcilment a partir d'altres aliments que no siguin carn vermella. El cos només és capaç a absorbir entre un 10 i un 15% de ferro d'una forma eficient.
Una curiositat, en contra del que la saviesa popular parla de que el fetus necessita engreixar en els últims mesos. Et direm que en els últims 3 mesos d'embaràs, el teu nadó només necessita un increment de 300 quilocalories diàries. Calculant això és com quatre illes o dues peces de pa.