Què són i per a què serveixen els exercicis de Kegel?

El sòl pèlvic està format per una sèrie de músculs i lligaments que tanquen la cavitat abdominal a la part inferior. La seva funció és servir de sosteniment als òrgans pèlvics (Bufeta, uretra, úter i recte) i mantenir-los en la posició adequada ja que d'això depèn el seu normal funcionament.

El nostre sòl pèlvic no és una estructura rígida sinó que s'adapta als nostres moviments i canvis posturals mantenint una tensió adequada que subjecti als òrgans pèlvics. Si el sòl pèlvic es debilita, els òrgans i estructures que sosté baixen i la seva funció es veu alterada podent provocar problemes com incontinència urinària o intestinal, prolapses (caiguda dels òrgans intraabdominals), mal d'esquena o disfuncions sexuals.

El sòl pèlvic es va debilitant a mesura que envellim, amb els augments de pes, després de cirurgies ginecològiques en dones o de pròstata en homes. També durant l'embaràs, sobretot en les seves últimes setmanes, el part i el postpart ja que són situacions que suposen un gran esforç per a la musculatura genital femenina podent aquesta perdre to i elasticitat.

Hi ha diversos exercicis que podem realitzar per mantenir el nostre sòl pèlvic en un estat òptim com la dansa de ventre o la gimnàstica hipopressiva. No obstant això,  els més coneguts i recomanats per professionals de la salut solen ser els famosos Exercicis de Kegel. 

Què són i per a què serveixen els exercicis de Kegel?

Els exercicis de Kegel, bàsicament consisteixen en contraure i relaxar la musculatura de terra pèlvic. Reben el seu nom d'Arnold Kegel, ginecòleg que allà pels anys 40 va començar a recomanar-per prevenir els problemes d'incontinència urinària després de el part. aquests exercicis estan indicats per a tots dos sexes i, realitzats de manera regular i correcta, aconsegueixen enfortir la musculatura pèlvica ajudant a controlar les pèrdues d'orina i la incontinència anal. A més aquests exercicis milloren la irrigació de la zona anal i rectal per la qual cosa contribueixen a mantenir les hemorroides a ratlla. L'augment de to muscular afecta també la vagina ia la qualitat de les relacions sexuals, facilitant que les dones assolim l'orgasme. En homes poden ajudar a controlar l'ejaculació precoç i són especialment recomanables després de les cirurgies de pròstata.

Amb els exercicis de Kegel treballem la musculatura interna pel que la seva execució no requereix un moviment visible de el cos i podem realitzar-los en qualsevol lloc i postura (Asseguda, veient la televisió, llegint, treballant a l'ordinador, conduint ...).

Com fer els exercicis de Kegel correctament?

Per realitzar-los correctament has de tenir la bufeta buida i respirar amb normalitat (no cal que inhaleu en cada contracció i exhales quan relaxes). Els exercicis consisteixen en contraure la musculatura pèlvica, aguantar uns deu segons i després relaxar altres deu. A l'començament pots començar per menys segons i anar incrementant progressivament fins a arribar als deu segons. És important que només treballi la musculatura pèlvica i que no es contreguin la panxa, les natges o les cames.

Si no saps ben bé què musculatura has contraure i relaxar hi ha alguns trucs per identificar-la.

En primer lloc imagina que estàs orinant i vols aturar el flux d'orina, però recorda que no has de fer els exercicis mentre orines ja que fer-ho contínuament podria tenir efectes negatius en el teu sòl pèlvic i fins i tot danyar el teu bufeta o els teus ronyons. Imagina també que tens gasos o ganes de defecar i vols contenir-lo. Ara tracta d'imaginar que contens l'orina i els gasos alhora.

Si segueixes sense estar segura d'estar fent-los correctament, introdueix un dit net a la teva vagina i tracta de fer un Kegel. Si sents pressió al voltant del teu dit és que vas per bon camí.

Els exercicis de Kegel són molt efectius si es realitzen amb constància i de manera correcta. Tracta de realitzar una sèrie de deu, tres vegades a el dia. A el principi pot costar una miqueta, però pots començar per menys exercicis i anar augmentant progressivament. A més pots anar incorporant-los a la teva rutina diària, ja que al no requerir moviments visibles pots fer-gairebé en qualsevol lloc o situació. El realment important és que siguis constant amb ells.