Per tonificar l'abdomen ràpidament després de l'embaràs, cal combinar exercicis específics, amb una alimentació saludable, com en qualsevol cas en el qual es vol millorar el físic. No obstant això, després d'un embaràs, el treball de part i tot el que la recuperació postpart comporta, cal extremar les precaucions i triar les opcions més apropiades tenint en compte la situació.
Perquè no cal oblidar que el cos de la dona passa per un munt de canvis durant l'embaràs. I, perquè la recuperació sigui l'apropiada, és essencial deixar que la naturalesa segueixi el seu curs. La part física més visible és important, perquè és la que tu mateixa veus i la que et fa estar descontenta físicament. Però molt més important és la que no es veu, que és la que més pateix amb tot aquest procés.
Per això, abans de llançar-te a treballar en la teva recuperació física després de tenir al teu bebè, has d'assegurar que el teu cos es troba preparat per a això. Acudeix primer al teu ginecòleg o llevadora, per comprovar que la teva recuperació és total abans de començar. A més, has de triar una alimentació que t'ajudi en la recuperació, però que no suposi un perjudici per al teu nadó si estàs donant el pit.
Exercicis per tonificar l'abdomen després de l'embaràs
En general, quan l'embaràs i el part es produeix sense complicacions, els especialistes recomanen començar a fer exercici 20 dies després si el part és vaginal i 4t dies si és per cesària. Però això és en trets generals, cada cas és molt diferent i per això has de consultar amb el teu metge abans de començar a amb la teva recuperació postpart.
A continuació trobaràs alguns exercicis específics per tonificar l'abdomen. Recorda que has de combinar-los amb activitat aeròbica de baix impacte, com caminar, la natació o el pilates. L'alimentació també juga un paper essencial en la teva recuperació. Segueix una dieta variada, equilibrada i moderada, a l'enllaç trobaràs alguns consells d'alimentació per a recuperar la pell després de l'embaràs.
Exercici 1: aixequem la pelvis
Comença estirada a terra cap per amunt, sobre una estoreta o un matalàs. Col·loca els braços als costats del teu cos, amb els palmells cap avall. Doblega les cames i col·loca els peus un davant de l'altre. Des d'aquesta posició, eleva els malucs cap amunt fins a l'altura màxima que puguis assolir. Mantingues la posició durant un minut i torna a la posició original. Realitza 5 repeticions controlant molt bé la respiració.
Exercici 2: cames amunt
Novament comença l'exercici estirada cap per amunt sobre un matalàs. Els braços a banda i banda del teu cos i amb els palmells recolzades en la superfície. Eleva les cames, mantenint-les juntes, sense aixecar el tronc de terra. Quan notis la contracció dels músculs abdominals, aguanta la postura durant un minut. Baixa les cames fins a la posició inicial i realitza 5 repeticions.
Exercici 3: cames i braços
Estirada sobre el matalàs amb els braços estirats als costats i les cames ben rectes. Aixeca les cames juntes alhora que el tronc, amb els braços estirats i els palmells ben rectes. Imagina que vols tocar els peus amb la punta dels dits i visualitza aquesta posició mentre sostens la postura durant 1 minut. Realitza 5 repeticions sense deixar de controlar la respiració.
Aquests exercicis t'ajudaran a tonificar l'abdomen, però perquè puguis notar els canvis, és molt important que siguis constant. El descans és fonamental perquè el teu cos pugui assimilar tot el que vas fent, de manera que has de descansar sempre que puguis. També has de alimentar-te bé, per mantenir-te saludable i perquè el teu cos obtingui una font d'energia apropiada.
I recorda, recuperar-te físicament és important pel teu benestar, però el teu cos ha passat per molts canvis durant alguns mesos i necessita mínim els mateixos per recuperar-. Cuida't en tots els sentits, però no oblidis que la paciència és fonamental i que les presses, en aquest com en molts altres casos, no són bones.