Fer exercici a casa amb el teu nadó és un dels millors moments del dia. Perquè d'una banda tu et posaràs en forma i de l'altra, compartiràs el moment amb aquesta personeta que tant volem ia la qual també li beneficiarà cada moviment. Pel que sembla que són totes avantatges i això ens agrada encara més.
Amb l'arribada d'un fill no traiem temps per a nosaltres i ho sabem. No podrem disposar d'aquesta hora que teníem per a acudir a gimnàs o per practicar el nostre esport favorit a l'aire lliure. Així que, és el moment de adaptar-se a la nova situació però sense deixar de fer exercici físic. Prova aquesta rutina!
Com fer exercici a casa amb el teu nadó: ¡Una mica de cardio!
Un dels primers passos que hem de donar és fer una mica de cardio amb el nadó. Per això, a l'estar limitades a la nostra llar sempre podem optar per caminar per ell una mica més ràpid del que ho fem per desplaçar-nos. Si la teva llar no compta amb els metres necessaris o veus que és un gest que et mareja, sempre pots marcar-te un ball, no massa intens o bé, donar passos en el mateix lloc. D'aquesta manera, estarem activant el cos mentre el nadó també sent el moviment i és una bona idea per entretenir-o per relaxar-lo, depenent de l'hora del dia.
Quina mai faltin les esquat!
És un dels grans exercicis que tenim i ha d'estar en tota rutina que es preï. Fer exercici a casa amb el teu nadó tampoc t'ho impedirà. Amb elles treballes l'abdomen, milloren la postura perquè resulten beneficioses per l'esquena a el mateix temps que cremen calories i tonifiquen glutis i cuixes. Pots prendre al teu nadó amb les mans, estirar els braços cap endavant i realitzar la flexió de cames. És clar que si et resulta més còmode, sempre pots col·locar-te XNUMX portabebès i realitzar l'exercici amb aquest pes extra a la pell.
Pont sobre les espatlles
Ara hauràs de tombar-te cap per amunt i les cames flexionades. Serà en aquesta zona, entre part de les cames i baix ventre on col·locaràs a al nadó. Sempre intenta que estigui ben segur i col·locat abans de realitzar l'exercici. Ara és el moment de començar a enlairar el maluc de terra i pujar lentament. No pugis en bloc sinó que és millor anar a poc a poc enlairant l'esquena fins quedar-nos recolzats amb la planta dels peus i la part de les espatlles. Torna a baixar a poc a poc però abans de tocar terra, puja de nou. Tu et poses en forma i el nadó gaudirà com mai!
planxes
D'exercicis bàsics va la cosa i és que fer exercici a casa amb el teu nadó et permet gaudir d'una sèrie d'opcions que són realment pràctiques. Qui no coneix les temudes planxes? És cert que a no a tots ens agraden per igual, però tot i així són també necessàries. perquè milloren l'equilibri així com la coordinació i fins a la flexibilitat. Sense oblidar que et enforteixen el core i això es tradueix en major protecció per al teu cos. Així que, has de col·locar un matalàs i sobre ella al teu nadó cap per amunt. Ara és el teu torn que et posaràs mirant cap al nadó, recolzant els braços al seu voltant i aguantaràs uns 30 segons amb les cames estirades i fent una mica d'equilibri sobre la punta dels dits. A poc a poc pots anar augmentant el temps fins a un minut.
Exercita els braços
És cert que ens hem enfocat cap a la zona de l'abdomen, encara que sempre potenciant la resta de el cos. Perquè és una de les parts de el cos que més es debiliten a causa de l'embaràs i part, per la qual cosa hem de tornar a endurir poc a poc. Però els braços no es poden quedar enrere. Per a això, pots optar per prendre al teu nadó i agafar-lo bé amb les mans. Estén els braços cap endavant i ara en una respiració el puges, estirant els braços cap amunt. A què és senzill? Doncs anem a practicar!