Pro mnoho rodin je organizování denních obědů a večeří velkou investicí času, která se často promítá do připravit něco rychlého, nezdravého a hlavně nevhodného. Aby se tak nestalo, je velmi důležité, abyste každý týden věnovali nějaký čas týdenní plánování nabídky. Tímto způsobem můžete zajistit, aby děti měly pestrou, vyváženou a zdravou stravu.
Ale nejen to, organizace obědů a večeří po celý týden vám umožní věnovat minimální čas, potřebný čas na vaření. Navíc, když jdete nakupovat, můžete si každý den koupit potraviny potřebné k vaření. A to, s trochou organizace můžete ušetřit čas, peníze a vyhnete se tomu, že dáte dětem nevhodné jídlo.
Večeře je obvykle jednou z největších kulinářských komplikací dne, kdo po dlouhém dni v práci chce začít vařit, že? Jídlo jedené v noci je obvykle největším poraženým dne. Stejný čas a rozmazlování se obvykle nevenuje dalším „důležitějším“ jídlům. Nicméně, večeře je jedním z nejdůležitějších jídelPokud to není vhodné, může to narušit spánek a potřebný odpočinek.
Co by děti měly mít na večeři?
Děti obvykle chodí spát krátce po večeři, takže nemají dostatek času na správné trávení. Proto je to nezbytné večeře je lehká a lehká, aby děti mohly dobře spát. Je také důležité, aby byla večeře brzy, aby mohli jídlo strávit před spaním.
Navíc je to důležité dobře si vyberte jídlo, které děti jedí v noci. Stejným způsobem, jakým některé produkty podporují odpočinek, jsou i jiné potraviny méně vhodné, protože jsou těžší, vzrušující a nakonec nejsou příliš vhodné na večeři. Nenechte si ujít seznam potravin, které by děti měly jíst pro lepší spánek.
Potraviny, které podporují odpočinek
Tyto potraviny obsahují živiny, které podporují spánek z různých důvodů.
- Modré ryby: Toto jídlo obsahuje mimo jiné Omega3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro správné fungování neuronových spojení. Mastné ryby navíc obsahují selen, který snižuje úzkost a stres, hořčík a tryptofan, které uvolňují melatonin a pomáhají snižovat vzrušení.
- Vejce: Mezi mnoha dalšími živinami je vejce obsahuje tryptofan, látka, která pomáhá uvolnit se a usnout. V noci je lepší ji vařit co nejlehčí, ve francouzské omeletě nebo pošírované.
- Mléko: Kdo neměl sklenici horkého mléka na příležitostný spánek? Mléko také obsahuje tryptofan vitamin B6 a hořčík.
- Libové maso: Chudé maso poskytuje kromě bílkovin, železa a zinku také vitamin B6, základní živiny pro odpočinek.
- Banán: Toto ovoce je velmi vhodné brát v noci, protože mimo jiné obsahuje vitamin B6, tryptofan, hořčík a selen. Jak jsme viděli, všechny jsou nezbytnými minerály pro dobrý odpočinek.
Jak vidíte, večeře může být velmi pestrá, pokud ji plánujete a organizujete předem. Každé jídlo, které připravíte, by mělo být lehké a vařené nejměkčím způsobem. To znamená, že všechny potraviny, které najdete v seznamu, jsou ideální k večeři, pokud jsou dobře uvařené. Snaž se používat troubu vařit v noci, mnohem čistší a vhodnější na večeři.
Potraviny, které by se neměly objevit na večeři
Ostatní jídla by měla být z večeře vyloučena, jak je to možné způsobit, že dítě nespí dobře.
- Vzrušující: Děti by neměly pít sycené nápoje, které obsahují kofein, samozřejmě ani kávu nebo čaj. Ani čokoláda, protože toto bohaté jídlo také obsahuje kofein.
- Sýr: toto jídlo obsahuje látku, která aktivuje funkci mozku, ideální pro den, ale ne pro noc.
- Klobásy: Oni jsou obtížně stravitelnéJe tedy lepší je vzít na svačinu nebo dopoledne.
- Potraviny bohaté na vodu: I když je voda nezbytná kdykoli během dne, v noci je lepší vynechat potraviny, jako je meloun nebo meloun, protože dítě určitě budete muset několikrát v noci vstávat, abyste šli na toaletu.