Jedním z velkých nedostatků XNUMX. století je obezita. Specificky je dětská obezita problémem veřejného zdraví, který velmi znepokojuje všechny osoby odpovědné za zdraví na celém světě.
I když je dětská obezita spojována s nejrozvinutějšími zeměmi, ve skutečnosti jde o globální problém. Stále více postihuje rozvojové země, zejména v městských oblastech.
Být obézní v dětství vám dává velkou šanci zůstat obézní do dospělosti. Z toho vyplývá významné riziko, že dříve utrpí onemocnění, jako je cukrovka, hypertenze nebo kardiovaskulární problémy.
Tato otázka je tak znepokojující, že WHO má komisi pro ukončení dětské obezity, která v roce 2016 zveřejnila a informe v tomto ohledu se základními směry jednání pokusit se tento závažný problém odstranit.
Jaké jsou příčiny?
Nárůst údajů o dětské obezitě na celém světě je v zásadě způsoben sociálními změnami, které zažíváme.
Na jedné straně měníme velmi zdravou středomořskou stravu za mnohem méně zdravou.
Tato strava se skládá z hyperkalorických potravin s bohatým obsahem tuků a cukrů, avšak s velmi nízkým obsahem základních živin, jako jsou vitamíny nebo minerály. Slavné rychlé občerstvení nebo nezdravé jídlo.
Při mnoha příležitostech se průmyslové pečivo nebo občerstvení používá jako občerstvení nebo dopoledne, kdy se vezme do školy místo ovoce nebo sendviče, protože je pro naše děti pohodlnější a snadnější.
Nedostatek času nebo nízké ceny znamenají, že předvařené potraviny nebo řetězce rychlého občerstvení přibraly na hmotnosti ve srovnání s tradiční kuchyní.
Na druhou stranu děláme stále méně fyzických cvičení. Zejména děti mají mnoho zcela sedavých volnočasových aktivit a jsou stále více závislé na nových technologiích.
Takže po všech hodinách, které tráví ve škole a mimoškolních aktivitách, mnohokrát místo hraní v parku zůstávají doma, sledují televizi nebo hrají videohry.
Může to být opraveno?
WHO radí, aby se opatření na vládní úrovni pokusila problém zastavit.
Mezi jeho doporučení vládám patří: Akce sahající od podpory kojení po kontrolu jídla nabízeného ve školním prostředí. A na některé nápoje dokonce doporučuje spotřební daně.
A doma můžeme něco udělat?
Samozřejmě! Odpovědnost za to, že naše děti budou dobře jíst, je vždy na nás, jejich rodičích.
Je velmi důležité, abychom své děti vzdělávali ve zdravých návycích. Nejen z hlediska krmeníDalším článkem v řetězci je také povzbuzování k aktivitě, vyhýbání se sedavému životnímu stylu.
krmení
Jíst 5 jídel denně je zásadní pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi a inzulínu. Tři hlavní jídla a dvě občerstvení.
Nevynechávejte snídani. Je to nejdůležitější jídlo dne i pro naše děti. Začátek dne dobrou snídaní s ovocem, mléčnými výrobky a sacharidy vám zajistí energii, kterou potřebujete, abyste zvládli náročné ráno ve škole.
V dopoledních hodinách a na ovocné občerstvení nebo sendvič s normálním chlebem(Krájený chléb má mnohem více cukru, než se zdá), je perfektní pro udržení potřebné úrovně energie.
Pokud naše děti jedí doma, nezneužívejte těstoviny nebo rýži. Přestože se jedná o potraviny, které mají lidé často rádi, neměly by být jedinou možností. Luskoviny, zelenina a „lžíce“ jsou nezbytné.
Děti musí jíst večeři. Ale ne všechno jde. Večeře je ten správný čas nabídnout jim polévky nebo domácí zeleninové krémy, ryby, vejce ...
Jak připravit jídlo
Zkuste na grilu, páře nebo pečeně v jeho šťávě. Vyvarujte se smažení nebo otlučení. I když nás dostanou z mnoha potíží, je lepší je občas vzít.
Pokud zůstanou ve školní jídelně, požádejte o týdenní menu. Ujistěte se, že to, co jedí, odpovídá jejich věku, a zkuste doplnit stravu o produkty, které jsou nabízeny nejméně, jako jsou ryby, na večeři nebo o víkendech.
Ujistěte se, že cereálie, které nabízíte, jsou celé a můžete jim nabídnout ořechy, jako jsou lískové ořechy, vlašské ořechy nebo mandle, v malém množství. Jsou dobrým zdrojem Omegas 3 a 6. V malých množstvích z vás netučí tuk a příspěvek esenciálních mastných kyselin je velmi prospěšný.
Vyhněte se trans nebo „špatným“ tukům, které se nacházejí v běžných potravinách a rychlém občerstvení.
Snižuje množství cukru, vyvarujte se sladkých nebo sycených nápojů.
Zvyky u stolu
Připravujte jídlo jako rodina s technologiemi co nejdále. Žádné sledování televize při jídle nebo kontrola mobilního telefonu po celou dobu. Lepší je mluvit a říct nám všechno, co se během dne stalo.
Vysvětlete jim důležitost správné stravy. Je důležité, aby se naučili nahrazovat nezdravá jídla zdravými. Překonání pokušení je něco, co my dospělí musíme naučit.
Přizpůsobte porce potřebám každého hosta.
Nechte je dopřát si jednou za čas. Nejde o úplný zákaz drobností nebo pizzy, ale o zajištění toho, aby šlo o něco konkrétního a neobvyklého.
Cvičení
WHO v tom má zcela jasno. Doporučte dětem, aby byly aktivní a vystupovaly vykonávat denně.
Nemusíte je přihlašovat do tělocvičny. Chodit do školy pěšky, šplhat po schodech nebo jít do školy po škole jsou aktivity, které je udrží aktivní a mnohem zdravější.
Pokud jsou starší, mohou dělat nějakou organizovanou fyzickou aktivitu. Nějaký sport, tanec nebo jakákoli činnost, která je motivuje a chápe fyzické cvičení jako součást svého života.
Omezte co nejvíce sedavé volnočasové aktivity. Herní konzole, televize nebo internet v malých dávkách.
A pamatujte, že jste nejlepším příkladem pro své děti.
Udělejte ze své rodiny aktivní rodinu. Najděte si čas na rodinné výlety nebo na společné hry nebo aktivní aktivity doma nebo venku.