Nastal čas říct dobrou zprávu vašim příbuzným a známým: Jsem těhotná! Vše jsou ukázky radosti a gratulace. Dokud někdo neotevře Pandořinu krabici mýtů: Musíte jíst pro dva, vždy plnotučné mléko, nemůžete se připravit o nic, dát si všechny rozmary, že dítě nevychází s chutí, nemůžete jíst ryby nebo červené maso, pokud jste nevolní, pijte šlehaný koks ... Existují různé druhy mýtů o těhotenství. Stručně řečeno, přivádějí nás k šílenství. Co tedy můžeme jíst? Kolik váhy bychom měli přibrat?
Jak bychom měli jíst během těhotenství
Ideální je provést a středomořská strava.
Jezte 5krát denně, tři hlavní jídla a dvě občerstvení.
Mezi hodinami lepší ovoce nebo odstředěné mléčné výrobky.
Vezměte ryby 3 nebo 4krát týdně.
Střídejte bílé a červené maso(bohatší na železo).
Zvyšte spotřebu zeleniny a zeleniny.
Vezměte celé ovoce místo toho, abyste ho vzali do džusu. Vyvarujte se velmi sladkého ovoce.
Vypijte 1.5 až 2 litry vody.
Vyhýbat se sladkosti a tuky.
Vyhýbejte se vysoce kořeněným potravinám, smažené, otlučené a velmi bohaté jídlo.
Zapomeňte na másla, margaríny a džemy.
Použijte extra panenský olivový olej oblékat saláty nebo toasty na snídani.
Mýty:
Zde jsou některé z nejrozšířenějších mýtů o těhotenství:
- Nesmíte jíst chléb: Jíst chléb není zakázáno, V závislosti na vašem přírůstku hmotnosti mohou omezit množství nebo vám umožní užívat ho pouze s určitými jídly. neměli byste mít nakrájený nebo opečený chléb. Ideální je vzít si chléb z pekárny, pokud je to možné, být celý. Ovládejte množství, které si vezmetePři jídle začíná kousek tyčinky (stačí 3 nebo 4 prsty, bude to stačit) ai když ji užijete celou, nezačínejte znovu.
- Večeře pouze ovoce: Všechna hlavní jídla by měla být vyvážená z hlediska živin, potřebujete bílkoviny, sacharidy a tuky ve správném poměru. Samotné ovoce nestačí.
- Od prvního dne musíte jíst pro dva: Ani ne. Zlato Opravdu začnete přibírat na váze až do 24./26. Týdne. V 20. týdnu váží asi 200 gramů, i když se váš objem krve již zvýšil a váha dělohy a dalších struktur také přibrala, přírůstek více než 4/5 kg není oprávněný. V 26. týdnu dítě váží asi 700 gramů a v 32. týdnu mezi 1800 a 2000 gramy ...
- Musíte přibrat kilo za měsíc: Ne tak úplně. Je snadné pochopit pravidlo, ale mějte na paměti, že zisk mezi 6 a 12 kg. Je snadné, že pokud jdete o 4 kg za měsíc, všechno půjde dobře během prvních 5 nebo 4 měsíců, ale v posledních XNUMX to vystřelí.
- Chutě: Nebojte se, bez ohledu na to, kolik chcete jíst okurky se šlehačkou, dítě nevyjde s tetováním ve tvaru kornoutu ... Tělo se obvykle ptá, co potřebuje, a někdy, co nemůžeme jíst, zoufale chceme. Mít hlavu, pokud se čas od času dopřejete a máte sladkou nebo malou blechu, na kterou máte chuť (buďte opatrní, abyste se vyhnuli toxoplazmóza) nic se nestane. Pokud je rozmar denně, přestává být rozmarem a stává se rutinou ... A na konci těhotenství si to vaše tělo všimne.
- Vždy plnotučné mléko: Ve skutečnosti to není podstatné, polotučné mléko vám bude vyhovovat mnohem lépe. Pokud je váhový přírůstek příliš vysoký nebo již trpíte nadváhou, určitě vám doporučí pít odtučněné mléko.
- Lepší místo vody pít džus: mnohem lepší voda. Pokud mluvíme o balených džusech, mějte na paměti, že všechno mají mnohem více cukru, než si myslíme a když mluvíme o přírodních džusech, abychom získali sklenici džusu, musíme vytlačit dvě nebo tři ovoce, aby to vezmete cukr ze dvou nebo tří kusů ovoce, ale dužina a vláknina ze žádného ...
- Pokud hoříte, je to proto, že dítě má hodně vlasů: Máte nadšení, protože váš žaludek je podrážděný těhotenskými hormony a pravděpodobně máte reflux (běžné v těhotenství). Poraďte se se svým lékařem, existují účinné a bezpečné léčby.
- Během těhotenství nemůžete užívat žádný lék: Nemůžete se léčit samy, co pro ostatní těhotné proběhlo dobře, není pro vás indikováno. Pouze lékař předepíše vhodné léky.
- Je v pořádku dát si občas pivo nebo sklenku vína: Neexistuje žádná bezpečná hranice pro příjem alkoholu v těhotenství. To, jak málo pijete, může mít na dítě vliv, takže nulový alkohol.
- Sycené nápoje jsou dobré pro nevolnost: Pokud máte nevolnost a pijete sladký a sycený nápoj, určitě se budete cítit horší. Pokud máte nevolnost, jedzte malé množství vícekrát denně, lepší čerstvé a pevné věci. Pokud to nemáte pod kontrolou, poraďte se se svým lékařem.
