Během těhotenství se ženské tělo transformuje jak interně, tak externě. I když dáváte pozor na svůj jídelníček a praxi cvičení během těhotenství, vaše formuláře se změní a budete potřebovat čas a trpělivost, abyste znovu získali své těloI když je možné, že už nikdy nebudete jako dřív, něco, co musíte předpokládat, abyste tímto tématem nebyli posedlí.
Jakmile budete mít své dítě, vaše tělo se začne přirozeně postupně vracet k bytí. Vaše vnitřní orgány se během těhotenství pohybují a potřebují čas, aby se vrátily do své polohy. Pokud jde o kondici, budete muset věnovat čas a úsilí zotavení. Ale je velmi důležité, abyste si dali čas, abyste to dělali s opatrností a kousek po kousku a především to před zahájením léčby se poraďte se svým lékařem cvičit jakýkoli druh sportu.
Kdy začít běžet
Pokud jste fanouškem běhání, určitě budete chtít začít běhat, nejen abyste vypadali lépe, ale proto, že pokud jste zvyklí cvičit, vaše tělo po něm bude křičet. To, že jste zvyklí na běh, vám pomůže, pokud jde o obnovení této rutiny, protože vaše tělo bude lépe připraveno. Měli byste však začít s malými a po chvíli počkejte, až bude vaše tělo připravené.
Je také důležité si uvědomit, že každé těhotenství a každý porod jsou zcela odlišné. Po císařském řezu trvá zotavení těla o několik týdnů déle, než když je porod vaginální. Proto byste se před zahájením léčby měli poradit se svým lékařem, který posoudit aspekty, jako je zotavení pánevního dna. Oblast, která během tohoto období velmi zeslábne a která by mohla být výrazně ovlivněna dopadem cvičení, pokud bude procvičována před přípravou.
Obecná doporučení uvádějí, že v případě žen, které podstoupí císařský řez, doba zotavení před začátkem cvičení je mezi 6 a 8 týdny. V případě přirozeného porodu je doba zotavení mezi 4 a 6 týdny. Ale jak jsme již řekli, jedná se o velmi hrubé odhady, proto vám doporučujeme poradit se s odborníkem.
Připravte své tělo před cvičením
Dalším důležitým aspektem, který je třeba vzít v úvahu, je příprava před dodáním. To znamená, že pokud jste před otěhotněním byli zvyklí běhat a dokonce jste to dělali během těhotenství, není to totéž jako začněte běžet od nuly bez přípravy. V případě prvního bude mnohem snazší začít běhat a již budete mít představu o tom, jak byste měli připravit své tělo před zahájením cvičení.
Pokud jste ale nikdy nepraktikovali cvičení a chcete začít po porodu, je velmi důležité vyhledat pomoc od odborníka, který vás provede nejlepším způsobem. Začátek běhu není o zasazení tenisek a běhání. Je to nutné udělat nějaké zahřívací cvičení aby vaše tělo netrpělo a vyhněte se možným zraněním.
Než začnete běžet, můžete začněte chodit svižným tempem, aby si vaše tělo zvyklo. Pokud si zvyknete chodit každý den, brzy si všimnete, jak vás vlastní tělo žádá, abyste začali běhat. Je velmi důležité, abyste poslouchali, co od vás vaše tělo žádá, protože neexistuje nikdo, kdo by věděl, na co je připraven lépe než vy sami. Začněte v malém a postupně zvyšujte tempo a frekvenci, dokud se nebudete cítit pohodlněji.
Po každém cvičení nezapomeňte se na několik minut protáhnout. Můžete vyhledat na internetu některá cvičení na rozcvičení a protažení před a po běhu, která vám pomohou připravit tělo na toto cvičení. A pamatujte, že vaše tělo prošlo po mnoho měsíců velmi důležitým procesem změn. Neočekávejte, že za několik týdnů dosáhnete fyzické formy infarktu, protože budete jen frustrovaní a možná si ublížíte fyzicky i emocionálně.