Během těhotenství je velmi důležité pečovat o sebe, aby vaše dítě správně rostlo a vyvíjelo se, a udržovat si kondici. Cvičení v tomto období se nejen doporučuje, ale také je to v mnoha ohledech velmi přínosné. Pokud zůstanete aktivní během těhotenství, budete se moci po svém dítěti zotavit mnohem lépe.
Buďte také v dobré fyzické kondici vám pomůže zůstat zdravější po celé těhotenství, snižující bolest zad a další nepohodlí. Pomůže vám dokonce i při porodu a vaše zotavení bude mnohem rychlejší a efektivnější. Jak vidíte, cvičení v průběhu těhotenství má mnoho výhod, je však velmi důležité, abyste se před jakoukoli činností poradili se svou porodní asistentkou.
Každá žena je jiná, stejně jako každé těhotenství, každý porod a každé tělo. Z tohoto důvodu byste se neměli porovnávat s ostatními budoucími matkami a musíte se ujistit, že každý váš krok je plně uveden pro váš konkrétní případ. Existují však některé cvičení, která se v zásadě doporučují téměř ve všech případech. Tato cvičební rutina je bezpečná a pokud ji lékař dobře vidí, můžete ji bez problémů provádět.
Nejlepší cvičení pro těhotné ženy
Caminar Je to hlavní a nejlepší cvičení pro všechny těhotné ženy, nepředstavuje žádné riziko a můžete jej provádět každý den. Dokonce, můžete začít chodit od prvního trimestru, i když je důležité, aby cvičení bylo lehké a mírné. První období těhotenství je nejnebezpečnější, proto byste měli mírnit svoji fyzickou aktivitu. S lehkými procházkami můžete začít každý den, doporučená doba je mezi 30 a 60 minutami.
Od druhého trimestru nejvíce doporučené a nejzdravější cvičení je plavání. Tato aktivita vám umožní udržet celé tělo ve formě a je to také sport s nízkým nárazem, který můžete cvičit těhotná bez většího rizika. Můžete plavat každý den asi 30 minut, ale nezapomeňte se před zahájením 5-10 minut zahřát.
Jóga pro těhotné ženy je perfektní provádět po celou dobu těhotenství. Pozice, které se cvičí v józe, stejně jako dýchání, jsou velmi prospěšné pro ženy během těhotenství. Příprava těla na čas porodu a naučení se ovládat dýchání, aby zvládlo bolest.
Cvičení pro těhotné ženy
Postavte se na podložku s nohama mírně od sebe. Začněte tím, že několik minut dýcháte a rukama si vytváříte široké oblouky, jak nasáváte a vytahujete vzduch. Po několika minutách můžete provést následující cvičení:
- Zvedněte paty současně zvednete opačnou ruku, to znamená, že když zvednete levou patu, musíte zvednout pravou ruku. Při cvičení zadržte dech na minutu nebo dvě.
- Nyní, ohněte kolena dozadu tvoří úhel 90 stupňů. Při tomto cvičení pohybujte rukama, aniž byste přestali dýchat. Dělá 10 opakování s každou nohou.
- Znovu proveďte první cvičení znovu střídavé zvedání pat a paží po dobu asi 30 sekund.
- Dále pokračujte v zvedání paty, ale v tomto případě také zvedněte ruce. V takovém případě byste je měli plně protáhnout a pokaždé střídat paže a paty.
- Na podložce dýchejte znovu po dobu 30 sekund a rukama vytvořte široké půlkruhy.
Cvičení na fitness míči
S fitness míčem můžete cvičit kyčle, velmi prospěšné pro přípravu vašeho těla na porod. Je snadné je najít ve sportovních obchodech a poté, co vaše dítě bude použito k cvičení na zotavení. Během těhotenství můžete pomocí fitness míče provádět tato cvičení:
- Sedněte si na míč s nohama od sebe, položte ruce na boky a provádět kyčelní kruhy. Proveďte 10 opakování na každou stranu.
- Natáhněte si pravou nohu a pravou ruku na několik sekund opakujte cvičení s levou nohou a rukou.
Vy provádějte tuto rutinu každý den doma jako doplněk k jiné činnosti, jako je chůze. Budete se cítit vitálnější a připravenější na nádherné okamžiky, které přijdou.