Získejte kondici po těhotenství, není pro většinu žen snadný úkol. Během těhotenství je tělo ženy zcela transformováno, aby vyhovovalo vývoji dítěte, existuje mnoho měsíců změn, které nekončí porodem. Po porodu tělo pokračuje ve své transformaci, orgány, které se pohybují v důsledku růstu dělohy, se musí postupně vracet na své místo.
Navíc, během porodu je silně zasažena celá pánevní oblast a zotavení je obvykle pomalé. To znamená, že bez ohledu na vaše přání a vaši vůli závisí zotavení po těhotenství na mnoha faktorech. Z tohoto důvodu je velmi důležité umožnit tělu zotavit se kousek po kousku, aniž bychom ho nutili a respektovali přirozené potřeby ženské anatomie.
Získání kondice po těhotenství
Další věc, kterou byste měli mít na paměti, je, že každá žena je úplně jiná, stejně jako každé těhotenství. Jinými slovy, porovnávat se s jinými ženami, dokonce i těmi, které jsou ze stejné rodiny, je největší chybou, které můžete udělat, když budete čelit takovým činům. Pokud vaše míra zotavení není tak rychlá jako u jiných žen a srovnáváte se s nimi, budete jen frustrovaní a ještě více si zkomplikujete zotavení.
Proto, mentalizujte se a pamatujte, že vaše tělo potřebuje více než 9 měsíců přizpůsobit se potřebám vašeho dítěte plus měsíce po porodu. To znamená, že procházíte vnitřními a vnějšími změnami asi rok, což je minimální doba, kterou budete potřebovat, abyste se po těhotenství dostali do formy.
Nenechte se však posednout časem, protože některé ženy potřebují mnohem více času a jiné se uzdraví za několik měsíců. Vše záleží na tom, jak proběhlo těhotenství v každém případě a potřeby každé ženy. Klíčem k získání kondice po těhotenství jsou návyky zdravého životního stylu, vytrvalost a velmi pozitivní přístup. Jste připraveni objevit klíče k dobrému uzdravení?
Klávesy pro zotavení po porodu
- krmení: Když mluvíme o jídle, odkazujeme doslovně na to, ne na jakýkoli druh stravy. Zvláště po těhotenství a pokud kojíte, je nezbytné, aby vaše strava byla velmi zdravá, vyvážený a rozmanitý.
- Cvičení: Sport je zásadní pro to, abyste ztratili veškerou váhu, kterou přiberete během těhotenství, a také ji po důležité změně posílit. Však všichni sporty se nedoporučují pro ženy, které právě porodily. Vyhýbejte se těm, které jsou považovány za vysoké dopadyprotože mohou dále poškodit pánevní dno. Snažte se každý den jít na procházku, i když je to možné, zkuste to udělat sami. Není to stejné chodit s dítětem a užívat si scenérii, než se procházet dobrým tempem při hudbě, podcastu, vlastních myšlenkách a dokonce i ve vlastní společnosti.
- Posilujte pánevní dno: A v souladu s předchozím bodem, nezapomeňte cvičit Kegelova cvičení posílit celou pánevní oblast, velmi poškozenou během těhotenství a zejména během porodu.
- Emoční zdraví: Mnoho žen se po těhotenství zapomíná starat o své emoční zdraví, zaměřuje se pouze na fyzickou rovinu. Hormonální změny, které během všech těchto měsíců utrpěly, však mohou vážně poškodit emoční zdraví. Postarejte se v tomto ohledu o sebe, zkuste mluvit o svých pocitech v této nové fázi. Protože fyzické zdraví není nic, pokud se necítíte dobře na psychologické úrovni.
- DUžijte si své mateřství: Získání kondice není výlučnou otázkou hubnutí nebo tónování těla. Skládá se také z přijmout všechny provedené změny když se stanete matkou, i když nejste poprvé. Přijměte své tělo, protože dokázalo vytvořit a dát život vašemu dítěti a to si zaslouží bezpodmínečnou lásku.